Όταν μιλάς σε κάποιον όλη την ώρα, είσαι υποχρεωμένος πες το λάθος. Κάποια σχόλια θα είναι ανόητα, άλλα βαριά. Συχνά όμως πρόκειται για αστοχίες θερμότητας της στιγμής και α απολογία συνήθως φέρνει συγχώρεση.
Αλλά μετά υπάρχουν οι λέξεις που δεν μπορείτε να περπατήσετε πίσω. Είναι σκληροί, μοχθηροί και συμβαίνουν για πολλούς λόγους. Μπορεί να χυθούν από το στόμα σας επειδή δεν αισθάνεστε υποστήριξη, είστε εξαντλημένοι, είστε αγχωμένοι ή είστε δυσαρεστημένοι στη δουλειά.
Ό, τι κι αν είναι αυτό που σας ροκανίζει, τέτοιες μικρές ενοχλήσεις μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ότι δεχθείτε επίθεση και αυτό παρουσιάζει τρεις επιλογές: μάχη, φυγή ή πάγωμα. Όταν επιλέγετε την πρώτη επιλογή, είναι πολύ πιο πιθανό να πείτε στον σύντροφό σας πράγματα που δεν θα έπρεπε.
«Είναι ένας τρόπος να προστατεύσουμε τον εαυτό μας», λέει Μισέλ Τζόι, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας στο Half Moon Bay της Καλιφόρνια. «Σε λειτουργία μάχης, δεν θέλουμε να μιλήσουμε άλλο».
Το να μάθετε πώς να κυριαρχείτε στο άγχος και να διατυπώνετε καλύτερα αυτό που νιώθετε είναι ουσιαστικοί τρόποι για να αποφύγετε αυτές τις στιγμές. Το ίδιο και η εκμάθηση του στυλ σύγκρουσής σας. Αυτό που είναι επίσης χρήσιμο είναι να θυμόμαστε ποιες φράσεις πρέπει να αποφεύγονται πάση θυσία γιατί, ας το παραδεχτούμε, μερικές φορές δεν ξέρουμε καν πόσο κακές είναι.
Ζητήσαμε από μερικούς θεραπευτές να δώσουν μια χούφτα από τα χειρότερα πράγματα που μπορεί να πει ένας σύζυγος στη σύντροφό του. Ακολουθούν έξι παραδείγματα, μαζί με μερικές συμβουλές για να αποφύγετε μια τέτοια σύγκρουση με κάθε κόστος.
1. «Δεν το είπα αυτό».
Λέτε κάτι τρομερό. Ο σύντροφός σας το επαναλαμβάνει τη στιγμή ή την επόμενη μέρα, και απαντάτε με αυτό, ή ο στενός ξάδερφος, "Δεν είναι αυτό που εννοούσα." Αυτό μπορεί να μην ακούγεται μεγάλο θέμα, αλλά είναι το Gas Lighting 101 και μια πλήρης ισχύς παίζω. «Πρέπει να έχεις δίκιο και ο άλλος να έχει άδικο», λέει Pam Δευτέρα, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας στο Ώστιν του Τέξας. Ένα μεγάλο όχι-όχι.
2. «Θέλω διαζύγιο»/ «Λοιπόν, μπορεί να φύγω».
Ακόμα κι αν δεν πείτε τη λέξη «διαζύγιο» - αλλά ειδικά αν το λέτε - αυτή είναι η απόλυτη απειλή. Ο σύντροφός σας ακούει τις λέξεις και το μήνυμα που λαμβάνει είναι ότι δεν είναι αρκετά καλές και αναλώσιμες. Και αν αυτό γίνει χωρίς προειδοποίηση, κλονίζει τα θεμέλια αυτού που έχετε χτίσει και πιστεύετε ότι ήταν στέρεο. «Αλλάζει αυτό που νόμιζες ότι ήταν αλήθεια», λέει η Τζόι.
3. «Μπορώ να καλύψω τις ανάγκες μου κάπου αλλού».
Αυτή είναι μια σοβαρά τραυματική φράση, καθώς λέτε ότι ο σύντροφός σας δεν το μετράει. Αυτό που πονάει ιδιαίτερα, λέει η Τζόι, είναι ότι ο σύντροφός σας μπορεί να εργαστεί σκληρά και να είναι υποστηρικτικός και νοιαστικός σε όλες τις προσπάθειές του, και αυτό το σχόλιο λέει: «Όχι, όχι πραγματικά».
4. «Γιατί νομίζεις ότι θα μπορούσε να κάνει το Χ;»
Ή ένα παρόμοιο κομψό σχόλιο που λέγεται σε συγγενείς ή φίλους. Ακούγεται χαριτωμένο, ακόμη και αστείο, αλλά είναι μια αποδοκιμασία για την εμφάνιση ή την ικανότητα κάποιου. Συνήθως λέγεται τακτικά, άρα είναι ένα λεκτικό σφυροκόπημα σε 1.000 κοπές χαρτιού. Με τον καιρό, η αυτοεκτίμηση πέφτει και ο σύζυγός σας αρχίζει να αμφιβάλλει για την ικανότητά του να παίρνει καλές αποφάσεις. «Στέλνετε το μήνυμα ότι «είσαι λιγότερο από», λέει η Δευτέρα.
5. «Γιατί θα το έκανες έτσι;»
Αυτό μπορεί να αφορά το να αφήσετε μια πόρτα ανοιχτή ή να κόψετε λαχανικά. Είπε μια φορά, είναι καλοήθης. Το πρόβλημα είναι όταν είναι σε χλευαστικό τόνο και λέγεται επανειλημμένα. Δεν χρειάζεται καν να πεις τις λέξεις «Είσαι ανόητος», για να το νιώσει ο σύζυγός σου, λέει η Τζόι.
6. «Γιατί δεν μπορείς να είσαι περισσότερο σαν…;»
Όταν τσακώνεστε, οι συγκρίσεις δεν είναι ποτέ ευνοϊκές. Υπογραμμίζετε τα ελαττώματά τους, κάτι που μπορεί επίσης να γίνει με το "Είσαι ακριβώς όπως…" Συχνά, η συμπλήρωση είναι ένας γονέας και το σχόλιό σου χτυπά ένα βαθύ πονεμένο σημείο. «Συνήθως οι άνθρωποι προσπαθούν να ξεπεράσουν το παρελθόν τους», λέει η Τζόι, προσθέτοντας ότι η ανασκαφή σας τους κάνει να παραιτηθούν από το «μεταφέρω αυτό το χαρακτηριστικό».
Πώς να αποφύγετε να πείτε πράγματα που θα μετανιώσετε
Το πρώτο βήμα είναι να απομακρυνθείτε, όπως λέει η Δευτέρα, «να βάλετε νερό στη φωτιά, όχι καύσιμο». Αλλά δεν είναι απλώς να φεύγει. Εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να δημιουργήσετε μια λέξη ή μια χειρονομία που να σηματοδοτεί και «timeout» και «επιστρέφω για να μπορούμε να μιλήσουμε ήρεμα».
Ενδιάμεσα, πρέπει να πάτε από το 80 στο μηδέν. Η Joy συνιστά να αφιερώσετε στον εαυτό σας τρία λεπτά για να εξαεριστεί, και όταν τελειώσει ο χρόνος – χρονομετρήστε το αν χρειαστεί – σταματήστε να μηρυκάζετε. Ένα κόλπο είναι να χτυπήσετε τα χέρια σας και να πείτε «Πάμε». «Μου θυμίζει τη μεγαλύτερη εικόνα της σχέσης», λέει. «Είναι μια προπόνηση του εαυτού σου».
Η Δευτέρα προτείνει να έχετε μια λίστα με 10 επιλογές χαλάρωσης, όπως το να βγείτε έξω, η μουσική, η άσκηση, η πάντα αποτελεσματική βαθιά αναπνοή κατά την οποία επιμηκύνετε την εκπνοή. Ό, τι και να κάνεις, θέλεις να το βγάλεις από το μυαλό σου.
«Όσο πιο απομονωμένος είσαι, τόσο περισσότερο ο κόσμος νιώθει άδικος», λέει.
Όταν επιστρέφετε στο επιχείρημα - και πρέπει να είστε αυτός που επιστρέφει αν ζητήσετε παύση - λαμβάνετε ο καθένας μια πρόταση τη φορά. Οτιδήποτε περισσότερο είναι συντριπτικό. Θα επιταχύνετε όταν θέλετε να επιβραδύνετε και, τη Δευτέρα, θα εκτοξεύετε λάβα.
Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε την ενέργειά σας για να ακούω και επικυρώνω ο σύντροφος σου. Δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε. Η δουλειά σου είναι απλώς να καταλάβεις. Και εξακολουθείτε να λέτε πράγματα όπως: «Όταν μιλάς πολύ, εγώ κάνω ολοκλήρωση παραγγελίας." Είναι ειλικρινές, αλλά επειδή δεν κατηγορείς ή φωνάζεις, τα λόγια μπορούν να περάσουν.
«Αν δεν αισθάνεστε ότι σας ακούνε και δεν σας καταλαβαίνουν», λέει, «ξεχάστε την επίλυση προβλημάτων».
Πώς να παραμείνετε ψύχραιμοι στην πρώτη θέση
Μεγάλα σχόλια για διαζύγιο είναι σημάδια περιφρόνησης και αυτό είναι κάτι που η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Αλλά οι μικρότερες λήψεις αντικατοπτρίζουν δυσαρέσκεια, και από κάτω, αποσύνδεση, κάτι που είναι κατανοητό γιατί ως γονείς η προσοχή σας είναι σε όλα εκτός από εσάς τους δύο.
Αλλά το αποτέλεσμα είναι ότι η σχέση μοιάζει με δουλειά. Η εύρεση τρόπων για να είστε μαζί, που ταιριάζουν στα προγράμματά σας, θα το αντισταθμίσει. Οι προτάσεις ακούγονται απλοϊκές: παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι, μοιραστείτε ένα ποτήρι κρασί, παρακολουθήστε τηλεόραση κρατώντας τα χέρια. Αλλά είναι τακτικές, εβδομαδιαίες ώρες που μπορείτε να συνδεθείτε και να είστε μη γονείς.
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία είναι να χαιρετάτε ο ένας τον άλλον με γεια και αντίο. Είναι ένας τρόπος χωρίς κόστος, ελάχιστης προσπάθειας για να αναγνωρίσετε ότι δεν είστε απλώς «δύο άνθρωποι που ζουν στον ίδιο χώρο», λέει ο Joy. Μετά από αυτό, αγκαλιάστε το και κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα, γιατί πιθανότατα δεν το κάνετε αυτό και το αναπόφευκτο μεγαλύτερης διάρκειας προκαλεί απόψυξη. Και, όπως προσθέτει, «Μερικές φορές αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε».
Ό, τι κι αν αποφασίσετε, το σημαντικό είναι να δώσετε έμφαση στην υγιή επικοινωνία, να λάβετε μέτρα για να ελέγξετε το άγχος σας και να χαρίσετε τακτικές στιγμές για να συνδεθείτε. Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο λιγότερο θα εκτοξευθείτε.
