Μπορείτε να τρίψετε την πλάτη μου; Είναι ένα κοινό αίτημα, επειδή οι μύες του δεν είναι σφιγμένοι στο τέλος μιας ιδιαίτερα κουραστικής μέρας όρθιας, καθιστικής, τονίζοντας, κυνηγητό και κουβαλώντας παιδιά; Αλλά ας το παραδεχτούμε, όταν το αποδεχόμαστε, είμαστε συχνά ένοχοι ότι κάνουμε λίγα περισσότερα από το να δίνουμε συνεργαζόμαστε με ένα μισό σφίξιμο των ώμων ενώ στραγγίζουμε το λαιμό μας για να παρακολουθήσουμε ό, τι υπάρχει στην οθόνη μπροστά από εμάς. Και αν είμαστε όλοι ειλικρινείς, αυτό συμβαίνει μερικές φορές.
Αλλά υπάρχουν άλλες φορές που ξέρεις ένα σωστό μασάζ είναι εντάξει και πιάνεις τις λοσιόν, σκάς τις αρθρώσεις σου και κάνεις το παραπάνω μίλι γιατί το χρειάζεται ο σύντροφός σου και ένα καλό μασάζ - δηλαδή ένα μασάζ όπου εστιάζεις αποκλειστικά στο μασάζ - είναι ένα καταπραϋντικό άγχος, χαλάρωση-ωοτοκία, δώρο. Για εκείνους τους καιρούς, είναι έξυπνο να αναλύεις ορισμένα βασικά - τι είδους πίεση να παρέχεις. τι είδους εγκεφαλικά επεισόδια είναι καλύτερα — γιατί το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να τα αφήσετε με περισσότερο άγχος και σφιγμένους μύες από ό, τι όταν ξεκινήσατε.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να κάνετε ένα καλό μασάζ, όχι, ένα υπέροχο; Ακολουθούν έξι συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου την επόμενη φορά που θα είστε έτοιμοι να κάνετε ένα τρίψιμο.
1. Βάλτε τον σύντροφό σας να ξαπλώσει μπρούμυτα
Σίγουρα, μπορείτε να σφίξετε τους ώμους και το λαιμό τους όταν είστε μαζί στον καναπέ. Όμως, σύμφωνα με τον Beret Loncar, αδειούχο θεραπευτή μασάζ και ιδιοκτήτη του Body Mechanics Orthopedic Massage, τα μασάζ είναι πιο αποτελεσματικά όταν το άτομο είναι ξαπλωμένο μπρούμυτα. Ο λόγος είναι απλός: «Θέλετε να αποφύγετε να κάνετε τον σύντροφό σας να κάνει επιπλέον δουλειά καθισμένος όρθιος και υποχρεωμένος να στηρίζει το σώμα του», λέει.
Μια επίπεδη επιφάνεια - όπως ένα σταθερό κρεβάτι ή ένα πάτωμα με ένα χαλάκι ή κουβέρτα - είναι ιδανική και τα μαξιλάρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προσφέρουν περισσότερη βάση όταν αρχίσετε να ασκείτε πίεση. «Θέλετε να μπορείτε να μετακινηθείτε», προσθέτει ο Locar. «Και θέλετε ο σύντροφός σας να παραμείνει σε ουδέτερη θέση για να παραμείνει χαλαρός».
Εάν η σύντροφός σας είναι έγκυος ή δεν μπορεί να ξαπλώσει μπρούμυτα, ο Loncar προτείνει να καθίσει σε μια καρέκλα και να ακουμπήσει προς τα εμπρός σε ένα τραπέζι ενώ χρησιμοποιούν τα χέρια τους (σταυρωμένα, ξαπλωμένα πάνω τους σαν μαξιλάρι) για να στηρίξουν το κεφάλι, τον λαιμό και τον λαιμό τους και ώμους.
2. Χρησιμοποιήστε τη σωστή λοσιόν ή λάδι
Η λοσιόν και το λάδι μασάζ ενυδατώνουν και θρέφουν το δέρμα ενώ μειώνουν την τριβή, επιτρέποντας στα χέρια του μασέρ να κινούνται πιο εύκολα πάνω από το δέρμα. Και ανάλογα με το άρωμα, προσθέτουν και λίγη επιπλέον αρωματοθεραπεία στην εμπειρία. Οι θεραπευτές μασάζ γενικά χρησιμοποιούν λοσιόν με κλινικές εφαρμογές, αλλά ο Loncar λέει ότι ό, τι λοσιόν ή λάδι έχετε στο σπίτι είναι πιθανό να είναι καλό για ένα καλό τρίψιμο.
«Η λειτουργία των λοσιόν είναι να επιτρέπουν στα χέρια σας να γλιστρούν κατά μήκος του δέρματος», λέει ο Loncar. "Έτσι, ό, τι και αν χρησιμοποιείτε εξαρτάται πραγματικά από την προσωπική προτίμηση." (Είμαστε αρκετά ιδιαίτεροι για Λοσιόν & λάδι από λεβάντα και άγρια ορχιδέα Shea Moisture) Εάν είστε σε μια πρέζα, μια γενική κρέμα σώματος θα κάνει μια χαρά. Χρησιμοποιήστε μια ποσότητα σε μέγεθος δεκάρας και πηγαίνετε από εκεί. ο σύντροφός σας δεν είναι κυριακάτικο ψητό.
3. Παρέχετε τη σωστή πίεση
Το μασάζ πλάτης δεν είναι μια κατάσταση «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος». Τρίβετε τους μυς κάποιου, δεν συναρμολογείτε ένα ντουλάπι Ikea. Το πολύ δυνατό πάτημα μπορεί να προκαλέσει μώλωπες και πόνο, ενώ το πολύ ελαφρύ χαϊδεύοντας μπορεί να προκαλέσει κρίσεις γαργαλήματος. Το ιδανικό: «Η πίεση μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, αλλά, για ένα τρίψιμο στην πλάτη, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν ένα άγγιγμα παρόμοιο με το πώς θα στύβετε απαλά μια πετσέτα», λέει ο Loncar. «Ψάχνετε για αρκετό βάρος για να συμπιέσετε τον μυ μερικώς, παρά πλήρως». Ο καθένας είναι διαφορετικός. Αλλά ξεκινήστε με την τεχνική της βρεγμένης πετσέτας που περιέγραψε ο Loncar και, στη συνέχεια, ακούστε τις ενδείξεις του συντρόφου σας για να βαθμολογήσετε την πίεσή σας ανάλογα προς τα πάνω και προς τα κάτω μέχρι να φτάσετε στο γλυκό σημείο.
4. Δώστε προσοχή στα σήματα του συντρόφου σας
Καθώς κάνετε μασάζ, εστιάστε στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα του συντρόφου σας. Τεντώνονται ή απομακρύνονται; Η αναπνοή τους γίνεται ασταθής; «Όλα αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι η πίεση είναι πολύ μεγάλη ή πολύ μικρή», λέει ο Loncar.
Ένας καλός κανόνας: Συνδυάστε τη βαθιά πίεση με πιο αργά κτυπήματα, χρησιμοποιώντας γροθιές, αρθρώσεις, αντίχειρες ή πήχεις - όλα αυτά έχουν διαφορετικά, συγκεκριμένα οφέλη. Οι αρθρώσεις έχουν ωραίες ραβδώσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προσθέσουν υφή. Η στρογγυλεμένη επιφάνεια του αντίχειρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σκάψιμο. Και οι φαρδιοί, επίπεδοι πήχεις σας; Είναι εξαιρετικά για συμπίεση μεγάλων περιοχών. Επιπλέον, ο Loncar λέει ότι η χρήση ενός σταθερού, πλατύ χεριού - αντί μόνο των άκρων των δακτύλων, για παράδειγμα - μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των ακούσιων γαργαλημάτων μασάζ.
5. Απομακρυνθείτε από ορισμένες περιοχές
Οι πιθανότητες είναι, το γνωρίζετε ήδη. Αλλά αντέχει την επανάληψη. «Οτιδήποτε με λίγη επένδυση πάνω από το οστό - όπως η σπονδυλική στήλη - θα είναι άβολο όταν ασκηθεί πίεση σε αυτό», λέει ο Loncar. «Μπορείτε να τα αγγίξετε και να δουλέψετε γύρω τους, απλώς μην τα πιέζετε πολύ δυνατά, καθώς δεν υπάρχει δώρο και μπορεί να πληγώσετε κατά λάθος τον σύντροφό σας».
Συμβουλεύει επίσης να μην πιέζετε περιοχές με πολλά νεύρα, φλέβες ή αρτηρίες - όπως οι περιοχές πάνω από την κλείδα, κατά μήκος της πλευράς κλουβί ή στις μασχάλες — καθώς είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικές αισθήσεις που μπορεί να χαλάσουν τη συντροφιά σας χαλάρωση.
6. Γρήγορα εγκεφαλικά = Διεγερτικά. Slow Strokes = Ηρεμιστικό
Οι θεραπευτές μασάζ όπως ο Loncar πηγαίνουν στο σχολείο για να μάθουν τις αποχρώσεις των αποτελεσματικών τεχνικών μασάζ. Για τους ερασιτέχνες, όμως, προτείνει μερικές απλές υποδείξεις που θα σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε τα μαγικά σας χέρια.
«Γενικά, τα γρήγορα εγκεφαλικά είναι διεγερτικά, ενώ τα πιο αργά είναι ηρεμιστικά», λέει. «Επειδή η πλάτη έχει μακριούς, επίπεδους μύες, τείνουμε να χρησιμοποιούμε μεγάλες κινήσεις κατά τη διάρκεια του μασάζ». Ένα «εγκεφαλικό», λέει ο Loncar, είναι το διάστημα της κίνησης πριν σηκώσετε ξανά τα χέρια ή τα χέρια σας.
Τα μακριά κτυπήματα, όπως αυτά που είναι πιο αποτελεσματικά στην πλάτη, απαιτούν συνεχή πίεση για να είναι αποτελεσματικά και μπορούν να εξασκηθούν σύροντας τις παλάμες σας από τους ώμους του συντρόφου σας μέχρι τη μέση τους. Εάν ο σύντροφός σας ζητά περισσότερη συμπίεση ή περισσότερη άμεση πίεση, μπορείτε να ακολουθήσετε την ίδια διαδρομή χρησιμοποιώντας τους πήχεις ή τις αρθρώσεις. Ο Loncar προσθέτει ότι οι πιο μυτεροί εφαρμοστές, όπως ο αγκώνας ή ένα μόνο δάχτυλο μπορούν να χρησιμοποιηθούν πιο αποτελεσματικά σε πιο σαρκώδεις περιοχές - περιοχές με αρκετό μυϊκό όγκο για να βυθιστούν - όπως οι παγίδες και οι γλουτιαίοι.
Ορίστε λοιπόν. Δώστε προσοχή στα σήματα του συντρόφου σας, κρατήστε την πίεση στο σωστό μέρος και μάθετε μερικά εγκεφαλικά και τα μασάζ σας θα είναι περιζήτητα.
