Ένα αναπάντητο κείμενο, μια σύντομη απάντηση, ένα ακυρωμένο hangout — όλες αυτές οι όχι και τόσο διασκεδαστικές δυναμικές είναι ισοδύναμες για το μάθημα στο οι σχέσεις, ωστόσο για κάποιους από εμάς, μπορεί να αισθάνονται περισσότερο σαν καταστροφές παρά με στιγμιαίες απογοητεύσεις ή ενοχλήσεις. Όταν η ατμόσφαιρα φαίνεται έστω και ελαφρώς αδύνατη, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να αναρωτιέστε «γιατί με μισούν όλοι;» έδαφος.
Πριν ακολουθήσετε ένα ίχνος ενοχλητικών σκέψεων, κάντε λίγο. Σίγουρα, από όλους τους ανθρώπους στον κόσμο, σίγουρα θα υπάρχουν λίγοι που δεν σας αρέσουν. Αλλά αν βρίσκετε τον εαυτό σας συχνά να πέφτει θύματα ενός "γιατί νιώθω ότι όλοι με μισούν;" αφήγηση, εκεί μπορεί να συμβαίνει κάτι βαθύτερο — και αυτό αξίζει να το αντιμετωπίσετε, για χάρη της ευημερίας σας και σχέσεις.
Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο αυτές οι μικρές αλληλεπιδράσεις σας προκαλούν σπιράλ, αλλά μπορεί να είναι ότι αποδίδετε άδικα τα δικά σας συναισθήματα για τον εαυτό σας σε κάποιον άλλο. Πιθανότατα έχετε ακούσει το ρητό «Είσαι ο χειρότερος κριτικός του εαυτού σου».
Σύμφωνα με Γκρέις Ντάουντ, ένας θεραπευτής με έδρα στο Όστιν του Τέξας, τα αρνητικά σας συναισθήματά, είτε αυτοαπέχθεια είτε χαμηλού βαθμού ότι δεν φέρνεις τον καλύτερο εαυτό σου στο τραπέζι τον τελευταίο καιρό, πάντα ψάχνεις τρόπους να επιβεβαιώσεις τον δικό σου προκατάληψη. «Αυτό που τελικά συμβαίνει είναι ότι η ανασφάλεια ή το άγχος των ανθρώπων μπορεί να χιονίσει εκτός κι αν εργαστούν ενεργά για να σταματήσουν τον κύκλο», λέει.
Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, ακολουθούν έξι τρόποι που συνιστώνται από τους θεραπευτές για να κρατήσετε μακριά αυτές τις σκέψεις «όλοι με μισούν».
1. Πάρε μια βαθιά ανάσα
Παρατηρήστε ποτέ ότι χάνετε την ικανότητά σας να συλλογίζεστε όταν είστε τόνισε? Επιστημονικόςσπουδές Δείξτε ότι το λογικό μέρος του εγκεφάλου σας - ο προμετωπιαίος φλοιός - γίνεται λιγότερο ενεργό όταν είστε συναισθηματικά ή σωματικά αναστατωμένοι. Προτού εργαστείτε για να επαναπροσδιορίσετε τις πιθανώς αναληθείς σκέψεις σας, η Marion προτείνει να αποφύγετε το άγχος σας, ώστε να μπορείτε πραγματικά να σκεφτείτε καθαρά.
Η άσκησή του είναι βαθιές αναπνοές. Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας σε μια αρνητική σκέψη σχετικά με το πώς σας βλέπουν οι άλλοι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος και πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές με το διάφραγμά σας, με μια παρατεταμένη εκπνοή. Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό ή ακόμα και γου-γουου, αλλά η προσοχή στην αναπνοή σας μπορεί να σας απενεργοποιήσει απόκριση στρες, αφήνοντάς σας με ένα πιο καθαρό μυαλό (και ελπίζουμε, μια πιο θετική στάση).
2. Εξετάστε τα Στοιχεία
Τώρα που έχετε ηρεμήσει σωματικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας για να σκεφτείτε πιο λογικά τα συναισθήματά σας. Ξεκινήστε αναζητώντας τυχόν υποθέσεις που μπορεί να κάνετε. Ο φίλος ή ο συνάδελφός σας πραγματικά σας είπε ότι δεν σας αρέσει ή υπάρχει περίπτωση να κάνετε μια υπόθεση για το πώς νιώθουν;
Όταν αναγνωρίσετε ότι πιθανώς γυρίζετε μια αφήγηση που μπορεί να μην έχει τις ρίζες της στην πραγματικότητα, προσπαθήστε να οργανώσετε και να αναλύσετε τη σκέψη για να προσδιορίσετε την εγκυρότητά της. Μάθιου Μπρέις, ένας θεραπευτής από την Αριζόνα, προτείνει να δημιουργήσετε μια λίστα με στοιχεία «υπέρ» και στοιχεία «κατά» της υπόθεσής σας. Μπορείς να βρεις στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το άλλο άτομο πραγματικά δεν σε αντέχει;
«Η ελπίδα να το κάνετε αυτό είναι να επιβραδύνετε το μυαλό σας για να σκεφτείτε σωστά την κατάσταση και να προσδιορίσετε αν υπάρχει κάτι να κάνετε», λέει ο Brace. «Αν ο προβληματισμός δεν εξελιχθεί σε κάτι που μπορεί να γίνει πράξη, όπως η συζήτηση με το άτομο για το οποίο πιστεύετε, συνήθως δεν αξίζει να το σκεφτείτε πολύ για να ξεκινήσετε».
3. Επαναπλαισιώνετε τις σκέψεις σας
Αν και δεν είναι έξω από τη σφαίρα της πιθανότητας κάποιος στον κόσμο να μην σας αρέσει, είναι πιο πιθανό το εν λόγω άτομο να έχει έναν έγκυρο λόγο για τη συμπεριφορά που σας στενοχωρεί. Το να αναδιαμορφώνετε τις σκέψεις σας για να τις ευθυγραμμίσετε καλύτερα με τις πιθανές πραγματικότητες μπορεί να σας βοηθήσει να καταπραΰνετε το άγχος σας, λέει ο Brace.
Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας ακύρωσε σχέδια και νιώθετε ότι ανησυχείτε ότι δεν θέλει να κάνει παρέα μαζί σας, σκεφτείτε όλες τις φορές που χρειάστηκε να ακυρώστε σχέδια—ίσως ο φίλος σας να μην αισθάνεται καλά, να προέκυψε κάτι στην προσωπική του ζωή ή να είναι πολύ κουρασμένος για να εξαντλήσει την ψυχική ενέργεια σε μικρά ΜΙΛΑ ρε. Και αν το αφεντικό σου σε χτυπήσει απότομα; Οι πιθανότητες είναι ότι κάτι άλλο συμβαίνει. Ίσως έχουν μια κακή μέρα, ή ίσως δικα τους το αφεντικό τους κάνει να νιώθουν σαν χάλια. Είτε έτσι είτε αλλιώς: Εάν δεν έχετε αποδείξεις για την αρνητική σας σκέψη, να είστε ανοιχτοί σε άλλες πιθανότητες.
4. Σκεφτείτε την οπτική του άλλου
Εάν, όταν εξετάζετε τα στοιχεία, αισθάνεστε ότι μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη σύγκρουση, σκάψτε λίγο πιο βαθιά. «Μπορεί να είναι χρήσιμο να λάβετε υπόψη τη νοοτροπία του άλλου ατόμου και να αναρωτηθείτε: «Αν πραγματικά με μισεί, γιατί μπορεί να είναι αυτό;» προτείνει ο Μπρέις.
Ενώ οι πιθανότητες είναι ελάχιστες το άλλο άτομο σας μισεί ενεργά, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε συμπεριφορές που θα μπορούσαν να συμβάλλουν στη σχεσιακή σύγκρουση. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι έχασες τη μπάλα κάνοντας παρέα με τον φίλο σου ή ότι ήσουν πολύ απασχολημένος για να απαντήσεις σε μηνύματα από. Το να αποκαλύπτεις κάτι δυσάρεστο για τον εαυτό σου δεν είναι ακριβώς διασκεδαστικό, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις ζητήματα που μπορεί να δημιουργούν ανείπωτη ένταση στις σχέσεις - και, ως αποτέλεσμα, να μετριάσει το συναίσθημα.
5. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε
Ο τρόπος με τον οποίο συμπεριφέρονται οι άλλοι σε μια σχέση μαζί σας απλά δεν είναι στη σφαίρα του ελέγχου σας και η προσήλωση σε αυτόν θα οδηγήσει μόνο σε άγχος και άγχος. Αντί να αφιερώνετε χρόνο στοχαζόμενοι σε ό, τι είναι έξω από τον έλεγχό σας, ο Brace συνιστά να αρχίσετε να αυξάνετε αυτό που είναι υπό τον έλεγχό σας. Μιλήστε με τον φίλο σας για τα συναισθήματά σας για να έχετε λίγη σαφήνεια. Εργαστείτε για να γίνετε καλύτερος φίλος. Καταλάβετε γιατί παλεύετε με την ασάφεια στις σχέσεις. Η αλλαγή της εστίασής σας όχι μόνο σας γλιτώνει από το να χάνετε χρόνο σε αυτά που δεν μπορείτε να αλλάξετε, αλλά σας βοηθά επίσης να γίνετε πιο ανθεκτικοί στο άγχος και τις συγκρούσεις.
6. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα, ακόμα κι όταν τσιμπάει
Αν ανησυχείτε τακτικά για το πώς σας βλέπουν οι άλλοι, αυτό το συναίσθημα ίσως αξίζει να το επεξεργαστείτε — ίσως έχει τις ρίζες του σε κάτι που συνέβη όταν ήσασταν παιδί ή απλώς προβάλλετε τις δικές σας σκέψεις για το ότι είστε κακός μπαμπάς, σύζυγος ή φίλος σε κάποιον αλλού.
Μόλις αντιμετωπίσετε τη δική σας ανασφάλεια, είτε απλώς αναλογίζεστε τι την οδηγεί είτε μιλώντας κάποιος σχετικά με αυτό, προσπαθήστε να θυμάστε ότι μπορείτε να αισθάνεστε προσγειωμένοι και ασφαλείς ακόμα και όταν κάποιος δεν είναι ευχαριστημένος εσύ. «Ακριβώς όπως πιθανότατα δεν αγαπάς κάθε άτομο που συναντάς, μπορεί να μην είσαι το φλιτζάνι τσάι όλων», λέει ο Dowd. «Αυτό δεν χρειάζεται να λέει τίποτα για την ταυτότητα ή την αξία σου».
