Πρόσφατα, έλαβα μια ερώτηση από έναν μελλοντικός γονέας πάνω στο θέμα του ύπνος του μωρού. Λατρεύω τις ερωτήσεις ύπνου. Από όλα τα γονεϊκά ζητήματα, το μωρό και ύπνος του παιδιού είναι το πιο δύσκολο στην αντιμετώπιση. Ωστόσο, ταυτόχρονα, είναι ένα από τα πιο μελετημένα ζητήματα και υπάρχει τεράστιος αριθμός καθοδήγησης που πρέπει να αντλήσουμε. Τι θέλει λοιπόν να μάθει ο αγαπητός μου αναγνώστης; Ιδού η έκκληση:
Ο σύζυγός μου και εγώ περιμένουμε το πρώτο μας παιδί σε λίγους μήνες, επομένως κάνουμε την έρευνά μας και διαβάζουμε τι να περιμένουμε για το επόμενο έτος. Έχουμε διαβάσει από πολλές πηγές ότι το «rooming in» είναι κάτι που πρέπει να λάβουμε υπόψη. Μας αρέσει αυτή η ιδέα: να κρατάμε μια λεκάνη δίπλα στο κρεβάτι για εύκολο τάισμα και να προσέχουμε τη Μικρή. Αλλά έχουμε ακούσει επίσης από τους γονείς Who've Been There, ότι βοηθάει να χωρίσουμε τη νύχτα σε βάρδιες και να μετακινήσουμε τους «ενεργούς» γονιούς σταθμό στο νηπιαγωγείο, ώστε να μπορούν να ταΐζουν και να ανακουφίζουν το μωρό, να αλλάζουν πάνες κ.λπ. κατά τη διάρκεια της «βάρδιας» τους χωρίς να ενοχλούν τον άλλον ύπνος του συντρόφου. Αυτή φαίνεται επίσης μια πολύ σοφή προσέγγιση, καθώς είμαι ένα τρελό θηρίο όταν δεν έχω κοιμηθεί αρκετά.
Γνωρίζω ότι μια σημαντική απώλεια ύπνου είναι αναπόφευκτη, αλλά ήδη φαντάζομαι ένα μπλοκ ύπνου 4 ωρών που υπόσχεται η προσέγγιση με βάρδιες. Έχει νόημα να σχεδιάζουμε το ένα πάνω από το άλλο ή πρέπει απλώς να δούμε πώς θα πάει όταν φτάσει ο Babe; Θα ήθελα πολύ τη συμβολή σας σχετικά με τα οφέλη για την υγεία και τις ανησυχίες για κάθε προσέγγιση.
υπογεγραμμένο,
Ήδη κάπως άγρυπνος στο Σιάτλ.
Πού κοιμάται το μωρό;
Το ερώτημα εδώ εξαρτάται από την εγγύτητα του μωρού τη νύχτα. Ο όγκος της δουλειάς, της ευκολίας και του ύπνου που μπορείτε να αποτυπώσετε τους πρώτους μήνες της ζωής ενός μωρού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο κοντά είναι στο κρεβάτι σας και από το πόσο φρικάρετε για την ασφάλειά του.
Μερικοί γονείς επιλέγουν να μοιράζονται το κρεβάτι με ένα μωρό. Είναι μια αμφιλεγόμενη πρακτική λαμβάνοντας υπόψη τον κίνδυνο να παγιδευτεί ένα μωρό ανάμεσα στους γονείς, να μπλέξει σε κουβέρτες ή να καλυφθεί από μαξιλάρια. Η κοινή χρήση κρεβατιού μπορεί και έχει οδηγήσει σε βρεφικούς θανάτους από ασφυξία και καταδικάζεται απερίφραστα από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP).
Ωστόσο, όσοι αποφασίζουν να κάνουν κοινή χρήση κρεβατιού, συνήθως προσπαθούν να έρθουν όσο πιο κοντά μπορούν σε ασφαλείς πρακτικές ύπνου που προτείνουν οι AAP: Ελάχιστα κλινοσκεπάσματα (μόνο στο κάτω σεντόνι) σε σταθερό στρώμα, χωρίς κουβέρτες, μαξιλάρια ή παιχνίδια κοντά, με το μωρό να κοιμάται στο πίσω. Για πρόσθετη ασφάλεια, το κρεβάτι συχνά καταλαμβάνεται από έναν γονέα κατά τη διάρκεια της νύχτας και οι γονείς δεν θα κοιμούνται υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ.
Μερικά ζευγάρια επεκτείνουν την απόσταση χρησιμοποιώντας προεκτάσεις κρεβατιού συν-υπνών που συνδέονται σε ένα στρώμα. Αυτά τα κρεβάτια που κοιμούνται μαζί επιτρέπουν στο μωρό να έχει τον δικό του προστατευμένο χώρο ύπνου, ενώ είναι επίσης κοντά για νυχτερινό τάισμα. Το πλεονέκτημα είναι ότι και οι δύο γονείς μπορούν να πιάσουν το κρεβάτι χωρίς να ανησυχούν μήπως παγιδεύσουν το μωρό ανάμεσα σε σώματα ή κάτω από σκεπάσματα.
Έχει νόημα το να έχεις το μωρό πιο μακριά;
Ο αναμενόμενος ερωτών μας παραπάνω κοιτάζει ακόμη μεγαλύτερη απόσταση. Είτε στο δωμάτιο σε μια μπανιέρα είτε σε ένα νηπιαγωγείο χωρισμένο από τα κρεβάτια. Και τα δύο είναι καλά, αλλά εκ των προτέρων, θα πρέπει να σημειωθεί ότι το AAP συνιστά στα μωρά να μοιράζονται ένα δωμάτιο με τους γονείς τους για τους πρώτους 6 μήνες ή, αν είναι δυνατόν, έως και ένα χρόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή η έρευνα AAP δείχνει ότι οι θάνατοι από SIDS μειώνονται έως και 50 τοις εκατό όταν ένα βρεφικό δωμάτιο μοιράζεται.
Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για μερικούς ανθρώπους να πάρουν την απόφαση να κρατήσουν ένα μωρό στην κρεβατοκάμαρα το βράδυ. Αλλά υπάρχουν μερικά απίστευτα σημαντικά και σημαντικά ζητήματα που έχει θέσει ο μελλοντικός μας γονέας. Θα τους απευθυνθώ ένα-ένα:
- Ευκολία Σίτισης: Σίγουρα, είναι πιο απλό να κάνετε μερικά βήματα και να σκάσετε ένα στήθος στο στόμα των παιδιών παρά να περπατήσετε στο διάδρομο. Αλλά ειλικρινά, εξαρτάται από το πόσο άβολα είναι για εσάς μερικά επιπλέον βήματα. Και αυτή η ευκολία πρακτικά διαγράφεται όταν τα μπουκάλια πρέπει να προετοιμαστούν. Ναι, όσο πιο κοντά είναι ένα μωρό, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το ταΐσετε. Αλλά μόνο σε περιπτώσεις όπου μια μητέρα θηλάζει αποκλειστικά. Εάν οι μπαμπάδες τρώνε το βράδυ με μητρικό γάλα και μπιμπερό, δεν θα είναι πιο βολικό γι 'αυτούς εάν το μωρό είναι στο δωμάτιο ή έξω από αυτό.
- Παρακολουθώντας τους: Είναι πολύ απλό να ελέγξετε αν ένα μωρό που μοιράζεται δωμάτιο. Ξεπροβάλλεις, περπατάς μέχρι το μπάσινο, στραβοκοιτάζεις στο αμυδρό και ακούς τις μικρές ανάσες τους. Εάν κλαίνε, φασαρία, ή εμπλακούν σε οποιαδήποτε περίεργη συμπεριφορά, είναι εύκολο να μάθετε τι συμβαίνει. Το να έχεις ένα παιδί στο άλλο δωμάτιο κάνει λίγο πιο περίπλοκο να το παρακολουθείς. Αλλά μόνο με την έννοια ότι η παρακολούθηση του μακρινού μωρού απαιτεί εξοπλισμό παρακολούθησης του μωρού. Τώρα, υπάρχουν πολλές εταιρείες που προσφέρουν λύσεις για να παρακολουθείτε το μωρό σας. Αυτές κυμαίνονται από κάμερες νυχτερινής όρασης HD έως έξυπνα φορητά, όπως κάλτσες και πάνες, που ισχυρίζονται ότι προσφέρουν ακριβή δεδομένα σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και την παρουσία κοπράνων.
Το πρόβλημα με τις «έξυπνες» οθόνες
Ωστόσο, υπάρχει ένα πρόβλημα στους ισχυρισμούς για έξυπνες οθόνες. Δεν υπάρχει εθνικός ρυθμιστικός φορέας που να διασφαλίζει την ακρίβεια των δεδομένων που συλλέγουν. Ο μόνος τρόπος για την επίβλεψη είναι εάν οι οθόνες διατίθεντο στην αγορά ως ιατρικές συσκευές. Στη συνέχεια, οι συσκευές θα ελεγχθούν από ανεξάρτητο τρίτο μέρος και θα εγκριθούν από τον FDA. Επί του παρόντος, δεν είναι, και επομένως δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από τους γονείς για τη λήψη οποιουδήποτε είδους αποφάσεων υγείας σχετικά με το μωρό τους. Το πολύ να χρησιμοποιούνται για ψυχαγωγία. Με άλλα λόγια, αν σας φαίνεται ενδιαφέρον ή παρηγορητικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή του μωρού σας, τότε μια έξυπνη οθόνη είναι ένας καλός τρόπος για να περνάτε ώρες αϋπνίας. Ωστόσο, εάν ελπίζετε ότι μια έξυπνη οθόνη θα σώσει το παιδί σας από το SIDS, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι είναι αποτελεσματικά.
Αυτό σημαίνει ότι η κοινή χρήση δωματίου είναι ο ασφαλέστερος τρόπος. Τι κάνει όμως στην ικανότητα του γονέα να κοιμάται;
Πώς να κλείσετε τα μάτια σας
Ένας από τους αγαπημένους μου ειδικούς στον ύπνο είναι η νοσοκόμα Μέιλ Μουρ από το Boston Children’s Hospital Sleep Center. Την τελευταία φορά που μιλήσαμε, μου πέταξε το μυαλό σε μερικές σημαντικές πτυχές του βρεφικού ύπνου:
- Τα βρέφη δεν έχουν έννοια νύχτας ή ημέρας. Στο χέρι μας είναι να τους εγκλιματίσουμε στο 24ωρο και πότε είναι κατάλληλο να κοιμούνται και να είναι ξύπνιοι.
- Οι κύκλοι ύπνου των βρεφών είναι άγριοι. Μέχρι την ηλικία των 4 μηνών περίπου τα βρέφη έχουν φανταστικά σύντομους κύκλους ύπνου 45 λεπτών με εγρήγορση. Σωστά διαβάσατε. 45. Λεπτά.
Αυτά τα δύο γεγονότα έχουν την τάση να παρασύρουν τους γονείς σε μια άγρυπνη κόλαση που πάει κάπως έτσι: Το μωρό αρχίζει να ταράζεται μετά από ένα 45λεπτο αναβολή. Ένας γονέας παρεμβαίνει νομίζοντας ότι το παιδί του χρειάζεται φαγητό ή παρηγοριά. Το μωρό τότε συνηθίζει στη γονική παρέμβαση για να ξανακοιμηθεί.
Το όλο θέμα γίνεται ένας φαύλος βρόχος ανατροφοδότησης. Ο γονέας χάνει τον ύπνο του και το μωρό του δεν αναπτύσσει ποτέ τη σημαντική ικανότητα να αυτοκαταπραΰνεται.
Έτσι, οποιαδήποτε κατάσταση κοινής χρήσης δωματίου θα πρέπει να ενσωματώνει δύο σημαντικές γονικές συμπεριφορές. Πρώτον, οι γονείς πρέπει να διπλασιάσουν την υγιεινή του ύπνου. Όλες οι οθόνες πρέπει να είναι σβηστές και τα φώτα να χαμηλώνουν ή να σβήνουν τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό. Θα πρέπει να υπάρχει διαθέσιμος ανεμιστήρας ή λευκός θόρυβος και η θερμοκρασία πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 70 βαθμών.
Δεύτερον, οι γονείς πρέπει να συνηθίσουν να παίρνουν ένα ρυθμό πριν αντιδράσουν στη φασαρία των βρεφών. Μπορεί να φαίνεται απίστευτα οδυνηρό, αλλά θα σας βοηθήσει να περιμένετε ένα ή δύο λεπτά για να δείτε εάν ένα μωρό μπορεί να ξανακοιμηθεί μετά από κάποια ανήσυχη φασαρία. Τα βρέφη χρειάζονται λίγο χρόνο για να εξασκηθούν στην αυτοκαταπραϋντική. Εάν η φασαρία γίνει ολοζώντανο κλάμα ή είναι σαφές ότι ένα μωρό βιώνει κάποιο είδος δυσφορίας, οι γονείς είναι ελεύθεροι να παρέμβουν. Περίπου στους τρεις ή τέσσερις μήνες, τα μωρά θα πρέπει να έχουν αναπτύξει τις αυτοκαταπραϋντικές δεξιότητες που είναι απαραίτητες για να συνδυάζουν αρκετούς κύκλους ύπνου για να περάσουν τη νύχτα χωρίς προβλήματα.
Τι γίνεται με την ομαδική εργασία;
Ένα ζευγάρι πρέπει να μοιράζει τη νυχτερινή εργασία με τρόπο που να έχει νόημα για το δικό του νοικοκυριό. Δεν υπάρχει καταμερισμός εργασίας που να λειτουργεί ως πανάκεια για νυχτερινές ταραχές. Μερικά ζευγάρια προτιμούν να ανταλλάσσουν τα νυχτερινά τάισμα και τις παρεμβάσεις ένα προς ένα. Μερικά ζευγάρια προτιμούν να χωρίζουν τις βρεφικές παρεμβάσεις σε προμεσονύκτια και μετά τα μεσάνυχτα. Άλλοι χωρίζουν τις νυχτερινές βάρδιες με τις ημέρες. Κάποιοι δίνουν στις μητέρες ρεπό.
Ό, τι και να επιλέξουν τα ζευγάρια θα εξαρτηθεί από το πώς τρέφεται ένα μωρό και τα προγράμματα των γονιών. Είναι καλή ιδέα να εξετάσετε τη διαίρεση πριν φτάσει το παιδί (συγχαρητήρια στην ερώτηση που μας έκανε που ήταν μπροστά στο παιχνίδι). Η ειλικρίνεια είναι το κλειδί και η συζήτηση πρέπει να γίνει με την πρόθεση να υποστηρίζονται όλοι στο πλαίσιο ενός υγιούς, ταϊσμένου μωρού.
Είναι σημαντικό, ακόμη και αν ένα μωρό πρόκειται να θηλάσει αποκλειστικά, χωρίς γάλα και μπιμπερό με αντλία, οι πατέρες μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμοι. Οι μητέρες μπορεί να έχουν κάποιο διαταραγμένο ύπνο, αλλά οι μπαμπάδες μπορούν να μειώσουν το βάρος κρατώντας τους σταθμούς θηλασμού (άνετη καρέκλα, τραπέζι και λάμπα) καθαρούς και εφοδιασμένους με κουβέρτες, υλικό ανάγνωσης και σνακ. Όταν ένα μωρό βρίσκεται ανάμεσα στα ταΐσματα, μπορεί να αναλάβει καθήκοντα πρωτοβάθμιας φροντίδας, κρατώντας το παιδί ξύπνιο για τις ώρες της ημέρας, ενώ η μαμά κλείνει τα μάτια του.
Το όνομα του παιχνιδιού είναι συνεργασία. Αλλά προσωπικά, προτείνω να χωρίσετε τη νύχτα στη μέση και να προσθέσετε γάλα με αντλία και ταΐσματα με μπιμπερό για να δώσετε στους μπαμπάδες μια αλλαγή. Αυτό όχι μόνο αυξάνει τον αδιάλειπτο ύπνο και για τους δύο γονείς, αλλά επιτρέπει στον μπαμπά να πάρει μερικές κρίσιμες αγκαλιές και φροντίδα που θα τονώσει την ωκυτοκίνη του και θα το κάνει να αισθάνεται πιο συνδεδεμένο με το παιδί του.
Η Τελική Απάντηση
Κοίτα, θα χάσεις τον ύπνο σου άσχετα. Να είστε προετοιμασμένοι λοιπόν. Τούτου λεχθέντος, τείνω να αναβάλλω τις συστάσεις της AAP. Ίσως είναι καλύτερο να μοιράζεστε δωμάτιο με το παιδί σας. Εφόσον τους δίνετε την ευκαιρία να μάθουν πώς να αυτοκαταπραΰνονται, να εφαρμόζουν την καλή υγιεινή του ύπνου και να συμπεριφέρονται όπως η κακή ομάδα που είστε, είναι απίθανο να αποτύχετε.
