Είναι δύσκολο να επιλέξεις τι είναι πιο οδυνηρό στα μακρινά οδικά ταξίδια με την οικογένεια. Ο προορισμός μπορεί να είναι ένδοξος, αλλά ο δρόμος είναι γεμάτος ανώμαλους δρόμους, από γκρίνια μέχρι τσακωμούς για το playlist road trip στους αδιάκοπους διαλείμματα μπάνιου. Αλλά τίποτα δεν είναι πιο οδυνηρό, κυριολεκτικά, από τον πόνο στην πλάτη που παθαίνει κάποιος από την οδήγηση. Η οδήγηση πονάει. Τι μπορείς να κάνεις?
Αρκετά, αποδεικνύεται. Απλά πρέπει να αναγνωρίσετε τη βασική αιτία του πόνου και να τεντώσετε σωστά, και συχνά.
«Ο πόνος στην πλάτη που αισθάνεστε από μεγάλο χρονικό διάστημα στο αυτοκίνητο οφείλεται στην πίεση στους δίσκους στην πλάτη σας», λέει ο James Wyss, M.D., αθλητικός φυσίατρος και συνδιευθυντής του Προγράμματος Αθλητών Σπονδυλικής Στήλης στο Hospital for Special Surgery στη Νέα Υόρκη Πόλη. «Αυτοί οι δίσκοι λειτουργούν ως αμορτισέρ μεταξύ των σπονδύλων». Όταν βρίσκεστε σε καθιστή θέση, εξηγεί ο Δρ Wyss, οι δυνάμεις απομακρύνονται από εσάς ισχιακό φυματίωση, ή τα λεγόμενα «καθιστή οστά» στη βάση της λεκάνης σας, μέχρι τη σπονδυλική σας στήλη και έχουν μια συμπιεστική ή φορτωτική επίδραση στο πίσω.
Ωστόσο, σε αντίθεση με το τέντωμα των γάμπων ή των οπίσθιων μηριαίων σας πριν από ένα τρέξιμο, δεν μπορείτε προληπτικά να ξεφύγετε από τον πόνο στην πλάτη από μεγάλες βόλτες με αυτοκίνητο. «Δεν υπάρχει μια ομάδα διατάσεων που μπορείτε να κάνετε πριν καθίσετε για λίγο που θα αποτρέψει το πρόβλημα», λέει ο Δρ Wyss. Αντίθετα, το καλύτερο μακροπρόθεσμο στοίχημά σας είναι να κάνετε τακτικά ασκήσεις που ενισχύουν τη σπονδυλική σας στήλη, κάτι που θα τη βοηθήσει να χειριστεί καλύτερα τις πιέσεις κατά την καθιστή θέση.
Ωστόσο, όταν ταξιδεύετε νότια με το I-95 και η πλάτη σας αρχίζει να ανεβαίνει, θέλετε κάτι εδώ και τώρα για να κάνετε την κατάστασή σας πιο άνετη. Αυτά είναι μερικά κόλπα για να προσπαθήσετε να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη από την οδήγηση:
Ελέγξτε τη θέση του καθίσματος σας. «Μπορείτε να έχετε περισσότερο ή λιγότερο φορτίο στους δίσκους στην πλάτη σας ανάλογα με το πώς κάθεστε», λέει ο Δρ. Wyss. «Αν σκύβετε προς τα εμπρός, αυξάνετε πολύ την πίεση σε σύγκριση με το να γέρνετε πίσω και να χρησιμοποιείτε το στήριγμα πλάτης». Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που σκύβετε πάνω από τον τροχό καθώς οδηγείτε ή σκύβετε προς τα εμπρός για να διαβάσετε την οθόνη πλοήγησης, δοκιμάστε να ξαπλώσετε το κάθισμά σας όσο πιο μακριά μπορείτε για να μειώσετε πίεση.
Κάντε χρονομετρημένες στάσεις. Το να σηκώνεστε απλά θα απομακρύνει την πίεση από την πλάτη σας, γι' αυτό προγραμματίστε μερικές στάσεις στο οικογενειακό σας οδικό ταξίδι. (Μπορείτε να κάνετε μια προσφορά πλήρους εξυπηρέτησης με βενζίνη, ταξίδια με ασήμαντα και σνακ.) Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας και κάθε ώρα, τραβήξτε το σε μια στάση ανάπαυσης και βγείτε έξω για λίγο. «Το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον πόνο στην πλάτη είναι απλώς να περπατάτε», λέει ο Δρ. Wyss. «Βγάζετε το σώμα από μια λυγισμένη θέση περπατώντας, κάτι που μειώνει το φορτίο στους δίσκους σας».
Τεντώστε το. Ενώ οι διατάσεις πριν από την οδήγηση δεν θα λύσουν τα προβλήματα της πλάτης σας, οι διατάσεις κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μπορεί να σας βοηθήσουν—ειδικά οι διατάσεις που αντιστέκονται σε αυτή τη θέση κάμψης. «Εάν οι δίσκοι είναι υπό πίεση, οι μύες σφίγγονται γύρω τους, προκαλώντας αυτό το αίσθημα σφίξιμο», λέει ο Δρ Wyss. «Γι’ αυτό γενικά συμβουλεύω να κάνετε κινήσεις που φέρνουν τη σπονδυλική στήλη σε έκταση». Μάλλον το σκέφτεσαι σημαίνει τον παλιό ελιγμό που λυγίζεις προς τα εμπρός και αγγίζεις τα δάχτυλα των ποδιών σου, αλλά όχι: Αυτό στην πραγματικότητα αυξάνει την πίεση στο ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τις δύο στάσεις Quickie παρακάτω για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
Οι δύο καλύτερες διατάσεις για να διορθώσετε τον πόνο στην πλάτη από την οδήγηση
- Ρηχή πλάτη: Ο στόχος με αυτό το τέντωμα είναι να φέρετε τη σπονδυλική σας στήλη σε επέκταση, λέει ο Δρ Wyss. Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω, σηκώνοντας το κεφάλι και το στήθος σας προς τον ουρανό και ρίχνοντας τους ώμους σας λίγο προς τα πίσω. «Δεν χρειάζεται να κάνεις γυμναστική εδώ», λέει. «Απλώς νιώστε το τέντωμα». Κάντε πέντε έως 10 από αυτά.
- Η θέση ανακούφισης του Μπρούγκερ: Πήρε το όνομά του από έναν νευρολόγο του 20ου αιώνα, αυτή η θέση στοχεύει στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του πόνου στην πλάτη από το κάθισμα. Ξεκινήστε βρίσκοντας έναν πάγκο και κάθεστε στην άκρη, βαρύνετε τα οστά σας. Ανοίξτε τα πόδια σας ευρέως και γυρίστε ελαφρά τα γόνατα και τα πόδια σας. Καθίστε μπροστά έτσι ώστε το βάρος σας να είναι πάνω από τα γόνατα και τα πόδια σας. Σηκώστε το στήθος σας προς τον ουρανό και λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Με τα χέρια στο πλάι, γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα έξω. Σήκωσε το κεφάλι ψηλά. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Επαναλάβετε πέντε φορές.
