Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Δεν είσαι μόνος. Δεν είναι καν κοντά. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες στερεού ύπνος να λειτουργήσει ως πλήρως λειτουργικός άνθρωπος. Για τους μονίμως εξαντλημένους γονείς, αυτό ακούγεται σαν κάποιου είδους σκληρό κοσμικό αστείο. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι νέοι γονείς δεν παίρνουν αρκετό ύπνο για έξι χρόνια, μετά την άφιξη του παιδιού τους. Και όμως, δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα ή ξόρκι που να δείχνει στους γονείς πώς να κοιμούνται περισσότερο και πώς να παραμένουν κοιμισμένοι.
ο κλειδιά για να αποκτήσετε πραγματικά ξεκούραστο μάτι είναι αρκετά προφανείς, αν φαίνονται ανέφικτοι όταν έχετε να κάνετε με τις μετακινήσεις σας, να ετοιμάζετε μεσημεριανά γεύματα, να αλέσετε τις εργασίες για το σπίτι και το ριφκ της πραγματικής ζωής. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προτείνει στους γονείς να τηρούν ένα πρόγραμμα, να έχουν ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο, να ασκούνται καθημερινά, να έχουν άνετα στρώματα και μαξιλάρια, σβήνετε τα ηλεκτρονικά πριν τον ύπνο και φροντίζετε για την καφεΐνη και το ποτό, κάτι που μπορεί να επηρεάσει ύπνος.
Δείτε περισσότερα: Τα καλύτερα σεντόνια για το κρεβάτι σας
«Χρειάζεσαι μια ρουτίνα εκτόνωσης. Βάζω το τηλέφωνο στο μπάνιο πριν πάω για ύπνο. Χρειάζεστε ψυχική ηρεμία, οπότε οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε αυτό θα σας βοηθήσει. Αυτό είναι ένα μεγάλο ζήτημα για τους γονείς», λέει ο πρόεδρος της Allswell Άρλιν Ντέιβιτς. «Επομένως, παρακολουθώ πολύ ανόητη τηλεόραση, ενώ πίνω τσάι, χωρίς το τηλέφωνό μου. Με φέρνει περισσότερο σε μια ανόητη κατάσταση. Τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης με έχουν βοηθήσει στο παρελθόν».
Ένα άλλο σημαντικό ενισχυτικό ύπνου: Διατηρώντας το περιβάλλον σας δροσερό, συμβουλεύει ο Δρ. W. Christopher Winter, ειδικός στον ύπνο και επικεφαλής του Charlottesville Neurology and Sleep Medicine κλινική.
«Το δωμάτιο πρέπει να είναι 65 μοίρες. Θέλετε να ρυθμίζετε τη θερμοκρασία του σώματός σας με τα κλινοσκεπάσματα, όχι με αυτά που φοράτε, οπότε φορέστε ελαφριά ρούχα που αναπνέουν», λέει ο Winter. «Δέσμη με κουβέρτες που μπορούν να ανεβαίνουν και να φεύγουν. Και κάντε το δωμάτιό σας όσο πιο ήσυχο και σκοτεινό γίνεται».
Μιλήσαμε με ειδικούς στον ύπνο για προϊόντα που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στον ύπνο (όπως μια μάσκα) και πράγματα που είναι περισσότερο διαφημιστική εκστρατεία παρά βοήθεια (όπως τα αιθέρια έλαια, τα οποία μπορεί να έχουν κάποια οφέλη, αλλά τίποτα σαφής). Ακολουθούν ορισμένα επιλεγμένα προϊόντα που υποστηρίζουν οι ειδικοί, οι συντάκτες Fatherly και οι επαγγελματίες του ύπνου.
Αυτά τα toppers είναι κατασκευασμένα από λάτεξ που συλλέγεται από τις φάρμες δέντρων της μάρκας. Ξέρετε λοιπόν ότι είναι καλοπροαίρετο. Κάθεται πάνω από το υπάρχον στρώμα σας και είναι διαθέσιμο σε δύο επιλογές σταθερότητας με βάση τις προτιμήσεις ύπνου σας.
Εάν ιδρώνετε ενώ κοιμάστε, επενδύστε σε αυτό το ψυκτικό κάλυμμα. Το κέλυφος είναι κατασκευασμένο από ευκάλυπτο, ο οποίος δεν παγιδεύει τη θερμότητα. Και είναι κάτι για το οποίο μπορείτε να αισθάνεστε καλά: Ο ευκάλυπτος συλλέγεται από αναγεννητικά δάση στην Αυστρία και την Τσεχική Δημοκρατία.
Αυτή η πολυτελής αλλά προσιτή μάσκα ύπνου είναι κατασκευασμένη από αναπνεύσιμο, απαλό μετάξι μουριάς και στις δύο πλευρές. Αυτή η μάσκα ύπνου σας χαρίζει απόλυτο σκοτάδι, που είναι ιδανικό για ύπνο, ενώ το υποαλλεργικό μετάξι κρατά έξω τον ξηρό αέρα. Είναι εύκολα ρυθμιζόμενο και ιδανικό για ύπνο εν κινήσει, όπως όταν βρίσκεστε σε αεροπλάνο.
Αυτές οι απαλές βαμβακερές πιτζάμες σας κρατούν ζεστούς, χωρίς να αισθάνεστε καταπιεστικές. Επιπλέον, είναι ακριβώς η σωστή έκταση.
Δεν θα έχετε ποτέ ποιοτικό ύπνο αν δεν επενδύσετε σε ένα ποιοτικό στρώμα. Αυτό είναι τέλειο αν τείνετε να τρέχετε ζεστά τη νύχτα, χάρη στα στρώματα ψύξης με τζελ. Ο αφρός μνήμης σας κάνει να νιώθετε ότι επιπλέετε και θα διαρκέσει και θα διαρκέσει.
Αυτό το ρολόι σάς επιτρέπει να αποκοιμηθείτε με τη λειτουργία χαλαρωτικής αναπνοής και να ξυπνάτε φυσικά με χρωματιστή ανατολή. Παίζει επτά φυσικούς ήχους ή λευκό θόρυβο και χρησιμεύει ως ηχείο για να μπορείτε να παίξετε τη δική σας μουσική. Προσαρμόζετε την οθόνη σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Αυτό το μαξιλάρι φαίνεται παράξενο. Δεν είναι. Βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ώστε να μην ξυπνάτε με πόνους και πόνους. Και ανακουφίζει από την πίεση στο κεφάλι και το λαιμό σας. Έχει μια εσοχή για το κεφάλι σας, για να σας βοηθήσει να κρατήσετε τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς και δύο εσοχές για τα αυτιά για να μειώσετε την πίεση στο πρόσωπο.
Δεν θα βρείτε ποτέ περισσότερα πολυτελή σεντόνια από αυτά. Είναι εξαιρετικά μαλακά, αναπνέουν και αισθάνονται σαν μια ζεστή αγκαλιά.
Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας στους 65 βαθμούς με αυτόν τον έξυπνο ανιχνευτή θερμοκρασίας. Είναι εύκολο να το ρυθμίσετε και λειτουργεί με το smartphone σας, καθώς και με την Alexa και το Google Assistant. Λαμβάνετε σταθερές θερμοκρασίες, χωρίς ενοχλητικές διακυμάνσεις, επειδή έχει συγκεκριμένους αισθητήρες δωματίου.
TTΔεν υπάρχει κανένα μαγικό άρωμα που θα σας απογοητεύσει για ένα σταθερό οκτάωρο (που γνωρίζουμε, ούτως ή άλλως), αλλά το χαλαρωτικό Aera μπορεί να σας βοηθήσει τουλάχιστον να χαλαρώσετε αρκετά ώστε να είστε έτοιμοι για ύπνο. Κατεβάζετε την εφαρμογή, προκαθορίζετε το επίπεδο της μυρωδιάς που θέλετε στο σπίτι σας και ορίζετε ένα πρόγραμμα. Έτσι, όταν είστε έτοιμοι να σέρνεστε ανάμεσα στα σεντόνια, τουλάχιστον η κρεβατοκάμαρά σας θα μυρίζει γαλήνια και θα συνδέετε τη συγκεκριμένη μυρωδιά με τον ύπνο.
Κάθε προϊόν στο Fatherly επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες, τους συγγραφείς και τους ειδικούς μας. Εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο στον ιστότοπό μας και αγοράσετε κάτι, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια θυγατρικών.
