Το ελεύθερο είναι το πρώτο κολύμπι εγκεφαλικό επεισόδιο τα παιδιά σας πρέπει να μάθουν, αλλά δεν είναι απαραίτητα το πιο εύκολο να το διδάξετε. Γνωστό και ως «μπροστινό crawl», το ελεύθερο στυλ μοιάζει συχνά με ένα «κουπί σκυλιών» αρχικά καθώς τα παιδιά αγωνίζονται να εκτελέσουν τα τρία στοιχεία του εγκεφαλικού επεισοδίου ⏤ χέρια, πόδια και αναπνοή ⏤ ταυτόχρονα. Τεχνικά, είναι το πιο αποτελεσματικό κολυμβητικό εγκεφαλικό επεισόδιο ⏤ ή τουλάχιστον θα είναι ⏤, αλλά σίγουρα δεν θα φαίνεται έτσι στην αρχή.
Ένα βιώσιμο ελεύθερο χτύπημα βασίζεται σε μια βάση άνεσης στο νερό και βασικές κολυμβητικές δεξιότητες, και συγκεκριμένα, επιπλέων και πατώντας νερό. Είναι σημαντικό το παιδί να είναι εξοικειωμένο, αν όχι ικανό, και με τα δύο. Τούτου λεχθέντος, εάν ένα παιδί μπορεί να κλωτσήσει τα πόδια του και είναι πρόθυμο να αφήσει τη μαμά, τον μπαμπά ή τον τοίχο, είναι έτοιμο τουλάχιστον να προσπαθήσει. Αν είναι ισχυροί πλωτήρες, τόσο το καλύτερο ⏤ η λήψη σε όλη την επιφάνεια του νερού θα πρέπει να είναι ένα σχετικά απλό επόμενο βήμα.
Πώς ακριβώς όμως μαθαίνεις σε ένα παιδί να κολυμπάει ελεύθερο; Εδώ είναι ο βήμα προς βήμα οδηγός μας.
Βήμα 1: Κτυπήστε τα πόδια
Όταν οι περισσότεροι γονείς ρίχνουν το μωρό τους στην πισίνα για πρώτη φορά, σχεδόν πάντα προσπαθούν να κάνουν το παιδί να κουνήσει τα πόδια του. Υπάρχει ένας λόγος για αυτό: Το λάκτισμα είναι ένα φυσικό μέρος για να αρχίσετε να μαθαίνετε στα παιδιά να κολυμπούν. Για ένα αποτελεσματικό χτύπημα ελεύθερου στυλ, θα θέλετε το παιδί σας να κλωτσάει με ίσια πόδια και μυτερά δάχτυλα.
- Ξεκινήστε καθίζοντας το παιδί σας στο ψηλότερο σκαλί της πισίνας. Βοηθήστε τα να απλώσουν τα πόδια τους στο νερό, ενώ δείξτε τους πώς να δείχνουν τα δάχτυλα των ποδιών τους σαν μπαλαρίνα. Τώρα, κρατώντας ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους τους, μετακινήστε τα ίσια πόδια τους πάνω-κάτω με μια κίνηση ψαλιδιού. Αφού δουν πώς γίνεται, αφήστε τους να εξασκηθούν μόνοι τους.
- Εάν το παιδί μπορεί να κρατήσει τα πόδια του αρκετά ίσια ενώ κάθεται, είναι έτοιμο να δοκιμάσει το στομάχι του. Βάλτε το παιδί σας να μπει στο νερό και να ξαπλώσει μπρούμυτα, με τα χέρια τεντωμένα στα σκαλιά και τα πόδια τεντωμένα πίσω τους. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι ίσια και τα δάχτυλα μυτερά και πάλι, μετακινήστε τα πάνω-κάτω στο νερό κρατώντας τα ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους. Τώρα αφήστε τους να προσπαθήσουν μόνοι τους. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν η πισίνα δεν έχει σκαλοπάτια, το παιδί πρέπει να κρατιέται από μια προεξοχή ή τα χέρια σας.
- Μόλις το παιδί καταφέρει να κλωτσάει στα σκαλιά, είναι ώρα να εξασκηθεί στην κίνηση προς τα εμπρός. Κρατήστε τα χέρια του παιδιού σας ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του νερού, ενώ είναι ξαπλωμένο στο στομάχι του και βάλτε το να κλωτσάει τα πόδια του πάνω-κάτω. Ενώ κάνετε ένα βήμα προς τα πίσω καθώς κινούνται προς τα εμπρός, τονίστε την ανάγκη να περιορίσετε την κάμψη των γονάτων τους και να κρατήσετε τα πόδια κάτω από την επιφάνεια του νερού. Το πίσω μέρος των ποδιών τους μπορεί να ξεπροβάλλει κάνοντας λίγο λευκό νερό, αλλά δεν είναι κάτι σπουδαίο. Επίσης, τα περισσότερα παιδιά θα λυγίσουν τα χέρια τους και θα τραβήξουν τον εαυτό τους πιο κοντά σας. Καλό είναι κι αυτό. Αν και καθώς αποκτούν περισσότερη αυτοπεποίθηση, ενθαρρύνετε τον κολυμβητή σας να απλώσει τα χέρια του σαν Super (wo) man. Περπατήστε γύρω από την πισίνα με διαφορετικές ταχύτητες ενώ εξασκούνται στο λάκτισμα.
- Η τελευταία άσκηση κλωτσιών: Ζητήστε από το παιδί να κοιτάξει στο κάτω μέρος της πισίνας και να φυσήξει φυσαλίδες καθώς κλωτσάει. Και παρόμοια με το πότε μαθαίνοντας να επιπλέει, βάλτε τους να εξασκήσουν το μοτίβο των φυσαλίδων τους ⏤ σηκώνοντας το κεφάλι τους για μια ανάσα και γυρνώντας τα μάτια τους προς τα κάτω, ενώ φυσούν περισσότερες φυσαλίδες.
Βήμα 2: Μετακινήστε αυτά τα όπλα
Όταν πρόκειται για την κίνηση του χεριού ελεύθερου στυλ, θέλετε τα δάχτυλά τους κλειστά, όχι απλωμένα σαν να πρόκειται να εντοπίσουν το χέρι τους και τα χέρια τους για να τραβήξουν το νερό πίσω προς τους γοφούς τους.
- Ξεκινήστε από οπουδήποτε στην πισίνα όπου μπορεί να σταθεί το παιδί. Καθώς περπατούν γύρω από την πισίνα, βάλτε τους να κουνούν τα χέρια τους σε μεγάλους κύκλους. Σε αυτό το σημείο, απλώς προσπαθούν να πάρουν μια αίσθηση ότι τραβούν νερό και σπρώχνουν το χέρι τους κάτω από το νερό πριν το σηκώσουν ξανά στον αέρα.
- Μόλις ζεσταθούν αυτοί οι ώμοι, βάλτε το παιδί να ξαπλώσει στο στομάχι του στο νερό με τα χέρια του τεντωμένα και τα χέρια σε ένα βήμα (παρόμοιο με μαθαίνοντας το μπροστινό float.) Βοηθήστε τους να τραβήξουν το ένα χέρι κάτω από το νερό στο ισχίο τους ⏤ δώστε οδηγίες στα αγόρια να τραβήξουν το σορτς τους και στα κορίτσια να περάσουν το μαγιό τους πυθμένα. Στη συνέχεια, σηκώστε το ισιωμένο χέρι τους έξω από το νερό και βάλτε το ξανά στο σκαλοπάτι από όπου ξεκίνησε. Μετακινήστε το ένα χέρι και μετά το άλλο.
- Όπως και με την εκμάθηση κλωτσιών, το επόμενο βήμα είναι να κρατήσετε τα χέρια του παιδιού μπροστά του ενώ το σώμα του επιπλέει στην επιφάνεια. Αφήστε το ένα χέρι κάθε φορά καθώς εξασκούνται να κυκλώνουν το χέρι τους κάτω από το νερό μέχρι το ισχίο τους και μετά να επιστρέφουν μέσω του αέρα στο χέρι σας. Καθώς το παιδί αισθάνεται άνετα με αυτή την κίνηση, ενθαρρύνετέ το να κάνει πολλές εργασίες κλωτσώντας ενώ κινεί τα χέρια του.
- Στη συνέχεια, κρατήστε τη μέση του παιδιού σας και περπατήστε δίπλα του καθώς κινεί τα χέρια του σε κύκλους και κλωτσάει τα πόδια του πάνω-κάτω. Και τα δύο χέρια θα πρέπει να κινούνται συνεχώς, αντί να εναλλάσσονται όπως έκαναν όταν κρατούσατε τα χέρια τους.
- Υποθέτοντας ότι είναι σε θέση να κρατήσουν το σώμα τους στην επιφάνεια και να κινήσουν ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια, ήρθε η ώρα για λίγη σόλο κολύμβηση. Απομακρυνθείτε από το παιδί σας και βάλτε το να πηδήξει από τον πάτο και να κολυμπήσει προς το μέρος σας. Μπορούν επίσης να εκτιναχθούν από ένα βήμα ή να σπρώξουν τον τοίχο ⏤ οτιδήποτε για να τους δώσει λίγη ορμή. Συνεχίστε να εξασκείτε και να ενθαρρύνετε το παιδί να κάνει σταδιακά περισσότερα εγκεφαλικά πριν χρειαστεί να σταματήσει. Ο μεγαλύτερος λόγος που θα χρειαστεί να βάλουν τα πόδια τους κάτω ή να τους σηκώσουν θα είναι για να αναπνεύσουν.
Βήμα 3: Τώρα αναπνεύστε
Η αναπνοή είναι το πιο δύσκολο μέρος της κολύμβησης οποιουδήποτε εγκεφαλικού, και πριν από αυτό το σημείο, τα περισσότερα παιδιά συνήθως σταματούν και σηκώνονται όρθια όταν χρειάζονται αέρα. Γι' αυτό το να σηκώσουν το κεφάλι τους για να αναπνεύσουν θα είναι μια πρόκληση για τα περισσότερα παιδιά στην αρχή. Για να βοηθήσετε, θα θέλετε να ξεκινήσετε γέρνοντας το σώμα τους προς τα πάνω.
- Κρατήστε το παιδί σας γύρω από τη μέση ενώ κολυμπά. Κάθε 3 έως 5 εγκεφαλικά επεισόδια πείτε «ανπνεύστε» και γείρετε το παιδί σας έτσι ώστε το κεφάλι του να σηκωθεί έξω από το νερό. Αφήστε τα να πάρουν μια ανάσα πριν πουν «κολύμπι» και βάλουν ξανά το πρόσωπό τους στο νερό.
- Μόλις το παιδί μάθει πώς να σηκώνει το κεφάλι του, δώστε του πίσω λίγη από την ανεξαρτησία του. Βάλτε τους να κολυμπήσουν προς το μέρος σας, αλλά σύρετε ένα χέρι κάτω από το στομάχι τους για υποστήριξη κάθε λίγα χτυπήματα όπως λέτε "αναπνέω." Βοηθήστε το παιδί σας να κρατηθεί στην επιφάνεια ενώ αναπνέει και μετά αφήστε το όταν βάλει το πρόσωπό του πίσω στο.
- Υπενθυμίστε στο παιδί σας να συνεχίσει να κλωτσάει (ή ίσως να κλωτσάει ακόμα πιο δυνατά) ενώ αναπνέει για να κρατήσει το κεφάλι του πάνω από το νερό. Εάν η αναπνοή διαρκεί πολύ, μπορεί να χρειαστεί να κάνουν μερικές μικρότερες κινήσεις «κουπί σκύλου» ενώ αναπνέουν, για να κρατήσουν το σώμα τους στην επιφάνεια.
- Όταν μπορούν να πάρουν την αναπνοή τους με ελάχιστη υποστήριξη, χαλαρώστε τα. Απλώς δώστε προσοχή: μερικά παιδιά θα σηκώσουν το κεφάλι τους έξω από το νερό αλλά θα ξεχάσουν να εισπνεύσουν πραγματικά. Συνεχίστε να δίνετε λεκτικές υπενθυμίσεις για να «αναπνεύσετε» και μετά «να συνεχίσετε να κολυμπάτε» μετά από κάθε αναπνοή.
- Αφού επιδείξουν αρκετούς κύκλους κολύμβησης, αναπνοής και επιστροφής στην κολύμβηση, είναι έτοιμοι να μάθουν να αναπνέουν στο πλάι.
- Σε ένα μέρος της πισίνας όπου μπορούν να σταθούν, κατευθύνετε το παιδί να βάλει το πρόσωπό του στο νερό και να κοιτάξει τον πάτο της πισίνας. Από εκεί, θα πρέπει να γυρίσουν το κεφάλι τους στο πλάι, ώστε το ένα μάτι τους να είναι βυθισμένο ενώ το στόμα τους είναι έξω από το νερό. Ζητήστε τους να εξασκηθούν στο να φυσούν φυσαλίδες ενώ κοιτάζουν στο κάτω μέρος και παίρνουν μια ανάσα όταν το κεφάλι τους είναι στο πλάι.
- Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να προσπαθήσουν να αναπνεύσουν ενώ κολυμπούν. Ένας καλός δείκτης εδώ είναι να ακουμπήσουν το αυτί τους στο τεντωμένο χέρι καθώς αναπνέουν. Αν λοιπόν το δεξί τους χέρι είναι τεντωμένο, θα πρέπει να αναπνέουν προς τα αριστερά. (Το δεξί τους μάτι/αυτί θα παραμείνει μερικώς βυθισμένο.) Εάν χρειάζονται περισσότερο αέρα, μπορούν να κλωτσήσουν ενώ επιπλέουν στο πλάι με το πρόσωπό τους ακουμπισμένο στο μπράτσο τους. Στη συνέχεια, γυρίστε τα μάτια τους πίσω στον πάτο της πισίνας ενώ τα χέρια τους συνεχίζουν να τραβούν.
Βήμα 4: Εξασκηθείτε στην υπομονή
Το ελεύθερο στυλ δεν είναι ένα εγκεφαλικό «μάθε το σε μια μέρα». Δεν είναι καν να το μάθεις σε ένα καλοκαιρινό εγκεφαλικό. Χρειάζεται πολλή εξάσκηση. Μερικά παιδιά δυσκολεύονται να κρατήσουν τα πόδια τους ίσια. Κάποιοι μπορεί να μην κόβουν την αναπνοή. Ωστόσο, άλλοι δεν θα σηκώσουν τα χέρια τους πάνω από το νερό. Μην ανησυχείτε για τα λάθη τους ή μην ασκείτε υπερβολική πίεση. Στην πραγματικότητα, αν έχουν φτιάξει δυνατό, γεμάτο αυτοπεποίθηση κουπί σκυλιών, αφήστε τους να το χρησιμοποιήσουν ⏤ μπορείτε να εργαστείτε σε κάποια πρακτική ελεύθερου στυλ εδώ και εκεί. Είναι πιο σημαντικό να νιώθουν καλά που έχουν έναν τρόπο να κάνουν κρουαζιέρα στην πισίνα και να μπορούν να παίξουν και να απολαύσουν το νερό.
Η Cathleen Pruden είναι τέσσερις φορές Παναμερικανίδα κολυμβήτρια στο Mount Holyoke College και η Assistant Swim Coach στο Bowdoin College. Πέρασε πέντε χρόνια ως επικεφαλής προπονητής μιας κολυμβητικής ομάδας καλοκαιρινών πρωταθλημάτων για παιδιά ηλικίας 4 έως 18 ετών και έχει διδάξει πάνω από 600 ιδιωτικά μαθήματα κολύμβησης σε παιδιά και ενήλικες όλων των ηλικιών.
