Δύο μήνες μετά Δουλεύοντας από το σπίτι, η συνέπεια μπορεί ακόμα να μοιάζει περισσότερο με μύθο. Μπορείς να πάρεις κομμάτια αδιάκοπου χρόνου, αλλά παίρνεις και άφθονο διακοπές από τα παιδιά. Μερικές φορές είναι σημαντικά. Τις περισσότερες φορές, μπορούσαν να περιμένουν. Αλλά με κάθε ένα, πρέπει συνεχώς να ξαναβρίσκετε το δικό σας Συγκεντρώνω και εύχεσαι να μην χρειαστεί να συμβεί αυτό.
Πριν από την απογοήτευσή σας, υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε σχετικά με τους περισπασμούς. Είναι χρήσιμοι (σκέψου: «Μπαμπά, ακούω ένα τανκ να γουργουρίζει προς το σπίτι!») Πάντα ασχολείσαι μαζί τους. Σε ένα εστιατόριο. Στο γυμναστήριο. Στη δουλειά. Συνεχώς αξιολογείτε πώς και αν να απαντήσετε σε αυτά. Και δεν πρόκειται να σταματήσουν γιατί, όπως λέει ο Aaron Seitz, καθηγητής ψυχιατρικής και διευθυντής του Brain Game Center στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Riverside, «ο εγκέφαλος είναι μια επεξεργασία πληροφοριών μηχανή."
Μια λειτουργία του μηχανήματος είναι ότι είναι καλό στο να αγνοεί ό, τι είναι οικείο, όπως η μυρωδιά του σπιτιού που ήταν πάντα εκεί, αλλά παρατηρείται μόνο όταν επιστρέφετε από τις διακοπές. Αλλά τώρα η δουλειά και το γραφείο σας είναι τα ίδια και όλες οι εισροές έχουν αλλάξει.
«Ο εγκέφαλός σας έλκεται προς πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις», λέει ο Michael Esterman, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστώνης και συνδιευθυντής του Boston Learning and Attention Εργαστήριο.
Μια βασική διαφορά είναι ότι αυτά είναι τα παιδιά σας, οι πιο σημαντικοί περισπασμοί που έχετε. Η ρύθμισή σας θα είναι φυσικά υψηλότερη καθώς θα αναρωτιέστε αν κάποιος αιμορραγεί στο άλλο δωμάτιο ή αν ανησυχείτε ότι είναι λίγο πολύ ησυχία, ανησυχίες που δεν μπαίνουν ποτέ στο μυαλό σου στο γραφείο.
Προσθέστε μια ακόμη γωνία στο μείγμα. Οι περισπασμοί δεν είναι μόνο εξωτερικά ερεθίσματα, αλλά οι δικές σας σκέψεις, λέει ο Esterman. Στο μυαλό αρέσει να περιπλανιέται περίπου το 47 τοις εκατό του χρόνου και συνήθως δεν οδηγεί σε χαρούμενα μέρη. Τώρα αυτή η πανδημία έχει ρίξει ένα φορτηγό από ανησυχίες για λογαριασμούς, ασφάλεια εργασίας και ασφάλεια.
«Η εκτελεστική λειτουργία του καθενός αξιοποιείται αυτή τη στιγμή», λέει η Jill A. Stoddard, αδειούχος ψυχολόγος στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια και συγγραφέας του Να είσαι Δυνατός. «Αυξάνει το άγχος και κάνει τους ανθρώπους να εστιάζουν στις απειλές, κάνοντάς τους πιο ξεχαστικούς και πιο πιθανό να αποσπαστούν».
Πώς δουλεύεις λοιπόν εν μέσω συνεχών διακοπών; Το πρώτο σας βήμα είναι να αποδεχτείτε τις διακοπές και την αναπόφευκτη αναποτελεσματικότητά τους. Ο Esterman εξηγεί ότι κάθε φορά που πηγαίνετε από τη Δραστηριότητα Α στη Δραστηριότητα Β και πίσω στη Δραστηριότητα Α, ο εγκέφαλος πρέπει να αναδιαμορφώσει τα μοτίβα και αυτό απαιτεί χρόνο. Είναι σαν μια στάμνα που κάνει κρουαζιέρα στο ανάχωμα και μετά βγάζει μια μπάλα από την κνήμη. Χρειάζεται μερικά γήπεδα προθέρμανσης για να επιστρέψει σε ρυθμό.
Το καλό είναι ότι η αλλαγή είναι μια δεξιότητα, και όπως όλες οι δεξιότητες μπορεί να εξασκηθεί, λέει ο Seitz. Αλλά πριν το κάνετε αυτό, πρέπει να είστε ήρεμοι. Ο Stoddard συνιστά μια μέθοδο 1-2-3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε το να βγει. Διαλέξτε δύο αντικείμενα και παρατηρήστε τα στοιχεία τους. Τέλος, κλείστε τα μάτια σας και ακούστε τρεις διαφορετικούς ήχους. Όλα γίνονται σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα και "Εσείς αντιστοιχίζετε το κομμάτι σας πίσω στο παρόν", λέει.
Μπορείτε επίσης να ακούσετε ένα τραγούδι, εστιάζοντας σε συγκεκριμένα όργανα για διαφορετικό χρονικό διάστημα – πέντε δευτερόλεπτα για τα ντραμς, 15 για την κιθάρα, επτά για το πιάνο. Η ενσωμάτωση των αισθήσεών σας, σύμφωνα με τον Stoddard, «σας επαναφέρει στο παρόν» και χτίζετε ευελιξία «επιλέγοντας πού θα εστιάσετε την προσοχή σας και για πόσο καιρό θα την αφήσετε εκεί».
Μόλις ηρεμήσετε, εξασκηθείτε να αναστατώνετε τον εαυτό σας, λέει ο Seitz. Κάντε μικρά διαλείμματα. κάνε κάτι άλλο? μετά επιστρέψτε στη δουλειά σας. Μπορείτε να βάλετε τα παιδιά σας να παίξουν Distract Dad για 15 λεπτά. Έχετε περισσότερη εξάσκηση. Χρησιμοποιεί την ενέργειά τους για τα καλά και μπορεί να αρχίσουν να μαθαίνουν, «Α, αυτή είναι η στιγμή που μπορούμε να μπούμε», προσφέροντας έναν τρόπο να μειώσουν τις διακοπές. (Ο Seitz έχει μια προειδοποίηση. Οι προτάσεις του δεν έχουν δοκιμαστεί, αλλά οι ιδέες ότι η πρακτική μπορεί να βελτιώσει μια συμπεριφορά και η επανάληψη σχηματίζει μια νέα συνήθεια, στην οποία βασίζονται, είναι στέρεες έννοιες.)
Ο Esterman προσθέτει ότι βοηθάει να γνωρίζετε πότε είναι λιγότερο πιθανό να ενοχληθείτε και να κάνετε τη δουλειά υψηλής εστίασης στη συνέχεια. Διαφορετικά, επιμείνετε στις πιο ανόητες, επαναλαμβανόμενες εργασίες. Αλλά επειδή είναι δύσκολο να προβλέψεις οτιδήποτε, σε αυτήν την άνευ προηγουμένου στιγμή, «Πρέπει να βελτιώσεις το παιχνίδι σου», λέει ο Seitz. Αυτό σημαίνει να περιμένετε περισπασμούς και να προετοιμαστείτε, όπως το πώς πατάτε τακτικά αποθήκευση σε ένα έγγραφο, μόνο σε περίπτωση που υπάρξει διακοπή ρεύματος.
Άρα, η ευελιξία είναι ένα συστατικό. Το άλλο είναι να κρατάτε τα πράγματα απλά και να κάνετε βήματα που συνήθως δεν θα κάνατε για να παραμείνετε οργανωμένοι. Ή, όπως τους περιγράφει ο Stoddard, «Hacks για να κρατάς τα σκατά σου μαζί». Δημιουργήστε μια λίστα ή, όταν ξέρετε ότι πλησιάζει ένα διάλειμμα, σημειώστε μερικές λέξεις-κλειδιά για να κρατήσετε τη θέση σας. Η πράξη της γραφής όχι μόνο σας βοηθά να οργανώσετε τις σκέψεις σας, αλλά σας επιτρέπει επίσης να δημιουργήσετε ένα αρχείο για να ανατρέξετε αργότερα.
Τέλος, υπάρχει μια άλλη αλλαγή νοοτροπίας, ένα είδος απόρροιας στο Interruptions Will Happen, που κρατά την ένταση χαμηλά. Ονομάζεται Breaks Are Good. Πάντα προσπαθείς για αυτό το μακρύ αυλάκι να τρυπώσεις σε ένα έργο, αλλά έρχεται ένα σημείο κορεσμού, όπου η κούραση μπαίνει και η παραγωγικότητα σταματά, λέει ο Seitz. Όπως τα παιδιά σας, χρειάζεστε ένα διάλειμμα – προγραμματίζονται μερικές φορές την ημέρα στο σχολείο για κάποιο λόγο. «Τα διαλείμματα είναι υγιή», λέει. «Σε βγάζουν από τα χάλια σου. Σε βοηθούν να επικεντρωθείς ξανά».
Και όταν υιοθετήσετε αυτή τη στάση, οι διακοπές μπορεί να μην είναι ευπρόσδεκτες, αλλά θα αισθάνονται λιγότερο ενοχλητικές. «Όσο περισσότερο το αποδέχεστε, τόσο λιγότερο αντίκτυπο θα έχει», λέει ο Seitz. «Όσο πιο φυσιολογικά είναι τα πράγματα, τόσο λιγότερους πόρους αφιερώνεις σε αυτά».
