Γάμος παίρνει δουλειά. Όλοι το ξέρουν αυτό. Αλλά αυτό που πολλοί δεν συνειδητοποιούν είναι ότι μπορεί να εργάζονται σε λάθος πράγματα. Ή ακόμα και να δουλεύεις στα σωστά πράγματα με λάθος τρόπο.
«Στην κουλτούρα μας, υπάρχει τόση έμφαση στο να βρεθούμε μαζί παρά στο να είμαστε μαζί και να μείνουμε ευτυχισμένοι μαζί», λέει η Suzann Pileggi, η οποία, μαζί με τον σύζυγό της, James Pawelski, διευθυντή εκπαίδευσης στο Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, έγραψε Ευτυχισμένοι μαζί: Χρησιμοποιώντας την Επιστήμη της Θετικής Ψυχολογίας για να οικοδομήσουμε αγάπη που διαρκεί. «Κοιτάζοντας την έρευνα θετικής ψυχολογίας και βλέποντας τι είναι αυτό που μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε α πιο ευτυχισμένος γάμος.”
Η θετική ψυχολογία είναι η επιστήμη των δυνατών σημείων και η εξέταση του τι κάνει τα άτομα και τα ζευγάρια να ευδοκιμούν. «Η έρευνα δείχνει ότι αν εστιάζεις περισσότερο στην ανάπτυξη των ψήκτρων του καλού, έχεις περισσότερες πιθανότητες να έχεις ευτυχισμένη σχέση.» Με άλλα λόγια, γνωρίστε τα δυνατά σας σημεία και αφιερώστε χρόνο για να τα διατηρήσετε. Εδώ, λοιπόν, είναι πέντε συμβουλές που λένε η Σούζαν και ο Τζέιμς θα οδηγήσουν σε καλύτερες μέρες για εσάς και τον σύζυγό σας.
1. Καλλιεργήστε ένα υγιές πάθος
Αυτή η ιδέα των εραστών με έναστρο μάτια που είναι για πάντα στο μυαλό του άλλου και έχουν εμμονή ο ένας με τον άλλον καθημερινά; Σύνολο Β.Σ. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Pileggi, αυτή η σκέψη είναι επιζήμια, καθώς μπορεί να γεννήσει την ιδέα ότι το εμμονικό πάθος είναι ένα υγιές πράγμα.
«Στις αρχές του α σχέση, δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι τον σύντροφό σου, μπορεί να αποσπαστείς στη δουλειά, μπορεί να ακυρώσεις σχέδια με φίλους για να δεις την κοπέλα ή τον μελλοντικό σου σύζυγο», εξηγεί. «Αλλά αν αυτό συνεχιστεί για μήνες ή χρόνια στη σχέση και δεν το βλέπετε οι φιλοι Πλέον, δεν ασχολείσαι με δραστηριότητες που έκανες πριν από τη σχέση και δεν μπορείς να επικεντρωθείς σε τίποτα άλλο, που θα μπορούσε να είναι περισσότερο ένα έμμονο πάθος».
Για να δημιουργήσετε ένα υγιές πάθος, ο Pileggi λέει να φροντίσετε να κάνετε χώρο στο μυαλό σας για τα άλλα ενδιαφέροντά σας και τους άλλους ανθρώπους. Στη συνέχεια, όταν είστε με τον σύντροφό σας, βρείτε τρόπους να συνδεθείτε για πράγματα που απολαμβάνετε και οι δύο. «Πρόκειται για τη σφυρηλάτηση ενός βαθύτερου δεσμού, χωρίς να προσπαθείς να είσαι ανταγωνιστικός», λέει ο Pileggi. «Μην επιλέγετε λοιπόν κάτι που σας αρέσει πολύ και σας αρέσει και η γυναίκα σας δεν ενδιαφέρεται. Η ιδέα είναι να συνδεθούμε, όχι να ανταγωνιστούμε».
2. Αγκαλιάστε το Upside
Στο αρχή μιας σχέσης, τα θετικά συναισθήματα ρέουν με κανονικότητα. Ο ενθουσιασμός, η χαρά, το πάθος είναι όλα στα χέρια σας. Όμως, καθώς η σχέση προχωρά και νιώθετε και οι δύο πιο άνετοι μεταξύ σας, μερικοί άνθρωποι περιμένουν ότι αυτά τα θετικά συναισθήματα θα συμβούν απλά χωρίς καμία προσπάθεια. Οχι τόσο.
«Η έρευνα δείχνει ότι η τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια με την πιο βιώσιμη γάμους είναι αυτοί που τα καλλιεργούν ενεργά όλη την ώρα και τα δίνουν προτεραιότητα σε αντίθεση με το να περιμένουν να συμβούν», λέει. «Επειδή, όπως με οτιδήποτε, η καινούργια κάτι, αυτά τα αυξημένα θετικά συναισθήματα, το επίπεδο και η η συχνότητα απλά φυσικά δεν συμβαίνει τόσο πολύ όσο στην αρχή μιας σχέσης, ο ερωτευμένος στάδιο."
Έτσι, ζευγάρια μέσα μακροχρόνιες σχέσεις που θέλουν να καλλιεργήσουν θετικά συναισθήματα πρέπει να αναρωτηθούν τι μπορούν να κάνουν κάθε μέρα — ποιες δραστηριότητες ή ενέργειες μπορούν να κάνουν για να διατηρήσουν τα θετικά συναισθήματα σε έναν γάμο.
«Φανταστείτε να αγοράζατε μια συνδρομή στο γυμναστήριο και να πάτε μια φορά και μετά να πείτε, «Εντάξει, τώρα θα είμαι σε φόρμα», λέει ο Pileggi. «Όχι, γυμνάζεσαι τακτικά και σε όλη τη διάρκεια της ζωής σου».
Μια δραστηριότητα που συζητούν η Pileggi και ο σύζυγός της Ευτυχισμένοι μαζί είναι ένα «Χαρτοφυλάκιο θετικών σχέσεων», Και ναι, είναι στην πραγματικότητα ένα χαρτοφυλάκιο: με φωτογραφίες, αναμνηστικά και άλλα τέτοια αντικείμενα που σημαίνουν κάτι στη σχέση σας. Εάν δεν είναι αυτό το στυλ σας, το καταλαβαίνουμε. Το θέμα της άσκησης είναι να αφιερώσουμε χρόνο στη σκέψη για τις όμορφες αναμνήσεις, κάτι που, σύμφωνα με τον Pileggi, είναι εξαιρετικά σημαντικό. Όπως και να το κάνεις είναι στο χέρι σου.
3. Απολαύστε εμπειρίες
Τα θετικά συναισθήματα και οι στιγμές είναι φευγαλέες. Ο Pileggi λέει ότι είναι σημαντικό να επιβραδύνεις και να αφιερώσεις χρόνο για να τα απολαύσεις. «Η έρευνα δείχνει ότι αν αφιερώσεις τουλάχιστον 15 λεπτά απολαμβάνοντας κάτι, θα μπορούσες να αυξήσεις την ικανοποίησή σου», λέει. «Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να μοιράζεστε μυστικά ο ένας με τον άλλον. Ρωτήστε το σύζυγό σας για μια αγαπημένη παιδική εμπειρία ή για ένα μυστικό που δεν είπε ποτέ σε κανέναν ή για μια μεγάλη ιδέα ή όνειρο που είχε πάντα για το μέλλον." Το θέμα είναι το εξής: Όσο περισσότερο ανοίγεστε και μιλάτε για τέτοια πράγματα, τόσο βαθύτερος δεσμός μπορείτε να δημιουργήσετε.
4. Εντοπίστε και εστιάστε στα δυνατά σημεία των χαρακτήρων
Ποια είναι τα δυνατά σημεία του συντρόφου σας; Γνωρίζεις? Οι ερευνητές της Θετικής Ψυχολογίας έχουν εντοπίσει 24 χαρακτηριστικά του χαρακτήρα που έχουν οι άνθρωποι με διαφορετικά μέτρα. Πράγματα όπως η δημιουργικότητα, η περιέργεια, το κέφι, η αγάπη για τη μάθηση, η ηγεσία. Ο Pileggi συνιστά να κάνετε ένα τεστ Δυναμών Χαρακτήρα με τον σύντροφό σας (ένα είναι διαθέσιμο εδώ). Στη συνέχεια, αφού προσδιορίσετε ποια είναι τα δυνατά σας σημεία, μπορείτε να κάνετε συζητήσεις μεταξύ σας για αυτά. Από εκεί, λέει ο Pileggi, μπορείτε και οι δύο να πάτε σε αυτό που η ίδια και ο σύζυγός της αποκαλούν «δυνατό ραντεβού». Ακούγεται παράξενο σωστά; Αλλά η ιδέα είναι σωστή: Ο καθένας από εσάς να διαλέξει μια κορυφαία δύναμη και να πάει σε ένα ραντεβού που παίζει —και ικανοποιεί— και τους δύο.
5. Δώστε έμφαση στην ευγνωμοσύνη
«Αν ο σύντροφός σας αισθάνεται ότι τον εκμεταλλεύονται και δεν τον αναγνωρίζουν, δεν πρόκειται να είναι ικανοποιημένος», λέει. Και μόνο το να λες «ευχαριστώ» δεν αρκεί.
Ένα παράδειγμα: Εάν ο σύζυγός σας σας κάνει ένα δώρο ή κάνει κάτι καλό για εσάς, μην τον ευχαριστείτε απλώς, αλλά πείτε και κάτι σαν, «Ξέρετε πραγματικά τι Χρειάζομαι και είσαι τόσο καλός ακροατής» ή «Είσαι τόσο στοχαστικός και μπορώ να δω πόσο σκεπτικός είσαι με τα παιδιά μας και με τον τρόπο που είσαι εργασία."
Έχει να κάνει με το να είσαι σκόπιμος και συγκεκριμένος στον τρόπο που κάνεις εκφράστε την εκτίμηση για τον σύντροφό σας. «Εκφράστε τις ευχαριστίες σας και εκφράστε το καλά», λέει ο Pileggi. «Που σημαίνει να εστιάζεις στη σύντροφό σου και τις πράξεις της και τις δυνάμεις της παρά μόνο στο δώρο και στο όφελος εσείς." Το τελικό αποτέλεσμα: Per Pileggi, τα ζευγάρια που το έκαναν αυτό μείωσαν τις πιθανότητές τους να χωρίσουν έξι μήνες αργότερα κατά 50 τοις εκατό.
