Πίσω στο κολέγιο, τραβώντας ένα ολονύχτια ήταν πραγματικό δικαίωμα διέλευσης. Και κοιτάζοντας πίσω, δεν μπορείτε να θυμηθείτε κανένα σημαντικό αποτέλεσμα από αυτές τις 24ωρες, τροφοδοτούμενες με καφεΐνη φαγοπότι. Γρήγορα προς τα εμπρός μερικά χρόνια και πολλές νύχτες μωρό λίκνισμα, εκπαίδευση νηπίων, και η προσπάθεια να εντάξετε αυτό που ήταν η χαλαρή ρουτίνα μετά τη δουλειά σας σε ώρες μετά το σκοτάδι όταν τα παιδιά είναι στο κρεβάτι σας έχει εξαντλήσει. Σίγουρα, ξέρετε ότι δεν είναι ό, τι καλύτερο για το σώμα σας. Αλλά πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε απλώς κουρασμένοι ή πραγματικά στέρηση ύπνου, και πόσο κακό είναι αυτό, τέλος πάντων; Εδώ είναι τα σημάδια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ο Πατρικός Οδηγός για τον ύπνο
Χάνεις το ελάχιστο κατά ένα μίλι
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Διευρύνουν αυτό το εύρος για να υποδεικνύουν ότι 6 ώρες μπορεί να είναι αποδεκτές για ορισμένα (αλλά όχι πολλά) άτομα. Οι περισσότεροι νέοι γονείς, ωστόσο, δεν βρίσκουν τον εαυτό τους πουθενά κοντά σε αυτό το σημείο: Στην πραγματικότητα, το 76 τοις εκατό δηλώνει ότι αισθάνεται έλλειψη ύπνου και μια μελέτη υπολόγισε ότι οι νέοι γονείς χάνουν τον ύπνο τους για έξι εβδομάδες κατά τη διάρκεια του πρώτου μωρού έτος. Αν δυσκολεύεστε να ξυπνάτε κάθε πρωί και δεν μπορείτε να κρατήσετε τα βλέφαρά σας ανοιχτά στις 8 μ.μ., ξέρετε ότι βρίσκεστε στην επικίνδυνη ζώνη.
Η λήψη της απόφασής σας είναι σχηματική
Κατέβηκατε σε λάθος στάση τρένου σήμερα το πρωί; Εγκρίνατε ένα έργο εργασίας που τώρα μοιάζει με ολότελα χαζό; «Μια κρίσιμη διαφορά ανάμεσα στην κούραση και τη στέρηση ύπνου είναι ότι εάν κάποιος έχει υπερβολική στέρηση ύπνου, θα έχει γνωστικά προβλήματα κατά τη διάρκεια την ημέρα», λέει η Kristen Knutson, Ph. D., επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής και μέλος του Κέντρου Ύπνου, Μεταβολισμού και Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο.
Είσαι πιο εκνευρισμένος από το συνηθισμένο
Το να είσαι γονιός σημαίνει ότι είναι αναμενόμενοι κρίσεις ευερεθιστότητας. Τα παιδιά πιέζουν τα κουμπιά, οι γονείς εκνευρίζονται — μια ιστορία τόσο παλιά όσο ο χρόνος. Αλλά όταν φαίνεται ότι δεν μπορείς να ταρακουνήσεις αυτό το σύντομο θυμικό και πιάνεις τον εαυτό σου να χτυπιέται - στη σύζυγό σου, τους συναδέλφους σου, τον οικογενειακό σκύλο - χωρίς καλό λόγο, αυτό είναι ένα σημάδι σοβαρής απώλειας ύπνου. «Σίγουρα, η στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση ενός ατόμου, καθιστώντας τον ευερέθιστο και εκκεντρικό», λέει ο Knutson.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι περίεργοι τρόποι που η στέρηση ύπνου μπερδεύει το μυαλό σας
Δεν μπορείτε να θυμηθείτε
Πώς λέγεται ο νέος σας γείτονας; Πότε είπε το αφεντικό σου ότι ήθελε αυτή την αναφορά; Ετοιμάσατε το μεσημεριανό γεύμα των παιδιών σήμερα το πρωί — ή ήταν χθες; Η στέρηση ύπνου επηρεάζει άμεσα τη μνήμη σας, καθιστώντας δύσκολη την ανάκληση ακόμη και των πιο βασικών πληροφοριών. Αλλά η εξασθενημένη μνήμη και η μάθηση είναι μόνο δύο παρατηρήσιμα συμπτώματα στέρησης ύπνου, λέει ο Knutson. Άλλα είναι εξίσου ύπουλα, αλλά λιγότερο εύκολο να εντοπιστούν, συμπεριλαμβανομένης της υψηλότερης πιθανότητας καρδιαγγειακών και μεταβολικών παθήσεων, μειωμένου χρόνου αντίδρασης και αυξημένου κινδύνου θνησιμότητας.
Τράκαρες το αυτοκίνητό σου
«Μια μελέτη έδειξε ότι η οδήγηση με έλλειψη ύπνου είναι το ίδιο με την οδήγηση μεθυσμένος», λέει ο Knutson. Στην πραγματικότητα, η Εθνική Υπηρεσία Ασφάλειας Οδικής Κυκλοφορίας εκτιμά ότι περίπου 83.000 τροχαία ατυχήματα κάθε χρόνο οφείλονται σε υπνηλία. Και συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι φαντάζεστε: «Το να τραβάτε μόνο ένα ολονύκτιο οδηγεί σε άμεσες βλάβες», λέει ο Knutson. «Μην οδηγείτε αυτοκίνητο σε μηδενικό ύπνο!» Από την άλλη πλευρά, εάν αμελείτε μισή ώρα μερικές νύχτες την εβδομάδα, μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες πριν αρχίσετε να αισθάνεστε τον αντίκτυπο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η λύση είναι η ίδια: Προσθέστε λίγο επιπλέον ύπνο στο πρόγραμμά σας όπου μπορείτε να τον χωρέσετε. Τα καλά νέα: Ακόμα και ένας 15λεπτος υπνάκος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διανοητική διαύγεια μαζί με τη διάθεσή σας.
