Κάθε χαρά της πατρότητας φέρνει ένα ίσο και αντίθετο τίμημα, διόδια που αθροίζονται στη συναισθηματική μείξη που γνωρίζετε πολύ καλά: εξάντληση, επιδείνωση, ευερεθιστότητα, χαμηλές φυσαλίδες θυμός, τα αγαπημένα σας φαγητά με πικρή γεύση στο στόμα σας, οι αγαπημένες σας εκπομπές είναι κάπως αφόρητες για παρακολούθηση. Ξέρεις, γκρίνια. Υπερβάλλουμε λίγο εδώ, ναι, αλλά η γκρίνια μπορεί να εξελιχθεί σε μεγάλο ζήτημα αν δεν είστε προσεκτικοί. Είναι μια ταλαιπωρία που φαίνεται να στοχεύει δυσανάλογα τους μπαμπάδες, ακόμα και τους πιο ευγενικούς τις καλύτερες μέρες τους και μπορεί να σε φουσκώσει και να σε μετατρέψει σε έναν γεμάτο μάζα που δεν είναι ευχάριστο να είσαι κοντά σου. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τη γκρίνια και πώς να την εξαφανίσετε — ή, τουλάχιστον, πώς να την αξιοποιήσετε καλύτερα για την οικογένειά σας.
It's Not You, It's Men
«Οι άνδρες παρουσιάζουν χαρακτηριστικά λιγότερο συναισθηματικό φάσμα από τις γυναίκες», λέει Κέβον Όουεν, ψυχοθεραπευτής εξωτερικών ασθενών με έδρα την Οκλαχόμα. «Το άγχος μοιάζει με το να είσαι γκρινιάρης, το να είσαι γκρινιάρης μοιάζει να είσαι γκρινιάρης, το να είσαι συγκλονισμένος μοιάζει να είσαι γκρινιάρης, η σύγχυση, η απογοήτευση, η πείνα συνεχίζονται και όλα φαίνονται το ίδιο».
Ο καλύτερος τρόπος για να συμβιβαστείς με το να είσαι γκρινιάρης, σύμφωνα με τον Owen, είναι να προσδιορίσεις καλύτερα τι συμβαίνει. Έχετε καταπονηθεί; Υποσιτισμένος, κυριολεκτικά ή μεταφορικά; Έχετε αναβάλει την ενασχόληση με κάτι ή κάποιον που σας έχει ενοχλήσει; Αυτές είναι όλες βασικές ερωτήσεις για όποιον είναι γκρινιάρης.
Βρείτε χρόνο για αυτοφροντίδα
«Ο νούμερο ένα λόγος που έχω δει τους πατεράδες με τους οποίους συνεργάζομαι να είναι γκρινιάρηδες είναι επειδή είναι καταπονημένοι και εξουθενωμένοι», λέει. Τράβις ΜακΝάλτι, ψυχοθεραπεύτρια με ειδίκευση στη συμβουλευτική γονέων. «Αυτό ξεχειλίζει στις σχέσεις τους με τις γυναίκες τους και τα παιδιά τους, με αποτέλεσμα να φαίνονται οξύθυμοι, θυμωμένοι ή απομονωμένοι/αποτραβηγμένοι».
Μπορείτε να εμποδίσετε την γκρίνια σας να γίνει γκρινιάρα όλων, κάνοντας λίγη καθημερινή φροντίδα του εαυτού σας. «Αυτό περιλαμβάνει την ενσωμάτωση της άσκησης και της υγιεινής διατροφής στην ημέρα τους, διασφαλίζοντας ότι έχουν χρόνο για αυτό τον εαυτό τους και ενσωματώνουν τη διασκέδαση και τον ενθουσιασμό στην προσωπική τους ζωή εκτός του να είναι μπαμπάς», McNulty λέει. «Αυτά τα λίγα απλά βήματα συχνά παραβλέπονται, αλλά μπορούν να κάνουν τη διαφορά».
Διαχειριστείτε σωστά τις προσδοκίες σας
Όλη η γκρίνια είναι αποτέλεσμα απραγματοποίητου προσδοκίες, σύμφωνα με τον Chris Cortman, ψυχολόγο, συγγραφέα και πατέρα τριών παιδιών από τη Φλόριντα. Αν πιάνεις τον εαυτό σου θυμωμένο με τα παιδιά σου, λέει, πιθανότατα είναι επειδή δεν έχουν ανταποκριθεί στις προσδοκίες σου — και αυτό είναι πιθανώς επειδή περιμένετε πάρα πολλά από αυτά, ή τουλάχιστον περισσότερα από αυτά που μπορούν να προσφέρουν σε μια δεδομένη στιγμή.
Η Carrie Krawiec, εξουσιοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας με έδρα το Μίσιγκαν, συμφωνεί. «Η ευτυχία ισούται με την πραγματικότητα μείον τις προσδοκίες», λέει. «Όσες περισσότερες προσδοκίες έχετε, τόσο πιο απογοητευμένοι και απογοητευμένοι θα νιώθετε». Εάν χρησιμοποιείτε τη λέξη «πρέπει», πιθανότατα εφαρμόζετε επιπλέον προσδοκίες. «Μην «πρέπει» για τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας. Νομίζω ότι οι άντρες τείνουν να έχουν αδικαιολόγητες προσδοκίες για το πόσο χρόνο χρειάζονται τα πράγματα και πόσο κοστίζει να κάνεις πράγματα ως οικογένεια και πόσο χαρούμενοι πρέπει να είναι όλοι γι' αυτό. Αυτές είναι κοινές παγίδες για απογοήτευση», είπε.
Τι να κάνετε για αυτή την απογοήτευση; Να θυμάστε ότι τα παιδιά σας είναι παιδιά. Είναι τόσο απλό και τόσο δύσκολο. «Τα παιδιά σας δεν είναι τέλεια και επιρρεπή στο να συμπεριφέρονται με τρόπους που είναι σημαντικά κατώτεροι των προσδοκιών σας», λέει ο Cortman. Ως εκ τούτου, είναι συνήθως συνετό να αποφεύγουμε τον γκρινιάρη πειρασμό να τους επικρίνουμε όταν η ενθάρρυνση θα μπορούσε να αποφέρει τα ίδια αποτελέσματα χωρίς τόση ένταση. «Τα λάθη και η απογοητευτική συμπεριφορά είναι πάντα μια ευκαιρία για μάθηση», λέει. «Εξαρτάται από σένα, μπαμπά, να κάνεις αυτές τις συμπεριφορές σε διδακτικές στιγμές».
Όταν έχεις αμφιβολίες, να είσαι ευγενικός
Ο Cortman τονίζει επίσης τη σημασία του να ενεργείς με ευγένεια και ωριμότητα ακόμα και στις πιο γκρινιάρικες στιγμές σου. «Ένας απλός κανόνας είναι ο εξής: μην πείτε ποτέ τίποτα στα παιδιά σας (ή στη σύζυγό σας) εκτός αν είναι ευγενικό, απαραίτητο και αληθινό», λέει. «Ακόμη και τα παράπονα πρέπει να εκφράζονται κατάλληλα και η εκτέλεση των συνεπειών πρέπει να γίνεται με αυτοέλεγχο, δικαιοσύνη και καλοσύνη».
«Να έχετε ενσυναίσθηση», συμφωνεί ο Krawiec. «Προοπτική λήψη. Μπορεί να μην αναγνωρίζετε πώς ακούγεται ο θυμός σας στους άλλους. Φανταστείτε να είστε παιδί και να βλέπετε έναν ενήλικα να συμπεριφέρεται με θυμό». Ο Krawiec συνιστά έναν μετριασμό της σύγκρουσης τεχνική που ονομάζει «αναλογία 5:1», στην οποία παρέχετε πέντε ενθαρρυντικές δηλώσεις για κάθε περιοχή σύγκρουση. Το αποτέλεσμα είναι μια ατμόσφαιρα όπου η ενθάρρυνση ρέει ελεύθερα και τα παιδιά δεν κατακλύζονται από την κριτική.
Μην περιμένετε από τους ανθρώπους να διαβάσουν το μυαλό σας
Υπομονή και η αμεσότητα είναι το κλειδί για να ξεπεράσεις τα γκρινιάρικα ξόρκια ανέπαφα. «Μην περιμένετε να διαβάσετε το μυαλό σας», λέει ο Krawiec. "Δίνω οδηγίες. Να είστε συγκεκριμένοι και θετικοί. Μπορείς να είσαι ευγενικός αλλά σταθερός. Οι άντρες τείνουν να ελαχιστοποιούν πράγματα που τους ενοχλούν και μετά εκρήγνυνται μόλις φτάσουν σε ένα επίπεδο ενόχλησης. Εάν λέτε ξεκάθαρα αυτό που θέλετε και συνεχίζετε με ενθάρρυνση ή επαίνους όταν γίνεται και μια μικρή συνέπεια όταν δεν είναι».
Σύμφωνα με τον Krawiec, μπορείτε να μετριάσετε τις πιθανές συνέπειες των γκρινιάρικων συναισθημάτων σας αναγνωρίζοντάς τα. «Σκεφτείτε να χαρακτηρίσετε τα συναισθήματά σας: «Νιώθω θυμωμένος», «Αυτό με αναστατώνει», λέει. «Αποφύγετε τις φωνές, τις βρισιές, τις επωνυμίες και τις απειλές για αποχώρηση και σίγουρα οτιδήποτε σωματικό. Σκεφτείτε να κάνετε ένα σύντομο τάιμ άουτ (μην το εγκαταλείπετε για μεγάλο χρονικό διάστημα) ή να αναπνεύσετε βαθιά. Επιστρέψτε, ευγενικοί αλλά σταθεροί με τις προσδοκίες σας. «Νιώθω θυμό όταν φωνάζεις. Θέλω εσείς οι δύο να χαμηλώσετε την ένταση του ήχου.» Αν δεν το κάνουν, εφαρμόστε τάιμ άουτ ή απώλεια προνομίου.»
Κατανοήστε πώς η γκρινιά σας θα επηρεάσει την ομάδα
Πάνω απ' όλα, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι όσο και αν είστε, η αναστάτωση σας θα γίνει αναπόφευκτα αισθητή πολλές φορές χειρότερη από εκείνους που θα την αποδώσουν. «Είναι εντάξει να είσαι τρελός», λέει ο Krawiec. «Δεν είναι εντάξει να είσαι κακός. Ως μπαμπάς, ο θυμός σας θα ερμηνευθεί ως πιο σκληρός για τον σύζυγο και τα παιδιά σας από ό, τι τον βιώνετε εσείς. Λέω ότι οι άντρες είναι σαν τον βραστήρα και οι γυναίκες είναι σαν τις αργές μαγειρικές εστίες, που σημαίνει ότι οι γυναίκες αισθάνονται πιο άνετα με χαμηλό επίπεδο θυμού για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπου οι άνδρες έχουν σύντομες αλλά έντονες εκρήξεις. Αν και είναι άνετο για τους άνδρες να εκδηλώνουν θυμό με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να είναι τρομακτικό για όλους τους άλλους».
