Nacimiento es doloroso. Y aunque nos gustaría poder decirle lo doloroso que es, una comparación con, digamos, expulsar un cálculo renal simplemente no lo va a hacer. En el mundo de la investigación, el dolor es un fenómeno que aún no se comprende completamente y su medición clínica es casi imposible de determinar. Eso es porque dolor es una experiencia muy personal y cada uno tiene una tolerancia diferente. Los médicos, por supuesto, quieren que el parto duela menos por cualquier tolerancia, pero la forma más común de hacerlo es con drogas, a saber anestésicos, opioides y narcóticos como sufentanilo, bupivacaína, morfina y fentanilo a través de epidurales e inyecciones. Estas drogas vienen con sus propios riesgos (muchos son estadísticamente bajos; tan solo una de cada 100,000 epidurales, por ejemplo, causa daño permanente a los nervios), y algunas madres simplemente no quieren correr el riesgo. Hablamos con dos proveedores de técnicas alternativas para el manejo del dolor sobre los métodos más populares para aliviar el dolor sin medicamentos durante el parto.
RELACIONADO: ¿Qué sucede cuando se desecha su plan de parto?
Técnica alternativa de manejo del dolor n. ° 1: el método del equilibrio
Todo comienza trabajando con los cambios naturales de su cuerpo durante el embarazo y entendiendo por qué las mujeres embarazadas están sufriendo. “El dolor durante el embarazo y el trabajo de parto puede provenir de varias fuentes, pero encuentro una de las razones más comunes para ese el dolor se debe a un desequilibrio de la estructura musculoesquelética o porque el bebé está en una posición extraña, menos que óptima ”, dice Jesse Pournaras, profesora de doula y yoga. “Durante el embarazo, producimos una hormona llamada relaxina, que hace literalmente lo que parece: relaja nuestros músculos, articulaciones y ligamentos para permitir que nuestra pelvis y cuerpo hagan espacio adicional para nuestro crecimiento bebés. Cuando producimos mucha relaxina y nuestra pelvis se afloja, nuestros músculos tienen que trabajar más duro para crear estabilidad, lo que lleva a problemas como dolor lumbar, ciática, piriforme y psoas ".
Entonces, ¿qué debe hacer una mujer cuando su cuerpo está fuera de lugar? Encontrar balance. ¿Y la mejor forma de encontrar el equilibrio? Practica yoga. "Es uno de los únicos ejercicios que es definitivamente seguro en cualquier momento durante el embarazo", dice Sabio Caprice Abowitt, también instructora de yoga y doula. “Solo mediante el movimiento se puede equilibrar la fuerza y la flexibilidad y equilibrar la pelvis. Existe la falacia de que hacer 1000 ejercicios de Kegel al día te preparará para el trabajo de parto, pero la pelvis y las caderas se mueven de muchas formas distintas a las que se contraen. El yoga te da acceso a una mayor estabilidad y equilibrio en la pelvis y el suelo pélvico, que es un movimiento que puedes usar durante el trabajo de parto para reducir ese dolor también ".
Técnica alternativa de manejo del dolor n. ° 2: muévase
Entonces, ¿de qué movimientos estamos hablando aquí? Tanto Abowitt como Pournaras utilizan y recomiendan gato-vaca. Movilizar y fortalecer los músculos de la espalda que están sujetos a los nuevos puntos de presión de una columna drásticamente curvada son las únicas formas de crear apoyo que aliviará esas presiones. "Hay molestias musculares, siente el cuello crujido, los hombros duelen y la espalda baja porque sus abdominales no pueden soportarlo como solían hacerlo", dice Abowitt. "Además de gato-vaca, recomiendo practicar sentadillas de diosa y ponerse en cuclillas con una manta debajo de los talones".
Según Abowitt, estas posiciones acceden a las habilidades de empuje a través de los cuatro puntos base de la pelvis, muy similar a estar de rodillas. "Las películas nos dicen que tienes que estar boca arriba con las rodillas en las axilas para dar a luz, y eso no es cierto", dice. "Hay varias posiciones que pueden ayudar a aliviar el dolor de parto, ya sea apoyado sobre las manos y las rodillas o de pie en una posición en cuclillas".
Técnica alternativa para el manejo del dolor # 3: Respiración
La respiración es importante para esos momentos en los que moverse no es una opción, pero cuando lo es, moverse tanto como sea posible puede ayudar a controlar el dolor. Abowitt sugiere caminar, balancearse y bailar lentamente para involucrar y fortalecer los músculos siempre que sea posible. Y cuando eso no funciona, un mensaje puede. "Frotar la parte externa de los muslos a lo largo de la banda IT, las plantas de los pies y el hombro puede aliviar la tensión y el dolor", dice Pournaras.
Pero no importa en qué posición se encuentre, ya sea el cumpleaños de su bebé o al final de su primer trimestre, debe respirar para sentirse mejor.
ADEMÁS: Cómo ser un esposo solidario durante el parto
“Respirar es muy importante”, dice Pournaras. “Durante el trabajo de parto, si está asustada o agitada, su sistema nervioso parasimpático deja de funcionar: el cerebro redirige la sangre y el oxígeno al cerebro y al corazón para permitirle reaccionar rápidamente. El útero y todos los músculos que hacen las contracciones funcionan de manera inadecuada, lo que a veces hace que el trabajo de parto se detenga o que el trabajo de parto se sienta más doloroso. Intente mantener una posición en cuclillas mientras contiene la respiración, ¡apesta! Luego intente mantener una posición en cuclillas mientras respira profundamente y exhala con suspiros, mucho más fácil ". No importa qué tipo de dolor sea, el aumento de oxígeno alivia los músculos y disminuye este dolor.
Abowitt sugiere practicar el mismo conteo de aliento con su pareja; esto los ayudará tanto antes del parto como durante el parto. "Haz contacto visual con tu pareja y dile:" Respira conmigo... 1, 2, 3, 4... "y continúen inhalando y exhalando juntos. Cuando las cosas son desafiantes, aguantamos la respiración, por lo que esta práctica se trata menos de enseñarle a alguien a respirar, sino de enseñarle que puede respirar ".
Técnica alternativa de manejo del dolor n. ° 4: meditación
Como se mencionó, experimentar dolor es una experiencia personal e increíblemente variable, pero hay evidencia que la relajación puede reducir los resultados del dolor tanto en el dolor agudo como en el crónico. También hay muchas investigaciones que demuestran que la meditación disminuye la producción corporal de cortisol y adrenalina (que aumenta la ansiedad y el estrés) al tiempo que aumentan las endorfinas, que actúan como analgésicos naturales en el cuerpo. Durante el parto, es importante practicar la meditación y el enfoque que lo lleve a un lugar seguro y cómodo. "Es importante concentrarse en la sala de partos en la que se encuentra". Brooke Patmor, doula certificada de nacimiento y posparto, dice. “Traiga una foto que la tranquilice o algo que pueda ser un punto focal durante el trabajo de parto para que pueda concentrarse en lo que le resulta familiar. Puede ser un laberinto o una estatua de nacimiento, lo que sea que funcione para ti para crear una visualización en la que puedas meditar ". Patmor también sugiere que todos de los papás tienen tarjetas con indicaciones con los mantras y afirmaciones favoritos de su pareja para usar durante la meditación para brindar atención y consuelo a su pareja. “Saber qué decir es increíblemente importante para los socios”, dice Patmor.
Ponlo todo junto
La clave es tener una caja de herramientas profunda para que cuando las cosas no se sientan bien, tenga lo que necesita para hacerlo bien, ya sea es hacer veinte minutos de yoga juntos, respirar profundamente durante cinco minutos, dar un masaje o comprarle a tu pareja un Snoogle almohada de embarazo para ayudarla a dormir mejor por la noche.
"No lo estás haciendo mal si sientes dolor y no significa nada sobre ti como persona o como padre si no te encanta estar embarazada, está bien estar incómodo", dice Abowitt. "Pero siempre hay algo a lo que acceder y probar para aliviar el dolor".
MÁS: Mamás sobre las cosas buenas (y no tan buenas) que hicieron sus maridos en la sala de partos
Claro, el embarazo puede doler, pero no debemos pensar en esto como la maldición de Eva. Hay formas de gestionarlo. Así que haz tu mejor esfuerzo para crear más comodidad para tu pareja.
