Quejumbroso es algo que todo el mundo hace en distintos grados. Ya sea quejándose por una larga fila de pago o quejándose por el viaje diario de la mañana, todos sentimos la necesidad de abrir la rejilla de ventilación de vez en cuando. Esto es natural y saludable. Al igual que con enfado, nunca es bueno reprimir tus sentimientos. Sin embargo, cuando la queja se vuelve habitual, puede dañar todo, desde nuestro vidas laborales a nuestras relaciones con nuestro amigos y familia.
Es fácil descartar a un quejoso crónico como simplemente un descontento, pero los expertos dicen que puede haber más cosas que hacer. "IEs importante tener en cuenta que las personas con una marcada tendencia a quejar no todos están impulsados por las mismas fuerzas internas ”, dice la consejera de salud mental Kerith Edwards. Edward explica que las quejas crónicas pueden ser el resultado de todo, desde la frustración y la traición hasta la ansiedad y la desconfianza.
Entonces, quejarse puede ser un marcador de muchas cosas diferentes. Pero sigue siendo un mal hábito que debe evitarse. Y, con un poco de autoconciencia y diligencia, puede reducir considerablemente las quejas. Por lo tanto, si quejarse lo está frenando, aquí hay algunos pasos que puede seguir para que su mente y su boca se concentren en cosas más positivas.
Escriba sus quejas
Un quejoso habitual generalmente tiende a ventilar sus quejas a cualquiera que esté cerca del oído. Entonces, la próxima vez que algo realmente te moleste, no digas nada. En su lugar, escríbalo en un diario. Esto le permite salir de su queja sin implicarse ni molestar a los demás. "Janotar puede ser una excelente manera de ordenar sus pensamientos y comenzar a trabajar en ellos por su cuenta ”, dice la entrenadora de vida Elizabeth Su. "Si la escritura libre es demasiado abrumador, intente usar un mensaje como: "¿Qué está pasando realmente aquí?", "¿Cómo me hace sentir esto?" o "Dado esto, ¿cómo quiero moverme? ¿hacia adelante?'"
Cambiar ubicaciones
Cuando sea posible, realmente alejarse de una situación puede ser la mejor manera de romper el ciclo de las quejas. Inmediato actividad física es mejor. Pero incluso si no puede hacer eso en el momento, los expertos están de acuerdo en que incluso algo tan simple como un caminata diaria puede ayudar a drenar la negatividad de tu mente y darte una nueva perspectiva. “Las investigaciones muestran que caminar puede ser una excelente forma de reducción de estrés”, Dice Su. "Entonces, ya sea que programe una caminata diaria de 30 minutos durante el almuerzo o simplemente una caminata breve de cinco minutos cuando surja un problema en particular, sin duda se beneficiará de un soplo de aire fresco".
Actualiza tu lista de amigos
El viejo dicho de que la miseria ama la compañía es muy cierto, y si te rodeas de personas que comparten tu inclinación por lloriquear, te alimentarás unos de otros. El resultado será una espiral de quejas de la que podría resultar imposible salir. “Si se encuentra de peor humor o se queja más después sales con un amigo en particular o colega ", dice Su," es posible que desee volver a evaluar cuánto tiempo pasa con esta persona ".
Llegue a la raíz del problema
Para que pueda eliminar con éxito las quejas habituales de su rutina diaria, es necesario comprender qué es lo que lo impulsa a hacerlo en primer lugar. Edwards sugiere elegir un tema que le afecte particularmente y luego condensar todas las quejas en una queja "central".
Por ejemplo, si tiende a quejarse de su pareja, intente averiguar si hay un problema en el centro de estas quejas que luego dar lugar a todos los demás ("Él / Ella no me escucha cuando trato de hablar con él / ella sobre mis problemas, mis sentimientos o lo que está sucediendo en mi vida "). A partir de ahí, debe profundizar más, recortando la mayor cantidad posible de grasa alrededor de esa queja:" Él / ella no escucha me."
Una vez que haya podido condensar esa queja, dice Edwards, puede comenzar a reestructurarla y reformularla, mirándola de una nueva manera. Y, a partir de ese replanteamiento, podrían ocurrir revelaciones. ("Él / Ella no me escucha", podría convertirse en "Él / Ella no escucha porque me quejo demasiado").
Puede ser desafiante y laborioso quitar las capas de esta manera, dice Edwards, pero las recompensas valdrán la pena. “Independientemente de la razón o la fuente de la queja, es una posición psicológica negativa y dolorosa para tomar en relación con uno mismo y con los demás”, dice. “Para librarse de las quejas crónicas, es necesario invertir energía e intención en el proceso de cambio”.
