Enfado es una emoción perfectamente natural, y también primitiva. Es una respuesta de lucha o huida, algo que nuestra mente y nuestro cuerpo necesitan para decirnos cuándo no estamos seguros. Uno de los errores más grandes que cualquiera puede cometer es tratar la ira como algo antinatural. Explotar es una reacción humana normal a circunstancias estresantes y ser padre es, por decirlo suavemente, una circunstancia estresante. Por comprensible que sea, los problemas surgen cuando la ira se vuelve abrumadora o constante. Y la ira desenfrenada no debería dejar de ser controlada, ya que un patrón de respuestas de ira puede enviar a alguien a una espiral debilitante que se lastima a sí mismo y a quienes lo rodean. En tales circunstancias, control de la ira puede ser una herramienta esencial. Le enseña a uno a obtener una perspectiva de su enojo, así como a formas de mantener la calma en situaciones que de otro modo podrían desencadenarse. Pero, ¿qué ocurre en la clase de manejo de la ira y qué debe buscar alguien en una clase? Esto es lo que debe saber.
¿Cómo sé si mi ira es un problema?
Un error común es que la ira de uno solo es un problema si se manifiesta explícitamente en cada área de su vida. Esto puede hacer que sea más difícil para uno reconocer si tiene o no un problema. "Incluso cuando una persona puede comportarse de manera adecuada en el trabajo, los problemas de ira suelen ser problemáticos en las relaciones personales clave", dice la Dra. Carla Marie, autora de Alegría del miedo.
Esa debería ser la primera pista de que la ira de alguien podría ser un problema. "Una señal clave de enojo problemático es cuando una pareja, amigos o miembros de la familia expresan que se sienten irrespetado, amenazado, inseguro o ansioso debido a las palabras enojadas, el tono de voz o el comportamiento de una persona " dice Marie. Un elemento distintivo de la ira malsana, a diferencia de la ira saludable, es que es reactiva. Si te encuentras explotando ante más estímulos de los que te comprendes completamente, eso debería ser un indicador.
Otro indicador: si las personas que te rodean no expresan sus preocupaciones directamente, fíjate si te están alejando mucho o tratarlo con un grado inusual de precaución, especialmente si eso comienza a dañar la longevidad de su conexión con esos gente.
“Reconoces que tu enojo es un problema cuando es un desafío para ti tener relaciones duraderas”, dice la consejera profesional licenciada Lakeisha Russell. "Si los demás parecen estar siempre caminando sobre cáscaras de huevo a tu alrededor o si otros intentan evitarte por completo".
¿Qué es la clase de manejo de la ira?
El manejo de la ira es un proceso a través del cual las personas pueden obtener una perspectiva de su ira y encontrar formas de mantener la calma en situaciones que de otro modo la desencadenarían. Como es imposible evitar a las personas y los lugares que desencadenan la ira, el manejo de la ira tiene como objetivo reducir la excitación emocional y física que causa la ira. El manejo de la ira no les pide a las personas que repriman su ira, lo cual es peligroso. Más bien, les enseña cómo regularlo y liberarlo de manera apropiada. En resumen, se trata de identificar y controlar la reacción de uno al enojo y aprender a responder de una manera más saludable.
El manejo de la ira se puede realizar en sesiones grupales o individuales. Está dirigido por un terapeuta o un consejero certificado en el manejo de la ira y puede durar desde unas pocas semanas hasta unos meses.
¿Qué debo buscar en una clase de manejo de la ira?
Lo primero que debe hacer para buscar la clase de manejo de la ira adecuada para usted es verificar las credenciales del líder del grupo y asegurarse de que el grupo garantice la total confidencialidad. “Sin confidencialidad”, dice la Dra. Marie, “los clientes simplemente no se sienten seguros y protegidos. Cuando falta seguridad, un cliente no estará dispuesto a compartir información personal importante ".
También crea lo que la Dra. Marie llama un "sentido de" nosotros ", algo esencial para generar una confianza vital entre los miembros del grupo. Ella recomienda que se cumplan los siguientes criterios para aprovechar al máximo una experiencia de clase:
- Educación clara y completa
- Contacto cara a cara
- El intercambio de experiencias personales
- Una oportunidad para practicar dentro del entorno grupal.
- Oportunidad de retroalimentación
- Capacitación que ofrece habilidades y herramientas positivas
- Tareas para el desarrollo de habilidades prácticas
- Acceso a apoyo entre grupos.
Por encima de todo, al final del día, es importante buscar un curso que le permita a uno mira su ira desde un ángulo positivo. “Mucha gente toma estos cursos desde una postura negativa y punitiva”, dice la Dra. Marie. “Es importante que el asistente replantee el tema y se dé cuenta de que el propósito del curso es optimizar el bienestar y mejorar las relaciones.”
¿Qué sucede en las clases de manejo de la ira?
Se llama clase por una razón: hay mucho trabajo por hacer. Y como en cualquier otro taller, las clases de manejo de la ira analizarán las causas fundamentales de la ira, por lo que que uno puede comprender completamente la fuente de su dolor antes de comenzar a trabajar en su procesamiento responsablemente.
“En las clases de manejo de la ira, puede esperar que le enseñen las emociones que la ira oculta”, dice Russell. "Es muy fácil para nosotros mostrar enojo, pero puede ser un desafío para nosotros decir que nos sentimos decepcionados, heridos, frustrados, etc."
Una gran parte de las clases de manejo de la ira también consiste en analizar cómo la ira afecta su salud física además de su salud mental. A través de ejercicios como el juego de roles y el diario, los asistentes se involucran en ejercicios de reflexión que les ayudan a encontrar una perspectiva de su ira.
"Se le enseñará cómo desarrollar habilidades de afrontamiento y cómo 'luchar de manera justa' con los demás en su vida", dice Russell. "Aprenderá qué son los desencadenantes y cómo reconocer en qué nivel se encuentra para poder implementar una habilidad de afrontamiento, compartirá las formas en que vio a sus padres manejar los conflictos o responder con enojo".
Los enfoques en las clases de manejo de la ira y otras formas de terapia grupal son variados y están diseñados para especializarse; se trata de tomar lo que parece funcionar para usted y duplicarlo.
¿Dónde puedo encontrar clases de manejo de la ira?
A medida que el manejo de la ira se vuelve menos estigmatizado, las clases, los grupos y los talleres están cada vez más disponibles. “Muchas comunidades ofrecen control de la ira a través de hospitales locales, clínicas de bajo costo y el sistema judicial”, dice la Dra. Marie. "Las clases de manejo de la ira se encuentran cada vez más a través de referencias médicas y de atención médica".
Además del asesoramiento personalizado a través de un terapeuta privado, la línea directa de violencia doméstica de la YWCA también está configurada para referir a las personas que llaman a recursos para el manejo de la ira. Para comenzar, señala Russell, simplemente puede verificar Psicología Hoyo llame al 211.
