La mejor pieza de equipo de entrenamiento no es una barra en forma de U o una camisa transpirable, sino otro ser humano. Estos dos entrenamientos con bandas de resistencia requieren que toques a tu compañero de equipo y actúen como el sistema de anclaje y el apoyo general del otro. Las bandas mantienen la tensión en los músculos en todo momento, lo que un entrenamiento eficaz y dinámico. Y porque sostendrás la banda para tu pareja o haciendo ejercicio usted mismo, sus músculos siempre estarán comprometidos. Si su cónyuge necesita ser convencido, solo mencione que las investigaciones muestran que las parejas que hacen ejercicio juntas regularmente tienen menos probabilidades de abandonar su rutina de ejercicios que aquellos que hacen ejercicio solo. Luego, sobornarlos con un masaje en la espalda después del entrenamiento.
Entrenamiento de compañero de banda de resistencia n. ° 1
Cómo hacerlo
Este entrenamiento, creado por Dan Gaz, especialista en ejercicios de bienestar en el Programa de vida saludable de Mayo Clinic
Los ejercicios
Prensa de pecho
Sostenga los extremos de la banda de resistencia en cada mano con la banda detrás de usted, sostenida en el medio por su compañero que está detrás de usted. Con los codos en ángulos de 90 grados, coloque los brazos paralelos al piso. Da un paso adelante en una ligera estocada. Presione sus manos hacia adelante lejos de su pecho, extendiendo ambos brazos. Regrese sus manos a la posición inicial. Aléjate el uno del otro para agregar tensión y hacer que el ejercicio sea más desafiante, pero no tanto como para perder la forma.
Fila trasera superior
Sostenga los extremos de la banda de resistencia en cada mano con la banda frente a usted, sostenida en el medio por su compañero que está parado frente a usted. Con los codos rectos, coloque los brazos frente a usted para que queden paralelos al suelo. Da un paso adelante en una ligera estocada. Tire de las manos hacia atrás, pellizcando los omóplatos y doblando los codos hasta que despejen la caja torácica. Regrese sus manos a la posición inicial.
Rotación del tronco
Mientras miran a su compañero, ambos agarran el asa de una banda de resistencia y se alejan lo suficiente el uno del otro para que haya tensión en la banda. Con las rodillas ligeramente flexionadas, ambos brazos extendidos y los codos rectos, rote alejándose de su compañero hacia la derecha, de regreso al centro, luego a la izquierda y de regreso al centro.
Ponerse en cuclillas
Sostenga los extremos de la banda de resistencia juntos con ambas manos con la banda frente a usted, sostenida en el medio por su compañero que está de pie frente a usted. Póngase en cuclillas hasta que la parte superior de las piernas esté paralela al suelo, luego levántese para ponerse de pie. Combine una fila hasta la parte superior de la sentadilla para un ejercicio de articulaciones múltiples que fatigará tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
Circuito de banda de resistencia asociado
Cómo hacerlo
Raphael Konforti, Youfit Health Clubs ’ Coordinador de educación física, proporcionó un entrenamiento de circuito para usted y su pareja. Haga cada ejercicio durante un minuto en total, cambiando con su compañero en la marca de 30 segundos. Haz tres rondas en total.
Los ejercicios
Oso gatear
Ponte en una posición de flexión con la banda de resistencia alrededor de tu cintura. Su compañero sujetará la banda para proporcionar resistencia. Doble las rodillas 90 grados para moverlas por debajo de las caderas. Manteniendo la espalda plana, gatea hacia adelante y hacia atrás con las manos y los dedos de los pies, moviendo la mano derecha y el pie izquierdo juntos, luego la mano izquierda y el pie derecho.
Sentadillas y Remo
Prepararse para una fila trasera superior (ver arriba), uno frente al otro. Su compañero se pone en cuclillas mientras sostiene el centro de la banda de resistencia. Realice filas como se describe arriba. La sentadilla trabaja tus piernas mientras que la fila trabaja tu espalda y bíceps.
Tablón lateral de pie
De pie, sostenga el centro de la banda con ambas manos directamente frente a usted. Tu compañero agarra los extremos de la banda. Mantenga su núcleo apretado mientras su compañero tira de la banda de lado a lado. Este ejercicio se enfoca en su núcleo; tirar de la banda de un lado a otro debería ser un refuerzo cardiovascular. =
Mantener las rodillas altas de lado
Párese con la banda de resistencia alrededor de su cintura, su compañero a su lado sosteniendo los extremos de la banda. Levante la rodilla hacia el pecho y vuelva a bajar mientras su compañero tira de la banda para interrumpir su equilibrio. Cambia de pierna y repite.
