David Eagleman, el neurocientífico y autor, observa que hay tres fallecidos. La primera es cuando el cuerpo deja de funcionar. El segundo viene cuando el cuerpo es enterrado. El tercero viene en algún lugar de la línea cuando se pronuncia su nombre por última vez.
Es esta última muerte la que nosotros, los que quedamos atrás, tenemos que esforzarnos por evitar. Cuando muere un ser querido, podemos quedarnos con un sentimiento de impotencia y una incertidumbre sobre cómo seguir adelante. Es natural, pero también increíblemente difícil. Pero tAhí es donde podemos ir a trabajar para evitar que esa tercera muerte ocurra. Honrar la memoria de la persona fallecida es una forma de tomar el control de nuestro dolor y convertirlo en algo positivo.
"Cuando miras la psicología detrás del duelo, lo que es que estamos perdiendo una parte de nosotros mismos", dice Dr. Jada Jackson Hill, Ed. D, LMHC, NCC, un consejero certificado a nivel nacional, un consejero de salud mental con licencia y vicepresidente de administración de la atención en
Si bien la vida no será la misma, el Dr. Jada señala que podemos hacer todo lo posible para honrar a los fallecidos en pequeños momentos y encontrar tiempo para recordarlos. Y tomar medidas para honrarlos es una forma de garantizar que la persona nunca se haya ido realmente.
"Cuando conmemoramos a alguien, realmente lo mantenemos con vida continuamente", dice, "pero no solo en nuestra propia memoria, sino también en la memoria de nuestra comunidad".
Entonces, ¿qué pueden hacer usted y su familia para mantener vivos los recuerdos de un ser querido? Aquí hay ocho sugerencias que le ayudarán durante el proceso de duelo.
1. Devolver en su nombre
Hay varias formas de establecer una subvención o una organización benéfica que ayude a otros en nombre de su ser querido. Encuentre algo que les apasione y piense en una forma de crear algo caritativo que garantice que, año tras año, su memoria permanecerá vibrante en la comunidad. "Crear una organización benéfica es una excelente manera de honrar a su ser querido", dice Amy Morin, psicoterapeuta con licencia y editora en jefe de Muy bien mente. “No tiene por qué ser grande. Puede simplemente entregar una pequeña beca a nombre de su ser querido. Incluso podría organizar una recaudación de fondos cada año con amigos y familiares para recolectar el dinero ".
2. Preparar su comida favorita
La comida siempre es una excelente manera de vincularse con alguien y es una excelente manera de mantener viva la memoria de alguien. Ya sea para aprender a recrear su receta navideña favorita o simplemente disfrutar de sus dulces favoritos de vez en cuando, dándose el gusto de la misma comida que disfrutó su ser querido es una forma poderosa de conexión, y una manera fácil de hablar sobre ellos con su familia y amigos. “Ya sea que a tu ser querido le gustara la pizza o que realmente le gustaran las papas asadas de la abuela, decide comer sus comidas favoritas de vez en cuando”, dice Morin. "Puede sentarse con amigos y familiares y comer juntos o simplemente puede hacer esto por su cuenta".
3. Conéctate con otros
Cuando sufre una pérdida, es fácil sentirse aislado. Es esencial, entonces, recordar que usted no es el único que está en duelo, y puede ser algo grandioso tomarse el tiempo para reunirse con otras personas que están experimentando la misma pérdida. Usted y su familia pueden compartir recuerdos, contar historias y simplemente recordar en comunidad a su ser querido; es probable que también aprenda sobre otro lado de ellos. “Reunirse con otras personas que tenían una relación con su ser querido puede ser útil”, dice Morin. “Pero en lugar de simplemente sentarse y hablar, podría resultarle útil planificar una aventura juntos. Practica el deporte favorito de la persona o haz un picnic en el parque ". Cuanto más personal, mejor.
4. Crea un recuerdo
Cuando un ser querido fallece, a menudo nos quedamos no solo con sus recuerdos, sino con armarios y cajones llenos de su ropa. Puede ser difícil desprenderse de estos elementos, ya que son una conexión tangible con esa persona. Considere tomar sus camisas favoritas u otras prendas de vestir y convertirlas en algo que pueda usar en la casa: servilletas, almohadas, colchas de retazos. Morin señala que ahora hay muchos servicios que también abordan esto. Uno de nuestros favoritos es Los tejidos de la vida, que puede convertir la ropa vieja en todo, desde peluches y chales hasta mantas y osos.
5. Continuar una tradición.
El asado anual de cerdo de verano. Toque con dos manos en Acción de Gracias. Reunir a todos para los playoffs de béisbol. Las tradiciones son cruciales para la estructura de una familia y para mantener vivos los recuerdos, especialmente para los niños. Piense en una tradición que compartió con su ser querido y haga todo lo posible para mantenerla con familiares y amigos. “Puede ser algo pequeño, como comer siempre alitas mientras miras fútbol. Podría ser algo grande, como acampar todos los veranos ”, dice Morin. "Continúe esa tradición en su honor".
6. Hacer un monumento
Puede ser elaborado, como un collage de fotos, o algo simple como una colección de algunos artículos personales juntos en un solo lugar. Hagas lo que hagas, crear un pequeño monumento en tu casa es una forma de hacer una pausa y recordarlos todos los días. La Dra. Jada recordó a una amiga que vivía en Los Ángeles y le armó una a su abuela en su apartamento de Hollywood. “Había pequeñas baratijas allí, un brazalete, algunas fotos y otros recuerdos que eran importantes para ella”, dijo. "Y le dio una sensación de conexión a tierra, que es lo que estamos buscando cuando nos sentimos insensibles y distantes".
7. Arma un video
Vivimos en una era tecnológicamente rica y los medios para armar un video conmemorativo de primera categoría están disponibles directamente en nuestros teléfonos. Reúna imágenes, videos, música y otros recuerdos y póngalos juntos en un video que puede compartir con amigos y familiares y volver a visitar cada pocos meses o anualmente. Esto será aún más valioso a medida que pasen los años y empecemos a olvidar pequeñas cosas como cómo suena su voz. "Es una forma de recordar cuándo los recuerdos comienzan a desvanecerse, porque eso también es una gran parte de la psicología del duelo y la conmemoración", dice la Dra. Jada. “Nuestros cerebros eventualmente absorben los recuerdos y es difícil recordar esos recuerdos. Esta es una forma de decir: "Oye, tengo este video o tengo algo digital a lo que aferrarme y volver a ver".
8. Reunirse en su cumpleaños
Cada año, cuando llegue el cumpleaños de su ser querido, reúnase con amigos y familiares y tómese un tiempo para tomar una copa o compartir una comida en memoria. Mantener ese sentido de conexión entre aquellos de ustedes que han sentido la pérdida es una buena manera de compartir su dolor y también celebrar colectivamente la memoria de su ser querido. "La conectividad es fundamental para nuestras necesidades", dice el Dr. Jada. "Es una necesidad fundamental para nosotros poder conectarnos y extender la mano y el duelo colectivamente es algo que uno puede hacer para mantener viva la memoria de matrimonio de un ser querido".
