Joe Wicks El entrenador del cuerpo - es posible que no conozca ese nombre aquí en los Estados, pero personas en el Reino Unido y más de un millón de Instagram seguidores, están perdiendo la cabeza por las recetas de 15 segundos, los consejos de entrenamiento y el asombroso parecido de este entrenador personal a Jon Snow. Tiene un libro nuevo que describe cómo se recupera con la rapidez llamada Lean In 15(que no debe confundirse con el manifiesto de gestión de Sheryl Sandberg para las adolescentes, Apoyarse, 15).
Y aunque no puede hacer todo en un cuarto de minuto, puede hacerlo en los típicos 20 a 30 que normalmente usar para desayunar, correr en su lugar, lavarse con una manguera, atar una corbata, empacar almuerzos, tomar un poco de café y correr a la coche.
Estos son los consejos de Wicks sobre cómo hacer que sus mañanas sean más fáciles, mejores, más rápidas y más fuertes.
HIIT usted mismo
Lo primero que quiere hacer cuando abre los ojos por la mañana es... volver a cerrarlos. Lo segundo que quieres hacer es tirarte al suelo y
"Soy un gran admirador de los entrenamientos HIIT que solo duran de 15 a 20 minutos", dice Wicks, quien dice que puedes hacer todos estos entrenamientos en un lugar del tamaño de una esterilla de yoga. "Básicamente, estás provocando que tu cuerpo entre en estado de shock. Es decir, 'Dios, ¿qué me has hecho?' ”Pero en el buen sentido.
Para que su cuerpo se asuste para mejor, ponga en cola a Joe en uno de sus Videos de Youtube. Están hechos en tiempo real, así que cuando él haya terminado, afortunadamente, estará listo. La mayoría de las rutinas incluyen ejercicios como burpees, escaladores y saltos en cuclillas. A continuación se muestra uno de sus más vistos para comenzar: podría llamarlo su mejor HIIT. #DadJokes #Ver lo que hizo allí?
Ir duro o ir... Bueno, ya estás en casa
"El mayor error que comete la gente es la intensidad", dice Wick. “Creen que son los que entrenan más duro, pero necesitas sentirte incómodo. En última instancia, sé que cuando entreno duro siento que voy a vomitar ". Como respaldo a su instinto, Wick también usa un monitor de frecuencia cardíaca (Apple Watch o Fitbit, elija) para asegurarse de que esté al máximo BPM. Aquí tienes una calculadora para calcular tu frecuencia cardíaca máxima, porque dejaste de hacer matemáticas en tu cabeza hace décadas.
También debes asegurarte de permitirte recuperarte antes de suicidarte de nuevo. "Utilicé una buena proporción de 30 segundos de ejercicio por 45 segundos de descanso", dice. Consejo profesional: coloque un poco de lona.
2 equipos que no ocupan mucho espacio
- Cuerda de batalla - Lo que solía ser el día de trabajo de un estibador se ha convertido en un ejercicio de fitness. Haz olas con estas cuerdas que mueven tus brazos y tu corazón.
- Bandas de resistencia - Gomas elásticas con asas que puedes usar para aumentar el tono muscular. O una honda que puede matar a un hombre.
Entrena ahora, come más tarde
"Me gusta entrenar con el estómago vacío", dice Wicks, pero cuando termine, tomará un desayuno con algo de proteína, carbohidratos y un poco de grasa. Más tarde en el día, puede aumentar su contenido de grasa con aceite de coco, aguacate y las carnes y quesos finos, pero justo después de vomitar no es el momento de consumir mucha grasa.
Tus videos de recetas de 15 segundos
En los videos de Instagram de Wicks, recorre pasos de recetas de 15 segundos como un colibrí Gordon Ramsay, pero te condenarán si no parece algo que realmente puedas hacer. La gran ayuda, dice, es pasar algo de tiempo, ya sea la noche anterior o durante el fin de semana, cortando y picando verduras y dividiendo proteínas para que puedas tirarlas en la sartén. La parte en la que dice "¡Bam!" es opcional.
A continuación, se muestran dos desayunos que puede preparar en el lapso de un segmento de "El mundo de Elmo":
Desayuno simple rico en carbohidratos: avena durante la noche 
2 oz de yogur griego
100ml de leche de almendras
1 manzana rallada, piel y pulpa
1 cucharada de proteína en polvo de fresa o vainilla
Pizca de canela molida
2 oz de copos de avena
1 cucharada de semillas de granada
1 cucharada de avellanas tostadas, picadas en trozos grandes
1 cucharada de semillas de calabaza
- Instrucciones: Eche el yogur griego, la leche de almendras, la manzana, la proteína en polvo y la canela en un bol y mézclelos todos.
- Agregue la avena, luego transfiérala a un recipiente con tapa hermética y déjela en el refrigerador durante la noche.
- Justo antes de comer, cubra con las semillas de granada, las avellanas y las semillas de calabaza.
Desayuno simple con proteína de huevo: envoltura de desayuno con queso feta
Un video publicado por Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) sobre
