No hay nada más debilitante que dolor lumbar. Las muecas, los gemidos y los débiles sentimientos que uno obtiene tirando tu espalda Suceden porque el área está llena de terminaciones nerviosas que reaccionan violentamente a cualquier lesión que se les inflija (como un giro mientras se lleva a un niño particularmente inquieto). Si ha tensado un músculo, no existe un atajo real para la curación: debe descansar, aplicar hielo y esperar mientras su cuerpo repara los microdesgarros. Pero a menudo, dolor de espalda no es causado por lágrimas sino por opresión o espasmos, y estos problemas se pueden abordar a través de extensión.
Estos 7 movimientos están diseñados para apuntar a la zona lumbar. En cada caso, el estirarse no debe ser más profunda que una posición que pueda mantener cómodamente durante al menos 30 segundos, y nunca debe ser tan intensa como para causar dolor. Acomódese lentamente en cada posición y, cuando llegue a un punto de intensidad manejable, concéntrese en inhalar y exhalar profundamente durante 30 segundos a un minuto.
Postura del niño
Es curioso, ¿no es así, que una fuente probable de su dolor de espalda sea también el nombre del ejercicio para aliviarlo? Para realizar este movimiento inspirado en el yoga, comience a cuatro patas. Baja lentamente las caderas hacia los pies, hasta que tu trasero toque tus talones y tu pecho esté presionado contra tus cuádriceps. Extienda los brazos frente a usted y sienta el suave estiramiento a lo largo de su espalda.
Postura de la cuna
Gírese boca arriba y doble las rodillas, con los pies apoyados en el suelo. Levanta los pies y lleva las rodillas hacia el pecho. Envuelva sus brazos sobre sus espinillas como si les estuviera dando un gran abrazo. Suavemente, acerque las rodillas a la columna y levante la cabeza para que la espalda quede redondeada.
Figura 4
Empiece mirando hacia el respaldo de una silla, una mesa o un toallero resistente. Cruza tu pie derecho sobre tu rodilla izquierda, doblando tu rodilla derecha hacia un lado para que tus piernas formen la forma del número "4". Sosteniendo el soporte delante de usted, doble la rodilla izquierda, saque el trasero y sumérjase en el estiramiento, redondeando la columna vertebral y alejándose del soporte para profundizar el estiramiento en la parte inferior espalda. Repite en el lado opuesto.
Postura del gato
Otro clásico del yoga, comienza este movimiento a cuatro patas. Deje caer la cabeza hacia el suelo y rodee la espalda, imaginando que el centro de la columna vertebral se eleva con una cuerda hacia el techo.
Giro del piso
Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos a ambos lados para apoyarse. Deje caer suavemente las rodillas hacia el lado derecho mientras gira la cabeza y el torso hacia la izquierda. Regrese al centro, repita el estiramiento en el lado opuesto.
Estiramiento de silla
Sentado en una silla, cruce la pierna derecha sobre la izquierda. Coloque su mano izquierda en el exterior de su rodilla derecha. Presione suavemente contra su rodilla derecha mientras gira la cabeza y el torso hacia la derecha, dejando que las piernas giren ligeramente hacia la izquierda. Vuelve a neutral. Repite en el lado opuesto.
Estiramiento del corredor
A veces, una espalda baja tensa se ve agravada por unos isquiotibiales aún más tensos. Para este estiramiento, comience a sentarse en el suelo, con ambas piernas estiradas frente a usted. Gire la pierna derecha y doble la rodilla derecha, deslizando el pie derecho hacia arriba para que toque el empeine de la rodilla izquierda. Inclínese hacia adelante y agarre los dedos del pie izquierdo con ambas manos (agarre la pantorrilla izquierda si no tiene la flexibilidad para llegar tan lejos) sintiendo el estiramiento por la espalda. Repite en el lado opuesto.
