Hay muchos ejercicios que pueden hacer que sus bíceps y tríceps músculos quemado que podría sorprenderte. Como resultado, conseguir brazos más grandesY bíceps y tríceps más fuertes y definidos están en los detalles, y menos en hacer un millón de rizos en casa. Definitivamente hay formas de hacer un gran entrenamiento de bíceps y tríceps en casa para hombres que no son el entrenamiento habitual.
Obtener brazos grandes de los entrenamientos de espalda, pecho y tríceps y ganar masa proviene del levantamiento constante de mancuernas y pesas. Pero esa parte superior del cuerpo esculpida proviene de trabajar cada grupo de músculos desde múltiples ángulos, no solo levantando pesos pesados y quemando tus bíceps y tríceps a través de un millón de rizos de tríceps y nada más. Por eso es importante que sus entrenamientos de tríceps y bíceps sean dinámica, diferente y centrado en los detalles. Laboral en los entrenamientos de espalda y bíceps y los entrenamientos de pecho y tríceps juntos pueden ayudarte a obtener ese estilo de corte que todos quieren.
Entrenamientos de bíceps y tríceps con mancuernas, entrenamientos de peso corporal, y otros movimientos de entrenamiento para empuja tus músculos al máximo absoluto. Para saber cuánto peso usar, elija un conjunto de pesas que le permita realizar de 8 a 10 repeticiones antes del agotamiento.
Unir bíceps y tríceps ayuda a que la flexión de un músculo sea la extensión del otro. Esto significa que ninguno de los grupos descansa totalmente durante la duración de este entrenamiento, lo que lo convierte en un quemadura brutal vale la pena luchar por ello. Alternar entre movimientos de bíceps y tríceps también le permite mantén tu ritmo cardíaco alto al mismo tiempo que proporciona un descanso activo, para una sesión de pesas más completa.
Ejercicio de bíceps: Curl con barra
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Con un agarre por debajo, coloque las manos a la altura de las caderas sobre una barra y sosténgala con los brazos estirados frente a los muslos. Doble los codos y levante la barra hacia su pecho. Más bajo. 10 repeticiones, 2 series.
Ejercicio de tríceps: extensión por encima de la cabeza
Con una mancuerna en cada mano, recuéstese en un banco, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante el peso directamente sobre su pecho, con los brazos rectos y las palmas hacia adentro. Doble los codos y baje las pesas hacia atrás y por encima de la cabeza. Estire los brazos y vuelva a levantarlos por encima del pecho. 8-10 repeticiones, 3 series.
Ejercicio de bíceps: dominadas
Este movimiento puede ser más conocido por desarrollar pectorales, espalda y núcleo más fuertes (y tú también harás eso), pero la flexión hacia arriba (palmas hacia ti) también es una excelente manera de desarrollar poder en tus bíceps. Comience colgando de la barra, con las manos separadas al ancho de los hombros (consejo: manos juntas = mayor carga de bíceps; manos más anchas = más músculos de la espalda). Doble los codos y levante la barbilla por encima de la barra. Vuelve a colgar. 6-8 repeticiones, 3 series.
Ejercicio de tríceps: contragolpe con mancuernas
Párese con los pies separados a la altura de las caderas, la rodilla ligeramente doblada. Bisagra hacia adelante en la cintura 45 grados, manteniendo la espalda recta. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, doble los codos y lleve el peso hacia su pecho, con las palmas hacia adentro. Manteniendo los codos cerca de los costados, estire los brazos y extienda las pesas detrás de usted. Doble los codos para volver a la posición inicial. 10 repeticiones, 2 series.
Ejercicio de bíceps y tríceps: flexiones con mancuernas frontales y laterales
Este movimiento trabaja ambas cabezas de sus bíceps cambiando sutilmente el ángulo de elevación. Comience con una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos a los lados. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble los codos y levante pesas hasta el pecho. Liberación. Manteniendo los brazos rectos, tire de los hombros hacia atrás y gire los brazos de modo que las palmas miren hacia los lados. Desde esta posición, doble los codos y levante pesas a la altura del pecho. Liberación. Gire las palmas hacia adelante nuevamente. 10 repeticiones, 2 series.
Ejercicio de tríceps: flexión con las manos cerradas
Le darás a tus pectorales, hombros y abdominales un ejercicio con este movimiento, pero los verdaderos ganadores aquí son sus tríceps, que obtienen el doble de quemado con un simple ajuste de la mano. Ponte en una posición extendida de flexiones y coloca tus manos debajo de tu pecho, lo suficientemente cerca como para que tus pulgares se toquen. Doble los codos, manteniéndolos hacia atrás y cerca de los costados mientras baja el pecho al suelo. Estire los brazos hacia atrás a la posición inicial. 20 repeticiones, 2 series.
Ejercicio de tríceps y bíceps: flexiones con cable
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, a unos tres pies de distancia de la máquina de cable, con la polea colocada a la altura del pecho. Sostenga el mango con la mano derecha, con la palma hacia arriba y el brazo derecho extendido frente a usted. Doble el codo derecho y realice una flexión, manteniendo la parte superior del brazo firme y paralela al piso mientras la parte inferior de los brazos mueve el mango del cable cerca de su pecho. Suelte y enderece el brazo. 8 repeticiones de cada lado, 2 series.
Ejercicio de bíceps y tríceps: flexiones de martillo
Este movimiento trabaja tanto los bíceps como el braquial, un músculo que se encuentra al lado de los bíceps y agrega definición y forma a su brazo. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano orientando el peso de norte a sur de modo que sus manos estén en una posición neutra, con las palmas hacia adentro una hacia la otra. Doble los codos y levante pesas hasta el pecho. Liberación. 10 repeticiones, 2 series.
Ejercicio de tríceps: extensión de codos hacia afuera
Siéntese en un banco inclinado a unos 30 grados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, levante pesas por encima de su pecho, con los brazos rectos y las palmas mirando hacia afuera. Manteniendo la parte superior de los brazos estacionaria, doble los codos y baje las pesas hacia el pecho. Levántelos de nuevo, 10 repeticiones, 3 series.
