En una rara buena noticia sobre física ejercicio, un nuevo estudio en el Revista británica de medicina deportiva descubrió que la gente necesita mucho menos ejercicio de lo esperado anteriormente para contrarrestar los efectos nocivos de estar sentado todo el día, por Los New York Times.
¿Pero cuánto ejercicio? Aparentemente, el nuevo estudio, que utilizó datos de 50.000 hombres y mujeres que usaban monitores de ejercicio, descubrió que caminar enérgicamente durante al menos al menos 11 minutos al día en realidad podría revertir algunas de las consecuencias más dañinas de estar sentado durante horas día. El estudio encontró que personas extremadamente sedentarias - es decir, aquellos que no caminaban durante al menos 11 minutos al día - tenían un alto riesgo de morir jóvenes, pero solo moverse una pequeña cantidad podría reducir sustancialmente el riesgo de muerte prematura.
Y si bien 11 minutos es una gran cantidad para escuchar, los padres de niños pequeños hacen mucho más ejercicio que eso simplemente en virtud de simplemente correr detrás de su niños en el parque: en realidad, hay un punto óptimo de ejercicio diario que, según los datos del investigador, condujo al mayor crecimiento en la vida lapso.
¿Ese punto dulce? 35 minutos al día de caminata rápida u otras actividades moderadas. Eso es pasear al perro por la mañana, o dar un paseo por la tarde, o incluso hacer algún ejercicio deliberado como un video de cardio de bajo impacto. Y mientras que 35 minutos al día pueden no ser alcanzables para todos, 11 minutos al día es casi seguro, lo que significa que solo una pequeña cantidad de movimiento puede tener serios beneficios para la salud.
Esta es una gran noticia para las personas que no quieren correr sprints durante 30 minutos al día o ir al gimnasio y levantar pesas durante 60 minutos y hacer ejercicios de alta intensidad. El movimiento ayuda, incluso la más mínima cantidad.
Estos hallazgos contradicen un estudio de 2016 que tuvo resultados que, honestamente, fueron desalentadores. El estudio, que involucró a un millón de personas pero se basó en datos autoinformados de actividad física, descubrió que los hombres y mujeres adultos Necesita más de una hora de ejercicio moderado al día para contrarrestar los resultados dañinos de estar sentado todo el día en un escritorio o mientras está en colegio.
Esos resultados, para los padres que trabajan, para las personas que trabajan 60 horas a la semana en su escritorio, para los cuidadores, se sintieron imposibles de superar. Pero debido a que ese estudio se basó en datos autoinformados, y la gente tiende a sobrestimar enormemente cuánto se mueven realmente, el Los resultados fueron sesgados, lo que llevó a los investigadores a creer que se necesitaba mucho más ejercicio para mantenerse saludable y reducir el riesgo de muerte.
En cambio, en un momento de buenas noticias, resulta que la gente necesita mucho menos ejercicio para aprovechar los beneficios del movimiento y reducir el riesgo de muerte prematura. Entonces, sigue ese paseo después del almuerzo o la cena. Podría ayudarlo a vivir más tiempo.
