La siguiente historia fue enviada por un lector paternal. Las opiniones expresadas en la historia no reflejan las opiniones de Fatherly como publicación. Sin embargo, el hecho de que estemos imprimiendo la historia refleja la creencia de que es una lectura interesante y valiosa.
Durante el primeras etapas de la crianza de los hijos, muchos nuevos padres pierden el sentido de sí mismos. A medida que los recién nacidos se convierten en niños pequeños y las familias jóvenes se expanden, las responsabilidades de la paternidad comienzan a tener prioridad y necesidades individuales caer por el camino. Esto no podría ser más cierto que con ejercicio. Lo que muchos nuevos padres olvidan es que nuestro autocuidado y la forma física es importante, no solo para modelar un estilo de vida saludable para sus hijos, sino también para darle la energía necesaria para seguirles el ritmo. Encontrar tiempo para deshacerse de la papá-cuerpo es difícil, pero los beneficios superan con creces los inconvenientes.
Como adicto a la resistencia a finales de mis 20 y principios de los 30, entrené y completé en cinco maratones completos, hice viajes en bicicleta de una semana a través del montañas, recorrió en bicicleta más de 500 millas en solitario desde Chicago hasta la isla Mackinac, y compitió en muchas otras carreras de atletismo y ciclismo en todo el Medio Oeste.
Sin embargo, cuando nació mi hija hace unos cuatro años, dejé en suspenso mi carrera de atleta amateur de resistencia. Con un recién nacido, ya no podía hacer una carrera de entrenamiento tranquila de 10 millas un miércoles por la noche después del trabajo. Me despedí de los paseos en bicicleta de siete horas y 100 millas durante el fin de semana. El entrenamiento de resistencia significaba dejar a mi esposa sola con un recién nacido durante horas y horas, y pronto se convirtió en una ocurrencia tardía. Incluso el ejercicio básico pasó de un pasatiempo que ocupaba la mayor parte de mi vida a una necesidad infrecuente encajada en una apretada agenda.
Avance rápido cuatro años, un segundo niño y una llanta de repuesto de 20 libras más tarde. Ya fue suficiente. Este verano, finalmente fui tras uno de mis codiciados objetivos de fitness: competir en un triatlón. Además de la ocasional carrera de 5 km, fue el primer evento para el que tuve que entrenar seriamente desde que nacieron mis hijos. Encontrar el tiempo y la motivación para entrenar para una carrera de resistencia fue una lucha con las obligaciones familiares y un trabajo de tiempo completo, pero con la ayuda de mi esposa, logré lograrlo. Así es como lo hice ⏤ y mi consejo para los padres que desean lograr sus objetivos de ejercicio sin alterar el delicado equilibrio de la vida familiar:
1. Modere sus expectativas
Cuando estaba entrenando profundamente a finales de mis 20, me puse el objetivo de clasificarme para el Maratón de Boston. Desafortunadamente, debido al sobreentrenamiento y las lesiones persistentes, no lo logré. Mi objetivo para mi primer triatlón era más modesto. No se ahogue durante el baño. Aprendí a moderar mis expectativas, lo cual fue importante considerando mi tiempo limitado de entrenamiento. A menos que seas sobrehumano, probablemente no vas a ganar la carrera, ni siquiera un lugar para tu grupo de edad. El hecho de que incluso esté comenzando (y con suerte terminando) la carrera es un logro en sí mismo.
2. Deja de rastrear tus datos
Solía seguir siempre cada paso y pedaleo con una aplicación de seguimiento de actividad física. Después de cada recorrido o carrera, revisaba los datos para ver qué tan rápido completaba mi entrenamiento en comparación con otras personas y mis intentos anteriores. Me encantaría publicar mis entrenamientos en las redes sociales para impresionar a mis amigos con mis hazañas de resistencia.
Ahora, salir de mi casa es un éxito en sí mismo. Ya no hago un seguimiento de mis datos de entrenamiento porque nada mata la motivación como comparar mi rendimiento de mediados de los 30 con mis habilidades de finales de los 20. Sé que nunca correré o andaré en bicicleta tan rápido como solía hacerlo, así que ¿por qué recordar eso después de cada entrenamiento? Desde que me liberé de la vergüenza de los datos de fitness, se me ha quitado un gran peso de encima. Tómese un descanso y deje de rastrear sus datos.
3. Involucra a tus hijos
Antes de tener hijos, disfrutaba de la libertad de correr o andar en bicicleta cuando me apetecía. Ya no. Con dos niños pequeños y mi esposa y yo trabajando a tiempo completo, mi entrenamiento de triatlón se convirtió en otro elemento en el calendario del refrigerador de nuestra familia. Sin embargo, una de las formas más fáciles que encontré de combinar la paternidad y la capacitación fue involucrar a los niños en mis rutinas de ejercicio. Llevar 50 libras de un niño pequeño detrás de ti en un remolque de bicicleta Burley es una excelente manera de hacer un tren cruzado, al igual que correr mientras empujas un cochecito doble. También es útil encontrar un gimnasio o YMCA que tenga una guardería para que sus hijos puedan jugar mientras usted nada o corre en la cinta.
4. Involucre a su cónyuge
Pasar tiempo lejos de sus hijos para cualquier actividad implica compensaciones, especialmente cuando su cónyuge tiene que realizar un trabajo adicional. También puede resultar un poco egoísta a veces. Para reducir la tensión en su relación, apague quién vigila a los niños mientras cada uno se turna para hacer ejercicio de forma independiente. O haga que su pareja lo acompañe en sus carreras de entrenamiento y paseos en bicicleta con los niños. No solo pasan tiempo con su familia, sino que hacer ejercicio juntos crea una base sólida para un estilo de vida saludable.
Raymond Steinmetz es un entrenador de instrucción de matemáticas K-8 y padre de dos hijos que vive en Warren, Rhode Island. Escribe sobre la integración de la tecnología y la enseñanza en blendedlearningmath.com, es un blogger invitado en Puesto de educacióny contribuye con una columna regular a eschoolnews.com.
