Si eres un evangelista del entrenamiento matutino, un nuevo estudio de Patrick Schrauwen, profesor de estudios de nutrición y movimiento en el Centro Médico de la Universidad de Maastricht, podría hacerte reexaminar tus creencias de que las sesiones de sudor por la mañana son las mejores. De hecho, el estudio muestra que cuando hace ejercicio es tan importante como hacerlo, y que Hacer ejercicio por la tarde puede tener más beneficios para la salud del azúcar en sangre que hacerlo antes del sol. sube.
El estudio, sin embargo, de alcance limitado, logra confirmar investigaciones previas que sugieren que trabajar en diferentes momentos del día tiene diferentes beneficios y que su programa de entrenamiento debe tener en cuenta lo que necesita de ejercicio.
El estudio de Maastrict examinado la salud metabólica de los hombres en riesgo de desarrollar el tipo 2 diabetes y descubrió que el momento de su ejercicio podría ser clave para maximizar sus beneficios para la salud y estabilizar el azúcar en la sangre.
Los estudios han sugerido durante mucho tiempo que las mañanas son el mejor momento para elaborar si el objetivo es dormir mejor, tener un día más tranquilo, bajar la presión arterial o adelgazar. Otros estudios han descubierto que el ejercicio por la tarde puede mejorar la fuerza y la resistencia y puede ser mejor para las personas que tienden a dormir hasta tarde (por lo tanto, no los padres). Los entrenamientos nocturnos tienen sus propios beneficios: pueden ayudarlo a aliviar el estrés y ejercitar su día.
Pero más allá del hecho de que es posible que pueda levantar pesos más pesados después de un almuerzo cargado de carbohidratos y proteínas, la mayoría de las personas tienden a creer que los entrenamientos matutinos son la mejor manera de mantenerse en forma. Este estudio afirma lo contrario.
Schrauwen había estado estudiando el papel del ejercicio en hombres con diabetes tipo 2 y en riesgo de padecerla. Extrajo datos de un experimento que había ayudado a realizar anteriormente, en el que se pedía a los hombres que montaran una bicicleta estática tres veces a la semana durante 12 semanas, registrando las veces que hacían ejercicio.
Usando esos datos, Schrauwen descubrió que los hombres que hacían ejercicio temprano en el día, de 8 a 10 a.m., experimentaron menos beneficios para la salud que aquellos que usaron la bicicleta estática de 3 a 6 p.m, a pesar de que lo hicieron prácticamente idéntico ejercicios. Las personas que hicieron ejercicio por la tarde experimentaron más pérdida de grasa, mayor control de su azúcar en sangre y mejor sensibilidad a la insulina que los ciclistas matutinos.
Schrauwen dijo: "Creo que hacer ejercicio es mejor que no hacer ejercicio, independientemente del momento". lo cual es un alivio para aquellos que creen firmemente en conseguirlo cuando puedan, sin importar el momento de día.
"Sin embargo", agregó, "este estudio sugiere que el ejercicio por la tarde puede ser más beneficioso", según Los New York Times. Explicó que hacer ejercicio más tarde en el día puede "ayudar a metabolizar más rápido las últimas comidas de las personas" por la tarde o por la noche. Y aunque el estudio no incluyó mujeres y se centró en hombres con alto riesgo de diabetes tipo 2, podría ser algo que las personas deben tener en cuenta como una práctica saludable. — e incluso puede servir como un estímulo adicional para las personas que no suelen ser madrugadores de que en realidad están tomando la decisión de acondicionamiento físico más saludable posible.
