La ansiedad electoral es real. Más de dos tercios de los estadounidenses encuestado dijo que las próximas elecciones presidenciales del 3 de noviembre es una fuente de importantes estrés. Esto no es una sorpresa, ya que esta temporada electoral ha sido, por numerosas razones, la más polarizante y polémica de la historia reciente. Agregue esto al Estrés relacionado con COVID todos estamos sintiendo y hay mucho que manejar.
Con el día de las elecciones acercándose rápidamente, es muy comprensible que se encuentre más ansioso, más al borde. También es fácil que esos sentimientos se manifiesten como brevedad o enfado dirigido a las personas que amamos. Por supuesto, eso es lo último que necesitan nuestras familias o que queremos brindarles. Entonces, ¿cómo te mantienes saludable y presente? Respire profundamente y siga las sugerencias que se detallan a continuación. Porque, como todo en 2020, las elecciones se prolongarán mucho más de lo que anticipamos.
1. Mantener los cuatro fundamentales
En tiempos de mucho estrés y ansiedad, los fundamentos son más importantes que nunca. De acuerdo a
2. Identifique lo que está bajo su control y lo que no
Es fácil sentirse abrumado por la gran cantidad de incertidumbres en el mundo actual. Pero incertidumbre es siempre una constante y todos debemos aprender a enfocarnos solo en lo que realmente podemos controlar. Así que pregúntate a ti mismo: ¿Sobre qué tengo control? ¿Qué no hago yo? Escríbalos mientras lo hace. “Haga dos listas en una hoja de papel”, dice Wright. “A la izquierda, escriba las cosas que están fuera de su control. A la derecha, escriba qué cosas puede controlar, incluidas las cosas que pueden distraerlo de lo que le causa estrés. usted y puede involucrarlo, como escuchar música o ver una película ". Esta lista puede constituir la base de su cuidado personal. kit de herramientas. "En un momento de ansiedad, no tienes que pensar en lo que necesitas hacer para sentirte mejor", dice Wright. "Elige algo de tu lista".
3. Haga las cosas que están bajo su control, como votar
Cuando hizo sus listas, ¿incluyó “Voto” en la columna de la derecha? “Votar significa que usted está ejerciendo su agencia y control sobre algo sobre lo que sí tiene control: su voto”, dice Wright. “Después de votar, se sentirá menos estresado. Tendrás permiso para dar un paso atrás para que no exista la presión de estar tan conectado ". No vas a ignore lo que está sucediendo, por supuesto, pero hacer su parte puede ayudarlo a moderar la atención que le está dando al elección.
4. Comprenda cómo se las arregla
¿Sabes cómo te las arreglas? Es inteligente pensar realmente en las cosas que te ayudan a liberarte del estrés y a ser tu mejor yo. Las habilidades de afrontamiento, según Wright, se dividen en tres categorías: cognitivas, físicas y basadas en los sentidos.
- Cognitivo: Rompecabezas. Leer. Juegos de cartas y de mesa “Todos requieren que uses tu cabeza”, dice Wright. "Una actividad familiar como una búsqueda del tesoro con pistas para descubrir combina lo mental y lo físico".
- Físico: Estas son actividades que hacen latir su corazón. Sí. El ejercicio general entra en esta área. Pero no te encierres si ese no es tu estilo. "Mi lucha contra el estrés físico favorito son las fiestas de baile improvisadas en la cocina cuando estamos cocinando", dice Wright. "Encuentra oportunidades para probar algo nuevo".
- Basado en los sentidos: Estas son actividades en las que debe concentrarse en el tacto, el gusto, el olfato y el sonido. Piense: tomar una ducha caliente. Encender una vela perfumada. Beber una taza de café o té. Apretando una pelota antiestrés. “Para algunas personas, tener una banda elástica alrededor de la muñeca y chasquearla es una forma de distraerse mientras se concentran en su cuerpo”, dice Wright.
Comprenda qué categoría, o combinación de categorías, le ayuda más y reserve tiempo para hacerlas parte de su día.
4. Limite su consumo de medios
Noticias, noticias por todas partes. Pero ni un momento para pensar. Doomscrolling, o el acto de desplazarse constantemente a través de una noticia fulminante tras otra, contribuye a la ansiedad. Ahora es el momento de ser muy consciente de sus hábitos de visualización de noticias y las redes sociales. Reduzca su estrés al limitar la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales y los sitios de noticias. “Manténgase informado, especialmente a nivel local, pero tenga en cuenta su tiempo en línea”, dice Wright. "Eso significa tener en cuenta cuándo, cuánto y qué tipo de información está consumiendo".
Para principiantes, apaga las notificaciones automáticas de tu teléfono. "La mayoría de nosotros no necesita conocer las últimas noticias", dice Wright. "No te das cuenta de la frecuencia con la que te distraes todo el día". En su lugar, reserve un tiempo para ponerse al día con las noticias, como el almuerzo.
Otra buena táctica: usa la configuración de tu teléfono para establecer límites que te cortan cuando llegas a tus redes sociales o sitios de noticias.
Y, aunque es más fácil decirlo que hacerlo, evita lo que sabes que te estresa. “Si a los expertos en televisión le hierve la sangre, intente leer las noticias en línea en lugar de verlas”, dice Wright. “Con el ciclo de noticias de 24 horas, estás expuesto a imágenes negativas y escuchas las mismas cosas una y otra vez; la mayoría son conjeturas. Elija lo que funcione mejor para usted ".
¿Recuerda los Cuatro Fundamentales? Por eso es inteligente evitar desplazarse antes de acostarse. "Necesita al menos una hora lejos de su teléfono antes de irse a dormir", dice Wright.
5. Aléjate de tu teléfono
Deshabilitar las notificaciones push es una cosa. Pero es fundamental programar una cita sin teléfono. Por difícil que sea desconectarse, se sentirá mejor si lo hace. Haz lo que sea necesario para desconectarte durante períodos de tiempo. "No confíe en la fuerza de voluntad", dice Wright. "Deja tu teléfono en otra habitación".
“Si priorizas el tiempo de calidad para ti y tu familia, hablar por teléfono no es tiempo de calidad”, dice Wright. "Pon algo reglas para el uso del dispositivo en familia. Y si no permite que sus hijos usen los suyos a la hora de la cena, tampoco debe usar los suyos ".
6. Establezca sus expectativas para la noche de las elecciones
Con esta elección en particular, es posible que no tengamos resultados durante días o incluso semanas después del 3 de noviembre. Tu mentalidad debe tener en cuenta esta probabilidad.
"Entra con la expectativa de no saber quién será el presidente el día después de las elecciones", dice Wright. "Con eso establecido, será más fácil sobrellevar el período de tiempo en el que estamos esperando y las cosas son inciertas".
"Se trata de centrarse en lo básico: cuidarse a sí mismo, cuidar de su familia, usar sus habilidades de afrontamiento y concentrarse en las cosas que están bajo su control", dice Wright. “No hay mucho que podamos hacer al respecto si llega a los tribunales. Mantén tu estabilidad ".
7. Modele el cuidado personal para sus hijos
Los niños son intuitivos, se darán cuenta de si estás estresado, así que cuando tomes medidas para tu propio cuidado, diles a tus hijos lo que estás haciendo y por qué. "Explique por qué apaga las noticias, por qué se sientan a hacer un rompecabezas juntos, cuán importante es cuidarse a sí mismo", dice Wright. "Te vas a estresar en la vida. Si está abrumado, etiquete y haga que su socio se haga cargo. Demuestre bienestar emocional y pida ayuda cuando la necesite ".
