Las cifras de vacunación han aumentado, las tasas de infección por COVID han bajado y cada vez más áreas del país están reanudando sus operaciones. Después de más de un año en cuarentena, la vida finalmente comienza a sentirse, nos atrevemos a decirlo, normal - bueno, excepto por esa gran luz intermitente ansiedad es posible que se sienta cuando piensa en dejar a sus hijos para una cita para jugar o comer en su restaurante favorito.
Es fácil reconocer que la pandemia menguante es objetivamente buena, pero también es fácil sentir vacilación o incluso pánico total acerca de reingresar a las actividades "normales".
“Las personas son resilientes y se adaptan muy rápidamente a una vida más aislada que se consideró necesaria para protegerse a sí mismos y a los demás de las amenazas corporales ”, dice Sabrina Romanoff, psicólogo clínico del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York. "Lo que hace que la transición de regreso a la vida normal sea un desafío es que no hay un incendio o una amenaza inmediata que motive a las personas a regresar a los niveles de funcionamiento previos a la pandemia".
Su nivel de incomodidad con el reingreso podría ser aún peor como padre. Por un lado, dice Saba Lurie, un terapeuta matrimonial y familiar y propietario de Toma la terapia de raíz En Los Ángeles, los niños más pequeños aún no pueden vacunarse, por lo que puede ser difícil equilibrar la vigilancia con su salud junto con el reingreso de su familia, especialmente si su hijo está en riesgo.
El mundo no solo parece una amenaza; También es posible que no tenga práctica en lo que respecta a las actividades diarias, como charlar con extraños o coordinar los detalles de las escapadas de fin de semana o los horarios deportivos de los niños. Según Romanoff, eso también es totalmente normal: la gente tiende a esperar lo peor, subestimando su capacidad para adaptarse a los cambios.
Por abrumadora que sea su ansiedad, no tiene por qué gobernar su vida. A continuación, le indicamos cómo controlar esa tensión mientras avanza con cautela hacia la vida en familia después de la pandemia.
1. Tómese el tiempo para procesar
Si se siente agotado cuando piensa en salir de casa, respire hondo; es posible que necesite algo de tiempo para recalibrarse. Ha experimentado muchas emociones complicadas durante el último año y medio, y Romanoff dice que es crucial procesar antes de sumergirse en el mundo real, ya sea que escriba en un diario sobre sus sentimientos, hable con un amigo o vea un terapeuta.
Esos momentos de intensa ansiedad pueden ser desalentadores, pero también son recordatorios de que su mente y cuerpo necesita ayuda adicional para calmarse, así que tómelos como una señal para recordar que el mundo es más seguro ahora que era.
2. Dar pequeños pasos
Cuando sientas que estás entrando en el peor de los casos, concentrarte en lo que puedes controlar puede darte las riendas y, como resultado, calmarte. ¿Una forma de hacer eso? "En lugar de lanzarse con toda su fuerza a situaciones que lo molestarán, comience con algo pequeño", dice Grace Dowd, terapeuta radicado en Austin, TX. "Inscribe a tus hijos en una actividad este verano en lugar de las cuatro habituales, y viaja a una cabaña cercana durante un fin de semana en lugar de aventurarte demasiado lejos de casa durante una semana".
3. Considere lo que valora
La ansiedad a menudo parece evitar las actividades que alguna vez disfrutó. Para salir de ese espacio mental, Lurie sugiere reflexionar sobre sus valores. ¿Qué actividades, eventos o personas hicieron que su vida fuera feliz y significativa antes de la pandemia? “Para mí, personalmente, en lo que respecta a superar la ansiedad de reingreso, pienso en cuánto valoro las relaciones y estar en comunidad”, dice. "Cuando me conecto con eso, es más posible desafiarme a mí mismo para dar pasos pequeños y manejables".
4. Planifica con anticipación
La planificación es otra forma de ganar algo de control cuando estás nervioso. Si desea salir y participar en actividades, por ejemplo, lleve bocadillos y bebidas para su familia para no tener que ir a tiendas o restaurantes innecesariamente. Lurie también sugiere planificar un guión para las medidas de seguridad relacionadas con COVID-19, como si un niño estuviera parado cerca de adultos sin máscara. De esa manera, no es necesario que se le ocurra algo sobre la marcha y se sentirá más seguro en el proceso.
5. Sepa como calmarse
Incluso si toma todas las medidas necesarias para mantenerse a salvo, es posible que experimente algo de ansiedad, y eso está bien. La clave es entender cómo calmarse cuando surgen esos momentos llenos de estrés. La psicoterapeuta Julia Gold de Hopeful Bluebird Consulting dice que es probable que su cerebro esté tratando de proteger usted reaccionando a los riesgos potenciales, lo que puede resultar en una respuesta muy física a medida que la adrenalina inunda su cuerpo.
Cuando eso sucede, sugiere usar la atención plena, o enfocarse en sus cinco sentidos, como una herramienta. Intente enfocarse en los colores de una pintura, escuchar sonidos calmantes como las olas del mar, oler aromas como la lavanda, tocar algo cálido y texturizado o probar los sabores que disfruta. Todas estas cosas, dice, pueden traerlo de regreso al momento presente, que con suerte es mucho más seguro que todos los escenarios estresantes en su cabeza. Es posible que se sorprenda: incluso el simple hecho de mantener la atención plena como un recurso potencial para momentos de abrumador puede ayudar a controlar su ansiedad.
6. Ten cuidado contigo mismo
Lo más probable es que sienta el peso de toda su familia que se perdió durante la pandemia y la sensación de que tiene que recuperar el tiempo perdido. Pero presionarse para reanudar la "vida normal" demasiado pronto podría tener el efecto contrario. Lurie sugiere un enfoque diferente para proteger su salud mental y aumentar la probabilidad de un reingreso exitoso. "A pesar de que pueden llegar invitaciones sociales, podemos recordarnos que no tenemos que decir que sí a todo", dice. “Permitirnos adaptarnos a nuestro propio ritmo puede ser útil, y también puede ser reconfortante recordar que otros padres también están pasando por las mismas luchas”.
