Convertirse en padre a menudo puede parecer una reverencia final para su condición física. El aumento de peso por simpatía, la falta de sueño y el estrés pasan factura. Tenga en cuenta el tiempo cero disponible para correr, y mucho menos una sesión de gimnasio decente, y es poco probable que se sienta lo mejor posible. Sin embargo, los nuevos papás persisten, de alguna manera superando las noches de cambio de pañales y los días de tareas de oficina sin un colapso total del cuerpo. ¿Cómo? Simple: su bebé es básicamente una pesa rusa que llora y se retuerce, y usted hace ejercicio cada vez que lo manipula.
¿Cómo sé esto? Pasé una semana rastreando cada uno de mis pasos, sentadillas y levantamiento de bebés para ver qué tipo de ejercicios me pide la paternidad. Y, si bien no es un campo de entrenamiento o una clase de Crossfit, hay algunas acciones serias involucradas. Como es inútil decirle lo que hice, aquí hay un desglose de los entrenamientos típicos que está recibiendo como nuevo padre con un paquete de 8 libras. Tenga en cuenta que la mayoría de los movimientos son de rango de movimiento limitado a menos que se indique lo contrario.
flickr / Erik Bishoff
Sábado:
12:01 am
El llanto del bebé indica que es hora de levantarse de la cama. Hora del cambio de pañal. Sacarlo de su moisés o de su compañero de cama es básicamente una fila inclinada. Llevarlo al cambiador y bajarlo y levantarlo del cambiador califica como un curl completo de bíceps. Siguiente: alimentación. Póngase en cuclillas para entregar al bebé hambriento a su mamá sentada; ponte en cuclillas de nuevo para levantarlo. Calmarlo requiere 15 minutos de movimiento constante y de alta energía que incluye sentadillas, flexiones de bíceps, prensas por encima de la cabeza, balanceos frontales al estilo de pesas rusas, movimientos laterales. levanta (columpios de lado a lado) y los hombros mientras empuja al bebé con suavidad pero firmeza, mientras baila y canta "Hard Day’s Night" en repetir.
3 a. M.
Repita la secuencia de cambio de pañal para calmar.
6 a. M.
Ahora es su turno de alimentar al bebé con biberón mientras su pareja saca leche, así que planifique otro cambio de pañal y otra sesión relajante, pero Reemplace la sentadilla de transferencia de mamá con una sentadilla de caja mientras se baja con cuidado a una silla con el bebé en un brazo y la leche en el otro. Ponerse de pie completa el movimiento.
9 a. M.
Coloque al bebé en su pecho a través de un portabebé antes de salir de la casa. La caminata hasta la cafetería es de una milla de ida y vuelta, y usarlo quema unas 200 calorías adicionales más o menos. Además, realiza algunas sentadillas con el peso corporal para sentarse y levantarse cuando está en el café. Con suerte, la caminata y el confinamiento en el portabebé han arrullado al bebé para que se duerma para que pueda dejarlo en el suelo (otra fila inclinada).
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Mediodía
Repita la secuencia de cambio de pañal, entrega y alivio.
3 pm
Repita la secuencia de cambio de pañal, entrega y alivio. Sal de la casa. Goblet ponga al bebé en cuclillas en su asiento infantil para automóvil de 8 libras. Luego, lleve el asiento del automóvil, estilo maleta (técnicamente una caminata de granjero de un solo lado); cambie las manos a la mitad del camino hacia su automóvil para asegurarse de que no está favoreciendo un lado. Introducir el paquete en la base del asiento para el automóvil es un movimiento bastante complejo que, de seguro, desarrolla la fuerza central. En el parque, vuelva a amarrar al bebé a su pecho. Haga una caminata de 3 millas. Aumenta su frecuencia cardíaca rápidamente y la mantiene allí durante todo el tiempo. De vuelta en el automóvil, vuelva a meter al niño, levante el asiento del automóvil y sáquelo al llegar a casa, y lleve la maleta adentro.
6 pm
Repita la secuencia de cambio de pañal, entrega y alivio.
9 p. M.
Repetir.
11 p. M.
Reciba un bebé que ha pasado gritando de su pareja mientras está en la cama, realizando un giro ruso en el proceso. Intente calmarlo con 100 levantamientos de pie al estilo de la prensa frontal. ¿Todavía llorando? Páselo de vuelta a tu compañero, haciendo un giro ruso más. Desmayarse.
Total del día:
Filas: 15
Sentadillas: 476
Rizos: 407
Prensas aéreas: 400
Columpios: 400
Levantamientos de hombros: 800
Giros rusos: 2
Prensas de pie: 100
Domingo:
Igual que el sábado, menos la caminata de la tarde.
flickr / Nate
Lunes:
Medianoche, 3 am, 6 am: Repita la secuencia de cambio de pañal, entrega y alivio.
7 a. M.
Despídase de su bebé y de su pareja mientras se dirige al trabajo. Descubra el cochecito de 25 libras en el maletero del automóvil y llévelo al interior, como si fuera una maleta.
6 pm
Después de un día de trabajo, llegue a casa con un bebé que llora, un compañero exhausto y la tercera carga de ropa esta semana para cuidar. Repita la secuencia de cambio de pañal, alimentación y alivio. Luego, lava la ropa. Aunque técnicamente no es un ejercicio para bebés, estás lavando entre 2 y 3 veces más ropa que BB (antes del bebé), lo que significa tiempo adicional para levantar y cargar aproximadamente de 10 a 15 libras por carga.
9 p. M., 11 p. M.: Repite la secuencia de cambio de pañal, entrega y alivio.
Total del día:
Pasos (con peso): 400
Filas: 18
Sentadillas: 260
Rizos: 255
Prensas aéreas: 250
Columpios: 250
Levantamientos de hombros: 500
Giros rusos: 2
Prensas frontales: 100
Martes viernes:
Consulte el lunes, menos la recuperación del cochecito y la lavandería.
Total semanal:
Filas: 105
Sentadillas: 2250
Rizos: 2089
Prensas aéreas: 2050
Columpios: 2050
Levantamientos de hombros: 4100
Giros rusos: 14
Prensas de banco: 700
Ahora, ¿esto será lo mismo para ti? No. Pero te demuestra que, aunque tener un bebé te aleja del gimnasio, no significa que no estés haciendo ejercicio. De hecho, probablemente sea más de lo que estás acostumbrado. Porque cuantas sentadillas gratis y maleta hiciste De Verdad hacer antes de que él o ella aparecieran?
