Su esposa llevó al bebé, pero de alguna manera, ambos terminaron ganando kilos de más durante el embarazo. Hasta que no se convirtió en padre, no apreció la cantidad de privación de sueño que se produce durante este asunto de la crianza de los hijos. Sin mencionar que cocinar usted mismo una comida bien preparada de verduras lavadas a mano, cuidadosamente picadas y ligeramente salteadas es como una escena de la vida de otra persona en este momento. Más bien, si viene en una lata o caja y se puede calentar en cinco minutos o menos, lo consumirá.
Entonces, aquí está toda la verdad: los movimientos aquí pueden ayudar a estimular su metabolismo para ayudarla a volver al peso que tenía antes del bebé, pero tendrá que hacer algunos sacrificios. Tienes que seguir un plan de alimentación sensato. Eso significa frenar la medianoche sin sentido comiendo galletas mientras mece a su bebé para que se duerma y se asegure en al menos la mitad de su plato está cubierto con cosas verdes (no tiene que cocinarlas, las verduras crudas son mejores para usted) de todas formas).
También debe hacer del sueño una prioridad porque muchas investigaciones muestran que muy poco o El cierre de ojos inconsistente interfiere con el ritmo circadiano de sus células, lo que en última instancia, arruina su metabolismo. fuera de control.
Cuando se trata de ejercicio, concéntrese en los movimientos que aumentan su tasa metabólica. Puede pensar que eso solo significa correr, correr y correr más, pero estaría equivocado: las investigaciones muestran que agregar solo tres libras de músculo en su estructura a través del entrenamiento de fuerza pueden aumentar su metabolismo en un 7 por ciento.
Siga leyendo para conocer los 10 movimientos que le ayudarán a perder peso más rápido.
Sentadillas
Párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Deje caer su asiento hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Enderece una copia de seguridad. Haz tres series de 10 repeticiones.
Consejo profesional: apunta a que los cuádriceps estén paralelos al suelo. Más bajo ejerce presión sobre las rodillas.
Saltos de tijera
Aumente su ritmo cardíaco con este movimiento clásico de la clase de gimnasia. Haz todo lo que puedas durante un minuto, seguido de 60 segundos de descanso y luego otro minuto de JJ.
Consejo profesional: para aumentar su frecuencia cardíaca, asegúrese de levantar los brazos por encima de la cabeza cada vez.
Tablones
Acuéstese de cara al suelo, luego levántese a una posición extendida de flexiones (brazos y piernas estirados). Colóquese sobre los codos, manteniendo la columna y las piernas rectas. Sostenga por un minuto.
Consejo profesional: prevenga la tensión de la espalda baja contrayendo los músculos centrales y "doblando" ligeramente el trasero.
Saltar la cuerda
Sin lugar a dudas, el mejor rendimiento cardiovascular que puedes hacer en un espacio pequeño, saltar la cuerda aumenta tu frecuencia cardíaca y maximiza las calorías quemadas por minuto. Si es un novato, comience con saltos dobles (rebote entre cada salto de cuerda), luego avance a saltos simples. Haz 3 x 60 segundos.
Consejo profesional: si eres un experto en saltar la cuerda, intenta saltar con una pierna durante 30 segundos y luego cambia al otro lado.
Estocadas
Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Da un paso hacia adelante con una pierna en una estocada profunda (mantén la rodilla sobre los dedos de los pies). Enderece mientras balancea la otra pierna, aterrizando en otra estocada profunda. Proceda de esta manera hasta que haya completado 10 estocadas en cada pierna. Descanse un minuto. Ve otra vez.
Consejo profesional: para un mejor equilibrio, balancee el brazo opuesto con la pierna hacia adelante y el otro hacia atrás a medida que da cada paso (imagine que está corriendo en cámara lenta).
Saltos de caja
Busque un banco, una silla dura y resistente o un conjunto de escaleras que se eleven alrededor de dos pies del suelo. Párese al frente, doble las rodillas, luego empuje a través del suelo mientras salta a la superficie alta con ambos pies.
Consejo profesional: piensa en doblar las rodillas contra el pecho mientras saltas. El poder explosivo construye músculo rápidamente y eleva su frecuencia cardíaca, las dos claves para estimular su metabolismo.
Curl de bíceps
Para este movimiento, necesitará una banda de ejercicio o una cuerda elástica larga. Fije un extremo de la banda a la perilla de una puerta y sostenga el otro extremo con una mano. Párese frente a la puerta, con los brazos a los lados, a una distancia donde haya una ligera tensión en la banda. Gire la palma de la mano para mirar hacia adelante. Manteniendo el codo al costado, doble el codo y doble el antebrazo hacia el pecho. Haz 3 series de 10 rizos. Cambio de lados.
Consejo profesional: cuanto más te alejes de la puerta, más tensión habrá en la banda y más trabajarán tus músculos.
Escaleras para correr
Búscate un buen tramo de escaleras (o dos o tres) y sube y baja por ellas durante dos minutos lo más rápido que puedas.
Consejo profesional: para hacerlo más difícil, sube de dos pasos a la vez.
Fila de pie
Conecte un extremo de una banda de ejercicio o una cuerda elástica larga al pomo de una puerta y sostenga el otro extremo con una mano. Párese frente a la puerta, con el brazo estirado frente a usted a una distancia en la que haya una ligera tensión en la banda. Gire la palma hacia abajo. Doble el codo y tire de él hacia atrás lo más que pueda, manteniendo la mano a la altura del pecho. Haz 3 series de 10, luego repite en el otro lado.
Consejo profesional: doble ligeramente las rodillas y concéntrese en mantener el torso quieto para maximizar el trabajo que realizan los brazos y los músculos del pecho.
Sentadillas bávaras divididas
Párese de espaldas a una silla o banco resistente, a unos sesenta centímetros de distancia. Levante un pie y colóquelo encima del asiento de la silla detrás de usted. Doble la rodilla delantera en una sentadilla / estocada poco profunda. Enderece una copia de seguridad. Haz 3 series de 10, cambia de pierna.
Consejo profesional: si tiene dificultades para mantener el equilibrio o le resulta difícil hacer una sentadilla profunda, dé otro pequeño paso hacia adelante, aléjese de la silla y vuelva a intentarlo.
