Cuando algo no sale como quieres, ¿cómo reaccionas? ¿Te concentras de inmediato en los aspectos negativos y escuchas un diálogo interno que suena similar a, “Por supuesto que sucedería de esa manera. Nunca me pasa nada bueno ". ¿O adoptas el enfoque opuesto y tratas de ver las cosas con un giro más esperanzador? Si cae más en la categoría anterior, es posible que desee comenzar a cambiar un poco el guión y entrenarse para ser un pensador del lado positivo. Si bien puede parecer ineficiente o incluso ridículo en este momento ser optimista, el pesimismo no solo es una decepción para todos los que lo rodean, sino que también puede ser perjudicial para su salud.
"Los estudios han demostrado que una actitud y una perspectiva positivas son importantes para mantener una buena salud física y emocional", dice Dra. Natalie Christine Dattilo, un psicólogo clínico de la salud y un experto en bienestar mental que es un Instructor de Psiquiatría en Escuela Médica de Harvard.
Ahora, ser optimista, señala el Dr. Dattilo, no significa ignorar o negar las cosas negativas. Más bien, dice, "significa que los reconoce y al mismo tiempo confía en que puede superarlos". Eso es un poderosa distinción, ya que el optimismo se trata de aceptar una realidad dada y sentir que tiene la capacidad de trabajar a traves de.
En nuestro mundo actual, el optimismo puede parecer difícil de reunir. O, de nuevo, es posible que simplemente no sea una persona optimista. Independientemente, hay formas de capacitarse para aumentar su optimismo y utilizarlo para su beneficio y el de su familia.
“En psicología sabemos que cuando una situación se siente fuera de nuestro control, la forma en que manejamos nuestra reacción a la situación es importante”, dice el Dr. Dattilo. “Una forma poderosa de hacer esto es monitorear y modificar la forma en que pensamos al respecto. Tenemos la opción de elegir cómo pensamos sobre cualquier situación que enfrentemos ".
Si no es necesariamente un pensador positivo, tomar medidas para volver a cablear sus circuitos es una actividad digna. La investigación confirma ese optimismo influye significativamente en el bienestar físico y mental y que el optimismo de los padres (dentro de lo razonable) a menudo se correlaciona con resultados positivos en los niños.
Entonces, ¿cómo se entrena para inclinarse más hacia el lado del pensamiento positivo? La clave, según el Dr. Dattilo, es adentrarse en el ámbito del "Optimismo radical", es decir, elegir conscientemente ver el lado positivo en todo, reconociendo al mismo tiempo que puedes sentir sentimientos como tristeza, ira o ansiedad.
"El optimismo es una forma de pensar que está arraigada en la realidad", explica el Dr. Datillo. “Y, aunque una situación puede ser objetivamente mal, todavía se puede creer que los humanos son extraordinariamente resistentes. La conclusión es: lo bien que maneje cualquier cosa depende casi por completo de cómo lo piense. Y eso es algo sobre lo que tienes un gran control ".
Con ese fin, el Dr. Dattilo sugiere tres pasos que una persona puede emprender para entrenarse para ser optimista. Requieren enfocarse en cómo explica lo que le sucedió y cómo esa explicación afectará la forma en que enfrenta sus circunstancias. Este concepto, del que fue pionero el psicólogo Martin Seligman, se llama "Estilo explicativo".
El estilo explicativo, según el Dr. Dattilo, considera el papel de tres cosas: tiempo, espacio y persona. Aquellos que creen que un revés en particular los afectará "para siempre", afectará "todo" en su vida, y es "todo mi culpa", es más probable que lo enfrenten peor y se sientan deprimidos. Aquellos que creen que un revés en particular los afectará "para siempre", afectará "todo" en su vida, y es "todo tu culpa "son más propensos a sobrellevar la situación y sentirse enojados. "En cualquier caso", dice, "pensar de esa manera es contraproducente y, en la mayoría de los casos, inexacto".
Entonces, para practicar un optimismo más radical, Dattilo dice que debes preguntarte tres cosas:
- "En una escala del 1 al 10, ¿qué probabilidades hay de que sea así para siempre?"Cuando estás en medio de una crisis, puedes sentir que las cosas siempre van a ser así. Ya sea que se trate de un problema con sus finanzas, su vida amorosa o una reparación considerable de un automóvil, a veces una mala situación puede hacernos caer en una madriguera de negatividad. Tomarse un momento para evaluar honestamente la situación puede ayudarlo a regresar a la realidad.
"Es cierto que algunos contratiempos son permanentes, y es importante reconocerlo también", dice el Dr. Dattilo. “Pero la mayoría de las veces, simplemente siente de esa manera. El uso de una 'escala de calificación' ayuda a aportar un nivel de objetividad a la situación y le permite ver la imagen de manera un poco más racional ". - "En una escala del 1 al 10, ¿qué probabilidades hay de que afecte todo en mi vida?"De manera similar a lo anterior, poner una calificación a una situación negativa puede permitirte evaluar honestamente cuánto de tu vida se verá realmente afectada. Al hacer esto, incluso las situaciones catastróficas se pueden evaluar de manera más realista y le permiten ver que, solo porque una situación es mala en un área de su vida, no tiene por qué afectar todas las áreas.
"No tiene por qué afectar la forma en que muestra afecto por sus hijos o su pareja", dice el Dr. Dattilo. “No tiene por qué afectar la forma en que te cuidas físicamente. Hay límites que puedes poner en cuanto a la cantidad de tu vida que harás. dejar impacta ". - "¿Qué otros factores probablemente contribuyeron?"Cuando algo sale mal en nuestras vidas, muy raramente es culpa de una sola persona. Sin embargo, durante esas situaciones, los pesimistas tienden a adoptar un enfoque muy en blanco y negro, poniendo toda la culpa en sus hombros o en los de otra persona. Pero, si podemos tomarnos un momento para mirar la situación objetivamente y desde múltiples ángulos, podríamos darnos cuenta de que nadie tiene la culpa de nuestras circunstancias.
"Si bien es importante asumir la responsabilidad de nuestras vidas, también es importante considerar todos los factores relevantes, incluidos los situacionales o circunstanciales", dice el Dr. Dattilo. “También es más fácil asumir que todos están haciendo lo mejor que pueden, incluido usted mismo. La autocompasión es de gran ayuda cuando se trata de afrontar las dificultades de la vida ".
Entrenar para hacer estas preguntas requiere tiempo y paciencia. También lo es aprender a hablarte a ti mismo de una manera más amable. Pero estos sencillos pasos pueden sentar las bases para convertirse en un pensador más optimista y enfrentar los problemas de frente.
