Es importante detenernos y recordarnos verdades simples. Que pasarán tiempos difíciles. Que los momentos positivos deben saborearse. Que todos merecemos un poco de gracia. Es especialmente importante recordar esas cosas cuando estás teniendo un día de mierda o cuando te estás pasando un mal momento por cometer un error. Porque si no lo hace, es fácil caer en un ciclo de pensamiento negativo que puede hacer que te sientas derrotado fácilmente. Y eso no es lo que usted o su familia merecen. Una forma de armarse contra el ataque: tenga un mantra.
Ahora, no confunda un mantra con algo tan trillado como "Live. Reír. Amor." pintado sobre un trozo de madera flotante recuperada. Un mantra no es una pieza de marketing. Más bien, es una filosofía personal que expresa quién es usted, en qué cree y, lo más importante, de lo que es capaz. Cuando se repite, la frase específica o una sola palabra puede ayudarlo a enfocar sus intenciones y calma tu mente. De hecho, un estudio de la revista Cerebro y comportamiento
Un mantra efectivo es a partes iguales lógica, aliento, significado y tranquilidad, y el correcto puede ser de gran ayuda cuando estás pasando por un período difícil o simplemente tienes un mal día.
"Todo el mundo tiene fuentes únicas de estrés, ansiedad y dificultades, y el uso constante de mantras puede ayudar a navegar por ellos", dice Danielle Turner, entrenadora de autocuidado y LCSW en Servicios Clínicos Inner You, quien regularmente ayuda a sus clientes a crear mantras. Siempre es una buena idea tener algo para mantenerte centrado en los aspectos positivos que tiene a su alrededor en lugar de estar muy centrado en la situación negativa en cuestión. Y todo lo que necesita son unos segundos aquí y allá para reagruparse.
Escribe tu mantra en una nota adhesiva o en la aplicación de notas de tu teléfono y practica diciéndolos en voz alta. “Si comienzas el día con tus mantras mientras te vistes, te cepillas los dientes o conduces al trabajo, puedes marcar la pauta para un día productivo ”, aconseja Turner.
Con la ayuda de Turner, aquí hay ocho mantras simples para probar y por qué es útil repetirlos. A medida que los lea, esperamos que reconozca el tema general: lo tiene.
1. "Honraré lo positivo".
En tiempos de crisis, a menudo es difícil ver su mundo de manera objetiva. En cambio, el poder de la negatividad nubla lo bueno de su vida, lo que dificulta su uso como un ancla viable para evitar que se salga de control. Cuando esto sucede, un estado mental simple de observación puede ser crucial para seguir adelante. "Cuando atravesamos tiempos difíciles, tendemos a concentrarnos en cosas que no podemos controlar", dice Turner. “Estas cosas suelen ser negativas. Un simple mantra que te anima a concentrarte en las cosas positivas, especialmente en las cosas positivas que poder control: es útil para recordarse a sí mismo que existen ".
2. "Mis emociones negativas son temporales".
Las emociones negativas son inevitables. El arrepentimiento, la preocupación y la decepción siempre serán parte de tu vida. La palabra clave es "parte". Permitir que sus emociones negativas existan es el paso uno, mientras que el paso dos implica reconocerlas como transitorias. "Las emociones son como olas", dice Turner. “Vienen y se van. Es probable que lidiar con situaciones difíciles genere emociones negativas. No durarán para siempre ". Según Turner, su autoconciencia es clave para crecer y darse cuenta de que estos sentimientos negativos son va a suceder, y ellos son va a pasar.
3. “A veces me siento bien conmigo mismo”.
Los seres humanos tendemos a aferrarnos a las emociones y experiencias negativas más que a las positivas, gracias a un instinto evolutivo arraigado para sobrevivir y reconocer el peligro. En otras palabras, es fácil caer en un ciclo de autocrítica cuando comete un error. “El estrés puede causar auto-acoso y baja autoestima”, dice Turner. "Este mantra te da un sentido de propiedad al recordarte a ti mismo que hacer saber cómo sentirse bien consigo mismo, y que puede hacerlo a pesar de los aspectos negativos que ocurran en su vida ". Dándote la gracia de sentirte deprimido mientras recordar que todavía eres valioso es esencial para redescubrir tu mejor yo.
4. “I no se definirá por este momento difícil ".
Tendemos a definirnos por todo, desde nuestras carreras hasta nuestras circunstancias. Sin embargo, como señala Turner, la definición de quiénes somos como personas no tiene casi nada que ver con los desafíos a los que nos enfrentamos, sino con la forma en que respondemos. "Esta mantra te ayudará a reconocer que ciertas situaciones no definen ni dictan tu vida ”, dice. “Permitimos erróneamente que el estrés y las experiencias negativas determinen quiénes somos cuando, en realidad, el estrés es solo algo que enfrentamos y no lo que nos convierte en quienes estamos." Entonces, en lugar de ver los momentos difíciles como reflejos de ti mismo, utilízalos como recordatorios de que tu valía excede con creces tus arduas circunstancias.
5. "Tengo paciencia y autocompasión".
Ser paciente y compasivo con uno mismo es un verdadero desafío. Debido a que existimos dentro de nuestras propias cabezas, nos recuerdan constantemente las cosas que podríamos haber hecho de manera diferente o más eficaz en retrospectiva. Es por eso que, según Turner, la paciencia y la autocompasión son esenciales para atravesar tiempos difíciles con el futuro en mente, en lugar del pasado. "Ser paciente con tu situación, darte gracia y mostrarte compasión, reducirá el estrés relacionado con sus dificultades". Algunas veces No recordamos que somos capaces de mostrarnos a nosotros mismos la misma misericordia y perdón que mostramos a los demás, y este mantra es una manera contundente y eficaz. recordatorio.
6. "Voy a superar este desafío".
A veces, necesitas un simple recordatorio de que lo recibiste. En medio de un momento difícil, muchos desafíos parecen insuperables. Sin embargo, los desafíos están diseñados para superarse. El camino hacia la victoria puede ser difícil y desafiante, pero un simple mantra que te recuerde que llegarás allí eventualmente puede iluminar la luz al final del túnel. "Este mantra se basa en la esperanza", dice Turner. “Cuando somos capaces de recordarnos a nosotros mismos que los desafíos en nuestras vidas poder ser superado, nos da una mayor sensación de confianza ". Podemos asegurarnos de que la dificultad disminuirá y que saldremos del otro lado con innegables conclusiones positivas.
7. "No me castigaré por cosas que no puedo controlar".
Seamos honestos: la mayoría de las cosas son cosas que no puedes controlar. Admitir tal inutilidad puede parecer como ondear una bandera blanca, pero es la mejor manera de empezar a dejar de lado el estrés innecesario. “Nuestro crítico interno puede permitirnos permanecer en un espacio negativo mucho más tiempo del necesario”, dice Turner. “Aprender a sentir empatía por uno mismo puede ser muy poderoso cuando se trata de momentos difíciles”. Al evaluar en qué partes de una situación puede influir o cambiar, esto El mantra también puede ayudarlo a reexaminar dónde está dedicando su tiempo, energía y emociones de una manera que le permitirá respirar, recalibrar y seguir moviéndose. adelante.
