Cuando hablas con alguien todo el tiempo, estás obligado a decir algo incorrecto. Algunos comentarios serán estúpidos, otros malos. Pero a menudo se trata de fallas en el calor del momento y una disculpa normalmente trae perdón.
Pero luego están las palabras de que no puedes regresar. Son crueles, rencorosos y suceden por varias razones. Pueden salirse de tu boca porque no te sientes apoyado, estás exhausto, estresado o infeliz en el trabajo.
Sea lo que sea lo que te está royendo, esas pequeñas molestias pueden hacerte sentir bajo ataque, y eso presenta tres opciones: luchar, huir o congelarse. Cuando eliges la primera opción, es mucho más probable que le digas a tu pareja cosas que no deberías.
“Es una forma de protegernos”, dice michelle alegría, terapeuta matrimonial y familiar en Half Moon Bay, California. “En modo pelea, no queremos hablar más”.
Aprender a controlar el estrés y articular mejor lo que siente son formas esenciales de evitar estos momentos. También lo es aprender sobre su estilo de conflicto. También ayuda recordar qué frases hay que evitar a toda costa porque, seamos sinceros, a veces ni siquiera sabemos lo malas que son.
Le pedimos a algunos terapeutas que nos brinden algunas de las peores cosas que un esposo puede decirle a su pareja. Aquí hay seis ejemplos, junto con algunos consejos para evitar este tipo de conflicto a toda costa.
1. “Yo no dije eso.”
Dices algo horrible. Tu pareja lo repite en el momento o al día siguiente, y tú respondes con esto, o el primo cercano, "Eso no es lo que quise decir." Puede que esto no suene como un gran problema, pero es Gas Lighting 101 y una potencia completa. jugar. “Tienes que tener razón y la otra persona tiene que estar equivocada”, dice pam lunes, terapeuta matrimonial y familiar en Austin, Texas. Un gran no-no.
2. “Quiero el divorcio”/ “Bueno, tal vez me vaya”.
Incluso si no dice la palabra "divorcio", pero especialmente si lo hace, esta es la máxima amenaza. Tu pareja escucha las palabras y el mensaje que recibe es que no son lo suficientemente buenas y desechables. Y si esto llega sin previo aviso, sacude los cimientos de lo que has construido y creías que era sólido. “Cambia lo que pensabas que era verdad”, dice Joy.
3. “Puedo satisfacer mis necesidades en otro lugar”.
Esta es una frase muy hiriente, ya que estás diciendo que tu pareja no está a la altura. Lo que duele particularmente, dice Joy, es que tu pareja pueda trabajar duro y brindar apoyo y cariño en todos sus esfuerzos, y este comentario dice: "No, en realidad no".
4. "¿Por qué pensarías que ella podría hacer X?"
O un comentario igualmente cortante dicho a familiares o amigos. Suena lindo, incluso divertido, pero es un desprecio por la apariencia o la competencia de alguien. Por lo general, se dice con regularidad, por lo que es un golpe verbal en una especie de muerte por 1,000 recortes de papel. Con el tiempo, la autoestima cae y tu cónyuge comienza a dudar de su capacidad para tomar buenas decisiones. “Estás enviando el mensaje de que eres menos que”, dice Monday.
5. "¿Por qué lo harías de esa manera?"
Podría tratarse de dejar una puerta abierta o cortar verduras. Dicho una vez, es benigno. El problema es cuando es en tono de burla y se dice repetidamente. Ni siquiera tienes que decir las palabras "Eres estúpido" para que tu cónyuge sienta eso, dice Joy.
6. "¿Por qué no puedes ser más como???"
Cuando se pelea, las comparaciones nunca son favorables. Estás destacando sus defectos, lo que también se puede hacer con, "Eres como..." A menudo, el relleno es un padre y tu comentario golpea un punto profundamente dolorido. “Por lo general, las personas intentan superar su pasado”, dice Joy, y agrega que su excavación los hace resignarse a, “Estoy llevando ese rasgo hacia adelante”.
Cómo evitar decir cosas de las que te arrepentirás
El primer paso es alejarse para, como dice el lunes, “echarle agua al fuego, no combustible”. Pero no se trata simplemente de irse. Tú y tu pareja deben establecer una palabra o gesto que señale tanto "tiempo fuera" como "Voy a volver para que podamos hablar con calma".
En el medio, tienes que ir de 80 a cero. Joy recomienda darse tres minutos para desahogarse, y cuando se acabe el tiempo, si es necesario, deje de reflexionar. Un truco es aplaudir y decir “Vamos”. “Recuerda el panorama general de la relación”, dice. “Es un entrenamiento de uno mismo”.
Monday sugiere tener una lista de 10 opciones relajantes como salir, música, ejercicio, la siempre efectiva respiración profunda en la que alargas la exhalación. Hagas lo que hagas, quieres salir de tu cabeza.
“Cuanto más aislado estás, más injusto se siente el mundo”, dice.
Cuando regresa al argumento, y tiene que ser el que regrese si pide la pausa, cada uno obtiene una oración a la vez. Algo más es abrumador. Acelerarás cuando quieras reducir la velocidad y, el lunes, arrojarás lava.
Entonces usa tu energía para escucha y validar tu compañero. No tienes que estar de acuerdo. Tu trabajo es simplemente entender. Y todavía puedes decir cosas como: "Cuando hablas mucho tiempo, yo hacer verificar." Es honesto, pero debido a que no estás culpando o gritando, las palabras pueden pasar.
“Si no te sientes escuchado y comprendido”, dice, “olvídate de resolver problemas”.
Cómo mantenerse fresco en primer lugar
Grandes comentarios sobre divorcio son signos de desprecio y eso es algo que la terapia podría ayudar. Pero las tomas más pequeñas reflejan resentimiento y, debajo de eso, desconexión, lo cual es comprensible porque, como padres, su atención está en todo menos en ustedes dos.
Pero el resultado es que la relación se siente como un trabajo. Encontrar formas de estar juntos, que se ajusten a sus horarios, contrarrestará eso. Las sugerencias suenan simplistas: jugar un juego de mesa, compartir una copa de vino, ver la televisión mientras se toman de la mano. Pero son momentos semanales regulares en los que puede conectarse y no ser padre.
Otra manera fácil de bajar la temperatura es saludarnos con hola y adiós. Es una forma gratuita y de mínimo esfuerzo de reconocer que no son solo "dos personas que viven en el mismo espacio", dice Joy. Después de eso, abrázalo y sosténlo durante 20 segundos, porque probablemente no lo estés haciendo y la inevitabilidad de una mayor duración produce un deshielo. Y, como ella agrega, "A veces eso es todo lo que necesitas".
Independientemente de lo que decida, lo importante es que haga hincapié en la comunicación saludable, tome medidas para controlar su estrés y establezca momentos regulares para conectarse. Cuanto más hagas, menos atacarás.
