¿Puedes frotarme la espalda? Es una solicitud común porque cuyos músculos no están tensos al final de un día especialmente largo de estar de pie, sentado, estresante, persiguiendo y cargando niños? Pero seamos realistas, cuando lo aceptamos, a menudo somos culpables de hacer poco más que dar nuestro asociar un apretón de hombros a medias mientras estiramos el cuello para ver lo que sea que esté en la pantalla al frente de nosotros. Y si todos somos honestos, eso servirá a veces.
Pero luego hay otros momentos en los que conoces un masaje está en orden y buscas las lociones y te rompes los nudillos y haces un esfuerzo adicional porque tu pareja lo necesita y un buen masaje, es decir, uno en el que te enfocas únicamente en el masaje, es un masaje que elimina el estrés, genera relajación, regalo. Para esos momentos, es inteligente repasar algunos conceptos básicos: qué tipo de presión proporcionar; qué tipo de brazadas son mejores, porque lo último que desea es dejarlos con más estrés y músculos tensos que cuando comenzó.
Entonces, ¿cómo das un buen masaje, no, uno excelente? Aquí hay seis consejos para tener en cuenta la próxima vez que esté listo para darse un masaje.
1. Haz que tu pareja se acueste boca abajo
Claro, puedes apretar sus hombros y cuello cuando están juntos en el sofá. Pero, según Beret Loncar, masajista licenciada y propietaria de Body Mechanics Orthopaedic Massage, los masajes son más efectivos cuando la persona está acostada boca abajo. La razón es simple: "Quieres evitar que tu pareja haga un trabajo extra al sentarse erguido y tener que sostener su propio cuerpo", dice ella.
Una superficie plana, como una cama firme o un piso con un tapete o una manta, es ideal y se pueden usar almohadas para ofrecer más base cuando comience a aplicar presión. “Quieres poder moverte”, agrega Locar. “Y quieres que tu pareja permanezca en una posición neutral para mantenerse relajado”.
Si su pareja está embarazada o no puede acostarse boca abajo, Loncar sugiere que se siente en una silla y se incline hacia adelante sobre una mesa mientras usa sus brazos (cruzados, acostados sobre ellos como una almohada) para sostener su cabeza, cuello y espalda.
2. Usa la loción o el aceite adecuados
La loción y el aceite de masaje sirven para hidratar y nutrir la piel mientras reducen la fricción, lo que permite que las manos del masajista se muevan más fácilmente sobre la piel. Y dependiendo del aroma, también agregan un poco de aromaterapia adicional a la experiencia. Los masajistas generalmente usan lociones con aplicaciones clínicas, pero Loncar dice que cualquier loción o aceite que tengas en casa probablemente esté bien para un buen masaje.
“La función de las lociones es permitir que las manos se deslicen por la piel”, dice Loncar. "Entonces, lo que sea que uses realmente se reduce a tus preferencias personales". (Somos bastante particulares para Loción y aceite de lavanda y orquídeas silvestres de Shea Moisture) Si estás en apuros, una crema corporal general funcionará bien. Use una cantidad del tamaño de una moneda de diez centavos y continúe desde allí; tu pareja no es un asado de domingo.
3. Proporcione la presión adecuada
Los masajes de espalda no son una situación de "sin dolor, sin ganancia". Estás frotando los músculos de alguien, no armando un gabinete de Ikea. Presionar con demasiada fuerza puede causar moretones y dolor, mientras que acariciar con demasiada suavidad puede provocar ataques de cosquillas. Lo ideal: "La presión puede ser confusa, pero, para un masaje en la espalda, la mayoría de las personas prefieren un toque similar al de una toalla", dice Loncar. “Está buscando el peso suficiente para comprimir el músculo parcialmente, en lugar de completamente”. Todos son diferentes. Pero comience con la técnica de la toalla mojada que describió Loncar, luego escuche las señales de su compañero para subir y bajar su presión según corresponda hasta que llegue al punto óptimo.
4. Presta atención a las señales de tu pareja
Mientras masajeas, concéntrate en cómo responde el cuerpo de tu pareja. ¿Se están tensando o alejando? ¿Se está volviendo errática su respiración? “Todos estos pueden ser signos de que la presión es demasiada o demasiado poca”, dice Loncar.
Una buena regla: combine la presión profunda con movimientos más lentos, usando los puños, los nudillos, los pulgares o los antebrazos, todos los cuales tienen beneficios diferentes y específicos. Los nudillos tienen bonitas crestas que se pueden usar para agregar textura. La superficie redondeada del pulgar se puede usar para cavar. ¿Y tus antebrazos anchos y planos? Son excelentes para comprimir áreas grandes. Además, Loncar dice que usar una mano firme y ancha, en lugar de solo las yemas de los dedos, por ejemplo, puede ayudar a minimizar las cosquillas de masaje inadvertidas.
5. Manténgase alejado de ciertas áreas
Lo más probable es que ya lo sepas. Pero vale la pena repetirlo. “Cualquier cosa con poco acolchado sobre el hueso, como la columna vertebral, será incómodo cuando se le aplique presión”, dice Loncar. "Puedes tocarlos y trabajar alrededor de ellos, pero no los presiones demasiado fuerte ya que no se dan y podrías lastimar accidentalmente a tu pareja".
También desaconseja presionar áreas con muchos nervios, venas o arterias, como las áreas sobre la clavícula, a lo largo de la costilla. jaula o en las axilas, ya que son extremadamente sensibles en la mayoría de las personas y pueden causar sensaciones repentinas que pueden estropear la salud de su pareja. relajación.
6. Caricias Rápidas = Estimulante; Trazos lentos = Calmante
Los terapeutas de masaje como Loncar van a la escuela para que puedan aprender los matices de las técnicas de masaje efectivas. Sin embargo, para los aficionados, sugiere algunos consejos simples que ayudarán a guiar sus manos mágicas.
“En general, las caricias rápidas son estimulantes, mientras que las caricias más lentas son calmantes”, dice ella. “Debido a que la espalda tiene músculos largos y planos, tendemos a usar movimientos largos durante los masajes”. Un “golpe”, dice Loncar, es el lapso de movimiento antes de volver a levantar las manos o los brazos.
Las brazadas largas, como las más efectivas en la espalda, requieren una presión constante para que sean efectivas y se pueden practicar arrastrando las palmas de las manos desde los hombros de tu pareja hasta su cintura. Si tu pareja te pide más compresión o más presión directa, puedes seguir el mismo camino usando los antebrazos o los nudillos. Loncar agrega que los aplicadores más puntiagudos, como el codo, o un solo dedo se pueden usar de manera más efectiva en áreas más carnosas, áreas con suficiente masa muscular para que se hundan, como los trapecios y los glúteos.
Así que ahí lo tienes. Preste atención a las señales de su pareja, mantenga la presión en el lugar correcto y aprenda algunas caricias y sus masajes estarán en demanda.
