Uno de mis muchos temores como padre a las 4 a. laboral. No estoy literalmente perdiendo el sueño por esto, pero es cierto que como trabajar desde casa se ha convertido en una forma de vida en los últimos años, ha difuminado la línea entre nuestros deberes como padres y empleados. La flexibilidad adicional del movimiento de trabajo desde el hogar es revolucionaria por muchas razones, incluida la forma en que permite que más padres que trabajan estén con sus familias. Pero los expertos están de acuerdo en que hay muchas veces que no se siente muy bien. “Todos hemos tenido la experiencia de no estar completamente presentes como padres porque estamos pensando en el trabajo y viceversa”, dice el entrenador ejecutivo. lijadoras ian, autor de 365 maneras de tener un buen día. “No existen varitas mágicas para poner límites a la vida familiar y laboral”, dice Sanders. Solo requiere esfuerzo y concentración. Aquí se explica cómo activar el interruptor de trabajo y hogar.
1. Cree transiciones en su día
En tres conversaciones diferentes con tres expertos en equilibrio entre el trabajo y la vida personal, escuché un consejo tres veces. Para evitar el latigazo cervical que se produce cuando se cambia entre los modos de trabajo y hogar, debe crear una transición, algo que reemplace la descompresión mental otorgada por un viaje diario. “Firme su día con dos caminatas de 15 minutos alrededor de su cuadra, o lea un capítulo de un libro, cualquier cosa que lo ayude a estar presente y concentrarse en lo que sigue, ya sea el trabajo o la vida hogareña”, dice Kaylee Hackney, experto en bienestar de los empleados y profesor asistente en la Universidad de Baylor. Sea lo que sea, apégate a ella para asegurarte de tener alguna rutina que te permita saber que "Está bien, ya no estoy en la oficina".
2. Consigue una habitación
Algunas noticias que no sorprenden: tanto su trabajo como su vida hogareña estarán mejor atendidos si tiene un espacio de trabajo dedicado, ya sea una oficina en casa completa o incluso un armario glorificado. Y los beneficios no se tratan solo de eliminar las distracciones. “Cuando sus hijos lo ven en su espacio de trabajo, tienen una mejor sensación de que está en modo de trabajo”, dice Hackney. “Estás enviando una señal a tu cerebro al estar allí también, y al final del día, puedes cerrar la puerta y no tener que recordar el trabajo cada vez que pasas por allí”.
3. Administre sus notificaciones
Estamos en un boom de alerta. Está ese hilo de texto donde los vecinos hablan sobre lo que pasó el viernes por la noche. Hay otro donde tus amigos envían los memes más extraños. Sin mencionar que están los mensajes no urgentes de la PTA de su escuela, el programa de cuidado posterior de su hijo y su equipo deportivo, enviados en aplicaciones como Konstella, GroupMe y más. Considere silenciar muchas de estas alertas durante sus horas de trabajo para mantener su enfoque, y considere responder a los mensajes de texto solo en algunos momentos distintos durante el día. Entrenador de gestión del tiempo Elizabeth Grace Saunders lo hace: “Tengo una estrategia en la que reviso todos los mensajes de texto del día anterior una vez por la mañana, y si aún no he respondido, lo hago. Y luego realmente no respondo mensajes de texto personales hasta después del trabajo”, dice ella. Lo contrario ocurre con las comunicaciones de trabajo, dice: "No querrás bañar a tu hijo mientras tu reloj inteligente emite un zumbido sobre algún informe, sacándote del momento".
4. Cierra tu jornada laboral con rituales
En lugar de simplemente alejarse de su pantalla cuando termine la jornada laboral, revise una lista de verificación. Escriba lo que no hizo hoy y lo que se trasladará a mañana. Escanee su correo electrónico o su Slack y responda rápidamente a los mensajes que realmente lo necesitan. Al atar cabos sueltos y hacer una planificación básica para la mañana, estás haciendo dos cosas: darte un poco de tranquilidad cuando se dirige al tiempo familiar y se asegura de que comenzará a correr en el mañana. “Hace que estar presente con tu familia sea mucho más fácil”, dice Sanders, quien agrega un elemento: “La Los alemanes tienen esta expresión llamada 'Feierabend', donde abres una cerveza al final de la dia de trabajo es una señal Si eso no es lo tuyo, encuentra un ritual que resuene contigo”.
5. Si tiene que trabajar de noche, establezca barandillas
Lo más probable es que te escapes a la oficina (o al sofá) por las noches para hacer un trabajo profundo. Muchos de nosotros hemos agregado esos "turnos de noche" en los últimos años, necesarios para las horas diurnas dedicadas a las tareas de crianza. Esto puede tener que suceder de vez en cuando. Pero los expertos advierten que no se convierta en una rutina. “Quieres poner límites. Una o dos noches a la semana, tal vez dos horas, sin perder el tiempo”, dice Saunders. “De lo contrario, es una receta para agotamiento.”
6. Ser realista
Si tiene trabajo que hacer el fin de semana pero no quiere quitarle tiempo a su familia, es posible que lo subestime mentalmente. Encontrarás un momento de tranquilidad sobre la marcha, ¿verdad? Equivocado. A medida que transcurre el fin de semana, el tiempo se evapora. Tienes otras tareas que hacer. Y una vez que te lanzas a tu trabajo, te das cuenta de que lo que querías hacer podría llevarte seis o siete horas. Saunders se refiere a esto como pensamiento mágico. "Es común. Pero la realidad siempre gana”. Si no quiere pasar tiempo lejos de su familia trabajando el fin de semana, entonces Es posible que deba comenzar a ser brutalmente honesto sobre su horario y su carga de trabajo, priorizando y eliminando tareas. "Es factible", dice Saunders. “Simplemente se necesita mucha intención por parte de los padres”.