Aunque nunca hayas hecho saltar chispas de tus dedos o teletransportado a alguien de un lugar a otro con el murmullo de unas pocas palabras, tu pareja todavía piensa que tienes poderes mágicos. Bueno, al menos por su comportamiento, puedes decir que lo hacen. Obviamente algo está en su mente, pero te han dejado fuera. Tal vez estén enojados contigo, haciéndote sentir dando portazos o moviendo las cosas con enojo alrededor de la casa. O tal vez están siendo evasivos y no están discutiendo un tema que sabes que está en su mente. O tal vez se cierran a mitad de la conversación y se niegan a hablar más. En cualquier caso, no se están comunicando contigo. Estás siendo bloqueado, y no es agradable.
Junto con la crítica, el desprecio y la actitud defensiva, el Instituto Gottman enumera el obstruccionismo como uno de los llamados "Cuatro jinetes" que pueden predecir el fracaso de una relación. El comportamiento ocurre cuando una persona se cierra durante una discusión, se niega a interactuar y construye un muro metafórico entre ellos y su pareja. Puede ser un mecanismo de afrontamiento formado en su juventud o puede ser una forma de ganar poder. Cualquiera que sea la razón, es inútil.
Nunca es fácil sentir que estás siendo bloqueado en una relación. Cuando su pareja se cierra emocionalmente, se niega a abordar sus preguntas o inquietudes o se involucra en otras tareas mientras habla con ellos, puede ser muy aislado. Obstruir puede hacerte sentir solo y como si tus sentimientos no fueran escuchados o validados. El comportamiento también puede hacerte sentir que tú y tu pareja no están en la misma página y sembrar semillas de descontento e incluso desconfianza.
“El obstruccionismo puede conducir a una mayor desconexión en una relación”, dice Dra. Carolina Estévez, Psy. D, un psicólogo licenciado en Recuperación infinita. Puede crear un ambiente de desconfianza y resentimiento, impidiendo cualquier tipo de progreso o resolución. La persona que está siendo bloqueada, agrega Estévez, puede sentirse ignorada y faltada al respeto, y estos sentimientos pueden conducir a más dolor, confusión y resentimiento. “En última instancia, el obstruccionismo puede conducir a una ruptura de la comunicación dentro de una relación o incluso a su disolución”.
En otras palabras, el obstruccionismo es un problema que debe resolverse. Si siente que está siendo obstruido, hay algunas tácticas que puede intentar para sentirse mejor, ayudar a derribar el muro proverbial y restablecer la comunicación. Aquí hay algunos pasos a seguir.
Así que tu pareja te está bloqueando...
1. Ser amable con usted mismo
El obstruccionismo puede hacerte sentir frustrado, enojado e impotente. Puede ser fácil ceder a esos sentimientos y tomarlos como verdaderos. En casos extremos, el obstruccionismo puede llevar a la persona que recibe a creer que él es el problema. Es importante reconocer que este no es el caso y ver el comportamiento de su pareja por lo que es. Esto puede ayudarlo a recuperar algo de poder y agencia. “Honra tus sentimientos y sé gentil y amable contigo mismo por ser provocado de esta manera”, recomienda joyce marter, un consejero profesional clínico autorizado.
2. Procese sus sentimientos de una manera saludable
El obstruccionismo puede provocar un enojo real y honesto, y puede ser fácil liberar ese enojo de una manera contraproducente. Desde gritarle a su pareja hasta entregarse a una automedicación destructiva como beber o comer en exceso, el comportamiento puede ser una puerta de entrada a comportamientos negativos.
En lugar de ceder a estos impulsos, Marter dice que busque el cuidado personal. Ir a correr. Ir al gimnasio. Habla con un amigo o familiar. Cualquier apoyo o liberación que tengas, úsalo.
3. no provoques
La frustración causada por ser obstruido también puede conducir a una confrontación negativa con tu pareja mientras intentas producir una respuesta, cualquier respuesta. Si está siendo obstruido, puede intentar subir la apuesta diciendo algo provocativo o insultante simplemente para obligar a la otra persona a responder. Hacer esto le da a la otra persona la ventaja y dirige la conversación en una dirección negativa.
“En lugar de pinchar al oso, desbloquea tus cuernos o suelta tu extremo del tira y afloja”, dice Marter. “Esto les dará tiempo y espacio para establecerse y reagruparse antes de intentar abrir las líneas de comunicación”.
4. Ponte en sus zapatos
¿Por qué tu pareja te bloquea? ¿Qué tienen miedo de decir o de confrontar, ya sea en la relación o sobre ellos mismos? ¿Cuál es la raíz de su comportamiento? Podría haber un trauma u otras experiencias de vida negativas en su pasado a las que están respondiendo. Si puede reconocer que su comportamiento no es un reflejo de sus sentimientos por usted, sino una indicación de cómo pueden procesar el conflicto, puede ayudarlo a derribar las paredes.
“Transmíteles que entiendes cómo se sienten al hacer declaraciones como, ‘Me doy cuenta de que estás molesto y puede que estés herido y enojado porque no recordé nuestros planes para esta noche'”, dice Marter. “Tenga en cuenta que es posible que no tengan grandes habilidades de comunicación o resolución de conflictos y que esto tiene no tiene nada que ver contigo, tal vez tenga que ver con una crianza deficiente o una falta de apoyo emocional cada vez mayor arriba."
5. Intenta escribir
Si la comunicación verbal no funciona, intente plasmar sus pensamientos en un papel. Esta no es una invitación para enviar un correo electrónico enojado o comenzar a enviar mensajes de texto negativos. En su lugar, trate de organizar sus pensamientos de una manera inteligente y constructiva.
"Habla en términos de ti mismo y de cómo te sientes usando 'declaraciones de yo' en lugar de 'declaraciones de ti' que pueden desencadenar una actitud defensiva", dice Marter. “Sé la mejor persona y borra todo lo que hayas escrito que no sea amable, necesario o verdadero. Invítelos a responder con una carta o a avisarle cuando estén listos para hablar sobre el tema”.
6. Preguntar por hora
Si las obstrucciones impiden que las conversaciones avancen, pregúntele a su pareja cuánto tiempo necesita antes de estar listo para reanudar la conversación. Dígales que entiende que este podría no ser el mejor momento para hablar y que puede ver cómo se sienten, luego dígales que está listo para reanudar la conversación con calma en un mejor momento. “Permítales todo el tiempo que pidan, dentro de lo razonable”, dice Dra. Dianne Grande, psicóloga clínica licenciada.
“Si ocurre en horas de la noche, es posible que necesiten hasta el día siguiente, lo que les permitirá descansar y recuperar su propio estado de calma”.
7. Anticipe la respuesta de su pareja
Si sabe que su pareja tiende a obstruir una discusión, intente abordar una conversación de una manera que pueda aliviar parte del comportamiento de obstrucciones. Por ejemplo, si su último desacuerdo hizo que su pareja lo obstruyera, revise cómo abordó el tema y considere un enfoque diferente.
Grande sugiere lo que se conoce como un "arranque suave". “Esto significa hacer sus primeros comentarios con calma y con la intención de tener una discusión sobre el tema, sin culpar ni criticar”, dice ella. "Podría implicar el uso del humor o la alegría, dependiendo de cómo la otra persona responda típicamente a tu humor".
8. Mantente positivo
Es importante no asumir que cada interacción o discusión arrojará resultados negativos. Pensar de esa manera influirá en su comportamiento e, incluso sin darse cuenta, dirigirá el resultado de su conversación. Si entras en una conversación pensando Sé que él o ella no me escuchará o Sé que lo tratarán de manera hostil, pero aquí va.…”, entonces la forma en que hables y actúes se verá influenciada por esa mentalidad y afectará la forma en que transcurre la discusión. “Espere un mejor resultado mientras practica estos pasos”, dice Grande. “Tus expectativas positivas serán percibidas por la otra persona e influirán en su reacción”.
