Hay muchos planes de dietas de moda, pero para los papás que no quieren comer puñados de jamón en el nombre de Keto o ir a un dieta yo-yo montaña rusa, tiene que haber una mejor manera. Afortunadamente, dietistas y los entrenadores están de acuerdo en que existen muchas opciones legítimas para los hombres que desean perder peso, come más saludable, y vivir más por el bien de sus familias.
Pero estás ocupado. Lo entendemos. Así que recopilamos las mejores pruebas basadas en dietas para los papás, aquí mismo.
La dieta mediterránea
La dieta mediterránea ha existido por más tiempo que cualquier dieta de moda. Eso incorpora muchos alimentos integrales, no procesados, ricos en grasas saludables y se ha descubierto que reduce la riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad. Además, fue clasificada como la mejor dieta en general por U.S. News and World Report. Funciona muy bien porque está repleto de macronutrientes como proteínas, grasas y carbohidratos. Y muchos de estos alimentos vienen en forma de productos básicos de la tienda de comestibles bastante accesibles y asequibles, como granos, frutas, verduras, pescado y un poco de carne roja y vino tinto de vez en cuando, por lo que es fácil ceñirse, ya sea que esté en Santorini o Cincinnati.
La dieta DASH
Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión o la dieta DASH incluyen alimentos bajos en sodio que son ricos en potasio, magnesio y calcio, todos los cuales ayudan a reducir la presión arterial de los hombres. La dieta fue clasificada como la segundo mejor por U.S. News and World Report e incluye muchas de las mismas frutas, verduras, cereales y proteínas magras que se encuentran en la dieta mediterránea. La principal diferencia es que DASH está diseñado para limitar específicamente la ingesta de sal, limitándola a alrededor de 2,300 mg, o una cucharadita de sal, por día.
"Como estadounidenses, nuestra ingesta promedio es de 3.400 mg", dice la dietista registrada Heather Shasa. "Centrarse en deshacerse del hábito de la sal... puede ayudar a reducir la presión arterial, aumentar el colesterol bueno y disminuir el colesterol malo".
Dieta baja en azúcar
"Observar la cantidad de azúcar que está ingiriendo le dará una idea de por qué puede estar aumentando de peso o sentir que tiene poca energía", dijo la dietista registrada Jeanette Kimszal. Paternal. Los alimentos dietéticos a menudo reemplazan la grasa con azúcar agregada o edulcorantes artificiales, lo que puede afectar la presión arterial de un hombre y facilitar el aumento de peso. Kimszal recomienda limitar la ingesta de azúcar en general moderando el consumo de refrescos, cerveza y dulces, y reemplazando estos alimentos con alternativas vegetales ricas en nutrientes. "Es importante reemplazarlos para que obtengan una ingesta adecuada de calorías para tener la energía necesaria y no morir de hambre".
Ayuno intermitente
El ayuno intermitente requiere que los hombres integren períodos de ayuno en sus rutinas regulares y los padres se olvidan de comer todo el tiempo. Entonces es perfecto. Hay varias formas de hacer esto, pero el ayuno intermitente generalmente implica no comer durante 14 a 16 horas al día, con regularidad. Si puede evitar tener hambre, puede ser muy efectivo. "El ayuno intermitente no es una dieta de moda y está aquí para quedarse", dijo Priest. dicho Paternal. “Si entrena adecuadamente a su cuerpo para comer de esta manera, puede ser extremadamente eficaz para ayudar a una persona a perder peso ".
O simplemente coma comidas más pequeñas y equilibradas, a menudo
La mayoría de las dietas de moda son instantáneas por naturaleza porque en realidad no están destinadas a mantenerse a largo plazo. Los papás que no solo quieren perder peso, sino también mantenerse saludables deben considerar cambios completos en su estilo de vida. Y eso es todo sobre el control de las porciones. Centrarse en comer porciones más pequeñas puede ser una dieta en sí misma, reconoce la dietista registrada Lisa Hugh, siempre que las comidas estén equilibradas con carbohidratos complejos, proteínas, frutas y verduras. "Puedo hacer que comiencen con un simple control de las porciones, como una comida balanceada con seis onzas de carne, pollo, pescado, una a dos tazas de verduras y una a una taza y media de alimentos con almidón".
Priest está de acuerdo y agrega que cuando los hombres que hacen dieta tienden a ralentizar su metabolismo al privarse de la energía que necesitan, a menudo se sobre-corrigen atiborrándose de calorías. “Las comidas más pequeñas y frecuentes pueden tener un impacto positivo en el metabolismo de una persona y también pueden ayudar enormemente con el control de las porciones ", dice. "Si un hombre sabe que comerá cada pocas horas, es mucho menos tentador comer en exceso en cualquier comida".
