Entrenamiento del sueño del bebé es un término general para una serie de métodos que ayudan a los bebés a estabilizar sus patrones de sueño naturalmente caóticos y, a su vez, ayudan a los padres a dormir más. Los padres pueden elegir entre una variedad de métodos de entrenamiento del sueño, la mayoría de los cuales fueron desarrollados por pediatras o expertos en sueño infantil. Cada uno de estos métodos requiere un tipo y una cantidad diferente de participación de los padres, y cada uno provoca una respuesta diferente del bebé. Con algunos métodos de entrenamiento del sueño, llanto de bebé se espera. Para otros, está desanimado.
Pero a pesar de la diversidad de métodos de entrenamiento del sueño del bebé, el objetivo de todos es el mismo: un bebé que pueda dormir varias horas seguidas sin la intervención de los padres. Cuando un bebé puede dormir más profundamente y puede volver a dormirse por sí solo, no solo mejora el estado de ánimo y la disposición del niño, sino que también mejora la calidad de vida para padres privados de sueño.
Independientemente de la técnica de entrenamiento del sueño que elijan los padres, el éxito entrenamiento del sueño requiere que los padres sean pacientes, resistentes y constantes. El proceso también es ayudado por los padres que crean un ritual nocturno y un entorno creado para promover un sueño saludable.
La recomendación paternal: desvanecimiento
Elegir un método de entrenamiento del sueño es una decisión profundamente personal. El método correcto es el que los padres consideran adecuado para su familia. Recomendamos el método de entrenamiento del sueño Fading porque, además de ser efectivo, es un enfoque equilibrado que muchos padres encuentran que es un medio feliz entre los métodos Cry It Out más austeros y los métodos Gentle Sleep Training o No Tears, y por lo tanto un buen lugar para comienzo.
La Academia Estadounidense de Pediatras (AAP) ha investigado los métodos Cry It Out (que incluyen el desvanecimiento) y descubrió que funcionan y no son particularmente estresantes para el niño. Recomendamos desvanecerse sobre el CIO clásico o el Método Ferber porque les da a los padres cierta tranquilidad: a diferencia de Ferber y métodos de extinción, Fading permite a los padres sentirse como si todavía estuvieran alimentando y conectados con su hijo durante el entrenamiento para dormir proceso.
Dicho esto, el método tiene algunas desventajas. El desvanecimiento tardará más en completarse que otros métodos de entrenamiento del sueño Cry It Out. Y debido a que se anima a los padres a interactuar con sus hijos, es posible que pierdan más horas de sueño durante la noche, lo que los hará sentir más cansados durante el curso del entrenamiento. Sin embargo, muchos padres encuentran que sentirse cansados pero también conectados y receptivos a un niño es mejor a largo plazo que sentirse como si hubieran dejado que su hijo sufriera, un sentimiento comúnmente informado por los padres que se involucran en versiones más extremas de Cry It Fuera.
Cualquiera que sea el método de entrenamiento del sueño que elijan los padres, la consistencia es clave, al igual que una buena rutina o ritual a la hora de acostarse, que a menudo puede sentar las bases para el éxito final en el entrenamiento del sueño.
Por qué las rutinas a la hora de acostarse son fundamentales para el entrenamiento del sueño
Cuando los bebés llegan al mundo, su ritmo de sueño es caótico. Sus ciclos de sueño no solo duran típicamente 45 minutos, con breves transiciones de vigilia, sino que tampoco conocen la diferencia entre la noche y el día. Y este último punto es la razón por la que los expertos sugieren desarrollar un rutina antes de acostarse.
Al principio, la rutina no tiene por qué ser elaborada. Como mínimo, una rutina debe incluir apagando pantallas, disminuyendo la actividad de juego y atenuando las luces. Esto ayudará al niño a comenzar a orientarse a los ritmos de su entorno.
Pero los padres pueden y deben agregar más a la rutina de la hora de dormir. Los expertos coinciden en que las mejores rutinas a la hora de dormir presentan al niño una serie de señales de que es hora de dejar de estar activo y empezar a tener sueño. Estas señales pueden incluir un baño tibio, algo de higiene dental (o de las encías), una historia y una canción. Con cada actividad, el niño debe comenzar a relajarse.
Algunos expertos sugieren que los padres hagan un esfuerzo adicional para convertir la rutina en un ritual, agregando momentos especiales de conexión. Estos pueden incluir una frase u oración única, un momento de atención plena, o un juego imaginativo de bajo perfil. Agregar estos elementos es particularmente bueno para los niños mayores que comenzarán su tiempo de sueño con una sensación de paz y conexión.
Cualquiera que sea la rutina para la hora de acostarse que elijan los padres, los expertos en sueño dicen que es importante que los padres menosprecien a los niños cuando tienen "sueño". pero no dormido ". Esto ayuda al niño a aprender a calmarse a sí mismo y reduce la desorientación si se despierta y se encuentra solo en su cuna.
Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento del sueño
- ¿Cuándo debo comenzar a entrenar a mi bebé para que duerma?
El entrenamiento para dormir puede comenzar para muchos bebés a los 3 o 4 meses de edad, pero dependerá de cuándo desarrollen la capacidad de calmarse para dormir. Los bebés simplemente no tienen esta habilidad hasta que tienen al menos 3 meses de edad. Los padres sabrán que es hora de comenzar a entrenar para dormir cuando su bebé pueda ser acostado y dormido solo, incluso si se despierta varias veces durante la noche. La mayoría de los bebés podrán calmarse solos y estar listos para entrenar para dormir en algún momento entre los 3 y los 9 meses de edad.
- ¿No me necesita mi bebé por la noche?
Un bebé que puede calmarse solo debe poder despertarse durante la noche, lo cual es natural, y luego volver a dormirse sin la intervención de los padres. Eso es lo que finalmente logrará el entrenamiento del sueño. Si bien puede haber ocasiones, como cuando un bebé está enfermo, en las que uno de los padres deberá estar presente durante la Por la noche, la mayoría de los bebés deberían poder dormir toda la noche sin ser alimentados o dormir.
- ¿Llorará mi bebé durante el entrenamiento para dormir?
Algunos métodos de entrenamiento del sueño involucran lágrimas (e incluso tienen "Cry" en el nombre), mientras que otros métodos están diseñados para mantener el llanto al mínimo. El hecho de que un bebé llore o no durante el proceso depende de una variedad de factores, incluido el método que se utiliza y el temperamento natural del bebé.
- ¿El entrenamiento del sueño será psicológicamente dañino para mi bebé?
Es poco probable que el entrenamiento del sueño tenga efectos psicológicos a largo plazo en su bebé. Eso es cierto incluso para los métodos que requieren que los padres no respondan al llanto de un bebé. Según un estudio de la revista Pediatrics, no se encontró que estos métodos tuvieran efectos a largo plazo en los resultados del desarrollo de un niño.
- ¿Cuánto tiempo tardará en entrenar a mi bebé para dormir?
El entrenamiento para dormir a menudo se puede lograr en dos o tres días. Sin embargo, algunos métodos extienden el proceso para minimizar el llanto. La falta de coherencia también extenderá el proceso, por lo que los padres deben elegir un método y seguir con él.
- ¿Cuál es el mejor método de entrenamiento del sueño para mi bebé?
El mejor método de entrenamiento del sueño dependerá del nivel de comodidad de los padres con el proceso y del temperamento del bebé. Un niño que es más independiente puede responder bien a un método que implica una mínima intervención de los padres, mientras que un bebé que está muy apegado a sus padres puede hacerlo mejor con más intervención. Al mismo tiempo, los padres pueden sentirse más o menos cómodos al escuchar, y no responder, el llanto de un niño y querrán elegir un método en consecuencia.
- ¿Mi bebé necesita estar en su propia habitación para entrenar a dormir?
Mientras que los bebés no necesitan los suyos habitación para dormir tren (y de hecho, la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que compartan la habitación con los padres hasta que tengan 6 meses de edad), puede ser útil que los padres puedan separarse de su hijo. Esto es particularmente cierto si un niño está amamantando y comparte habitación con su madre: será mucho menos probable que se tranquilice si ella está en la habitación. Como mínimo, la transición de un niño a una cuna antes de que comience el entrenamiento para dormir será increíblemente útil.
- ¿Pueden los padres compartir las tareas de entrenamiento del sueño?
Los padres pueden y deben compartir las tareas de entrenamiento del sueño. De hecho, el entrenamiento del sueño a menudo puede tener más éxito si un padre toma la iniciativa. Por eso es imperativo que los padres lleguen a un acuerdo sobre el entrenamiento del sueño mucho antes de que comience el proceso. Ayudará una delimitación clara de la programación y la división del trabajo.
Consejos para mantener a los niños dormidos
Destierra la luz azul: Los teléfonos celulares, televisores y pantallas de tabletas no tienen por qué estar encendidos a la hora de acostarse o en el dormitorio de un niño. Apáguelos para optimizar el sueño de su hijo.
Prueba White Noise: El ruido blanco funciona bien para ahogar los sonidos más perturbadores e imita el sonido del útero, que era sorprendentemente alto. Pero si usa ruido blanco, esté preparado para mantenerlo encendido toda la noche. Un silencio repentino puede despertar a un niño.
Optimizar el vivero: Apunte a una habitación súper oscura, con un piso ordenado para evitar tropezar. La temperatura óptima debe ser de alrededor de 68 grados para evitar que un niño se sobrecaliente.
No escatime en las siestas: Puede parecer lógico que menos siestas durante el día conduzcan a un sueño mejor y más prolongado por la noche, pero eso no es cierto. Un bebé demasiado cansado a menudo tendrá dificultades para dormir. Mantenga las siestas constantes, incluso cuando entrene para dormir.
Espere para intervenir: Los bebés se despiertan naturalmente durante la noche. También tienden a tener el sueño bastante activo. Algunos padres empeorarán las cosas interviniendo en el momento en que un bebé se queja. Incluso si opta por un enfoque más práctico para el entrenamiento del sueño, es mejor darle al niño un momento para ver si puede calmarse en su próximo ciclo de sueño.
Deshazte del Swaddle: Los bebés que tienen las manos libres a menudo recurren a chuparse los dedos y el pulgar para volver a dormirse. Es una buena herramienta para ellos.
No temas al chupete: No hay nada realmente terrible en un chupete. De hecho, tener acceso a un chupete puede facilitar que los niños se tranquilicen y se vuelvan a dormir.
