Enfado puede ser una emoción que lo consume todo. La forma en que uno manifiesta la ira puede tomar diferentes formas. Algunos gritar; otros callan; otros se asustan. Puede parecer imposible de controlar. Pero puede, y debe ser, entendido y reconciliado. La ira, aunque necesaria, no hace más que sembrar las semillas del discurso en relaciones.
“Cuando nos enojamos o nos frustramos, puede ser fácil pensar y procesar la información entrante y generar algo decente para que otros nos entiendan”, dice Jacob Kountz an Terapeuta asociado matrimonial y familiar en Bakersfield, CA "Pero, cuando estamos enfadado, esta es una versión intensificada de emociones más suaves que pueden ponernos en un lugar donde realmente ya no sabemos qué decir ".
Por supuesto, puede haber una amplia variedad de formas en que reaccionamos ante la ira, muchas de las cuales son dañinas, ya sea para nosotros mismos o para nuestros seres queridos. En el mejor de los casos, pueden hacer poco para resolver el problema y, en el peor, pueden crear nuevos problemas.
Entonces, la pregunta es, cuando te enojas tanto que ya no puedes procesar las emociones, ¿cómo puedes manejarlo? ¿Y qué dices cuando estás demasiado enojado para hablar? Todo se reduce a comprender, gestionar y explicar sus emociones.
El sentimiento: "No tengo la mentalidad adecuada en este momento y necesito tiempo para calmarme antes de poder expresar mis verdaderos sentimientos ".
Identifique las emociones reales: ¿Por qué está enojado?
"Al actuar con enojo, en realidad aumenta la probabilidad de continuar actuando con enojo, al igual que actuar con amor y compasivo tiende a aumentar la tendencia del individuo hacia el amor y la compasión ", el psicoterapeuta Ross Grossman dicho Paternal. Al mismo tiempo, la ira tiene un papel importante. "Cada momento de ira proporciona un alivio temporal del aguijón crudo del dolor interior", agregó el psicólogo Bernard Golden. "De esta manera, es un mecanismo de afrontamiento".
Como este es el caso, Kountz recomienda tomarse el tiempo para identificar las emociones dentro de usted que podrían estar causando enojo. Las personas a menudo son ajenas a sus propios sentimientos, incapaces de procesar o incluso reconocer sus emociones y las cosas que las desencadenan. Pregúntese: ¿Cuáles son los eventos o pensamientos que están sucediendo, tanto a mi alrededor como dentro de mí, que podrían hacernos sentir enojo de manera más aguda?
Comprender los mecanismos detrás de su ira le permite tener un mejor control de la misma más adelante. Por supuesto, esto solo es factible en retrospectiva. Entonces, en el momento, ¿cómo le expresas a alguien que necesitas
Cuando siente que la ira se apodera de usted hasta el punto de que no puede hablar, Kountz también sugiere inclinarse hacia la idea del muro de piedra.
“Stonewalling es exactamente lo que parece”, dice Kountz, “te enojas y decides levantar un muro fuerte para que los demás no te vean de esa manera, y no tienes que decirles nada. Es seguro porque lo protege para que no se caliente más. También es una técnica de supervivencia y una forma de decir: "Esto es todo lo que tengo por ahora, así que respeta la forma en que trato con mis sentimientos".
Dicho esto, el bloqueo debe verse como una forma de ganar algo de tiempo para procesar las emociones y recuperarse, en lugar de una solución permanente para el manejo de la ira. No es uno. Para nada. El bloqueo constante es extremadamente dañino, ya que te hace ignorar a tus seres queridos en lugar de encontrar formas adecuadas de manejar las emociones. De hecho, es uno de los "Cuatro jinetes del Apocalipsis" de John Gottman. Sin embargo, en el momento, tratar de permanecer estoico y procesar para no empeorar las cosas es extremadamente útil.
Qué decir cuando estás demasiado enojado para hablar
La ira es una versión intensificada de emociones más suaves. Estas emociones, como la tristeza y la preocupación, quedan enmascaradas y no se procesan. Como resultado, a menudo no se resuelven. Como dice Kountz, "La ira es el guardaespaldas de la tristeza". Entonces, cuando esté demasiado enojado para hablar, es mejor que se explique en los términos más claros posibles.
Si no está listo para hablar sobre las emociones subyacentes, simplemente diga que necesita tiempo para ordenar sus pensamientos. Un socio comprensivo apreciará esta necesidad.
- Necesito algo de tiempo para procesar esto.
- No estoy listo para hablar ahora. Necesito salir a caminar y poner mis pensamientos en orden.
- Estoy demasiado enojado para hablar.
- Dame 10 minutos para descomprimir y entonces podemos reanudar esta discusión.
Si puede procesar sus sentimientos, entonces es el momento de los detalles:
- Para ser honesto, estoy enojado, pero es porque estoy triste por ____X____ y preocupado por ____Y_____.
- Estoy enojado porque ____X____ y ____Y___ y necesito algo de tiempo para procesar esto.
Este tipo de enfoque no solo proporciona al oyente emociones más profundas con las que puede conectarse, sino que reduce la escala de la situación en general, ya que la ira se deja al margen. También es importante no culpar o acusar a la otra persona cuando estás enojado. La ira no es una máscara para usar cuando se quiere resolver un problema.
Qué no decir cuando está demasiado enojado para hablar
Si va a probar cosas con su pareja en el momento, asegúrese de estar listo para hacerlo. Si decides hablar mientras todavía estás molesto, podrías terminar diciendo algo que solo hará que las cosas peor, porque en ese momento su cerebro está en modo de supervivencia y es posible que no esté funcionando de manera orientada a soluciones capacidad.
Además, como Kountz señaló anteriormente, el evasión podría ser una medida provisional eficaz, pero no ayudará a una persona a llegar a la raíz de lo que sea que esté causando su enojo. Entonces. arrojar un muro en un esfuerzo por procesar sus emociones a corto plazo podría estar muy bien. Pero negarse a explicarse y mantener el muro levantado es peligroso.
En cualquier caso, cuando está enojado, es importante evitar responder a la pregunta de un compañero de "¿Qué pasa?" Respondiendo con:
- "Estoy bien"
- "Nada"
- "No es la gran cosa"
Ninguna de estas frases es útil, ya que solo sirven para ocultar sus verdaderas emociones y solo exacerbarán la preocupación, el estrés y la ansiedad. El objetivo es expresarse claramente sin enojo, no afirmar que todo está bien cuando no lo está. Esto es un obstáculo revelador. Y si se convierte en su solución para los desacuerdos o los momentos de mayor enojo, eventualmente creará problemas más grandes y a largo plazo que serán mucho más difíciles de resolver.
“Si ocurren conversaciones que te siguen enojando y continúas bloqueando las cosas”, dice Kountz, “será más fácil aumentar el espacio entre tú y la persona con la que estás enojado. Desafortunadamente, con el tiempo, esto podría desarrollar desprecio en el que te encuentres insultando, sacando a relucir el pasado como munición y olvídate de lo que es escuchar a alguien que solo quiere saber de ti. Las cosas pueden complicarse rápidamente si no se cortan de raíz ".
Avanzar: dar sentido a la ira
La ira es una emoción importante. El objetivo es no evitar sentirse nunca enojado, sino saber cómo lidiar con eso en el momento para que no provoque brotes, gritos u otros comportamientos similares. Desea comprender las emociones suaves subyacentes que conducen a la ira y encontrar formas positivas de desahogarse. Entonces, ¿cuáles son algunas formas rápidas de calmar la ira?
- DistraerteLa distracción es una táctica a corto plazo pero necesaria para controlar la ira. Antes de perder el control, pídale a su compañero un tiempo de descanso e intente jugar un juego de distracción en su teléfono durante unos 20 minutos. De hecho, los investigadores están desarrollando juegos de computadora con ese mismo propósito. Después de 20 minutos de distracción, podrá aplicar un enfoque sensato a la situación actual.
- RespirarCuando la respuesta física de la ira hace que la frecuencia cardíaca de una persona se acelere, hacer un esfuerzo consciente para respirar profundamente es una de las formas más efectivas de devolverla a un ritmo normal. Las respiraciones profundas aumentan el flujo de oxígeno a los cerebros enojados y estimulan el sistema nervioso parasimpático. sistema, lo opuesto a "luchar o huir", a menudo llamado "descansar y digerir", que conduce a un estado de calma.
- Escriba sus sentimientosYa sea para llevar un diario o escribir un correo electrónico mordaz que nunca enviará, escribir palabras en un papel es un paso importante para sobrellevar la ira. Esto también tiene el efecto secundario de permitirle comprender por qué estaba tan enojado para empezar, lo cual es útil para comprender los desencadenantes en el futuro.
Cualquiera que sea el caso, encuentre una táctica que funcione para usted. Cuenta regresiva desde 10. Ve a gritar en el coche. Ejercicio. Lo importante es que, después de esos momentos, se tome el tiempo necesario para procesar su enojo y encontrar formas de evitar que vuelva a estallar. Conócete a ti mismo y todo eso.
También es importante aprender de los errores. Todos tenemos momentos de rabia. Si tiene dificultades para abordar las emociones y pierde la calma con su familia, debe abordarlo. Escuchar a papá explicarse directamente después de un incidente puede conducir a un momento de enseñanza importante y ayudar a los niños a no sentirse culpables. Aún puede tomar un descanso de diez minutos o una hora para calmarse, pero debe sacar el tema y explicar lo que le sucedió a su cónyuge o hijos más temprano que tarde. Dejar demasiado tiempo entre la erupción y la explicación puede empeorar las cosas.
