Estrés viene por todos nosotros. Las listas de tareas pendientes se amontonan. También las preocupaciones. Ninguno de nosotros es inmune a eso. Lo mejor que podemos hacer es reconocer cuándo estamos estresados, comprender los factores que contribuyen y encontrar formas saludables que nos ayuden a combatirlo. También es importante poder explicar a los demás cuando nos sentimos abrumados, especialmente a los niños, para que podamos ayudar a aprender a ver cómo es la percepción emocional honesta. Pero hay una forma adecuada de hacerlo.
En el Before Times, teníamos viajes diarios al trabajo y la oportunidad de salir con amigos para ayudarnos a relajarnos y liberarnos del estrés. Pero ahora todo el mundo está en casa y todo está al aire libre, con pocos descansos y un estrés sin precedentes. "No puedes mantener niveles de positividad 24 horas al día, 7 días a la semana", dice Ilyse Dobrow DiMarco, psicólogo clínico en Summit, Nueva Jersey.
Los niños son como pequeños diapasones emocionales y pueden hacerse eco de lo que sentimos. Incluso si no vieron ni escucharon el estrés de un padre, saben cuándo algo anda mal. Todos podríamos fingir que nuestro estrés no existe, pero eso es una tontería. Queremos hacerles saber: "Soy yo, no tú". Pero hay más por hacer que solo eso. Pandemia o no, el mundo les va a lanzar lo inesperado, y esta es la oportunidad de alguien para mostrarles la manera correcta de lidiar con el estrés.
Ese alguien eres tú. A continuación, le indicamos cómo hacerlo correctamente.
Cómo explicarle a un niño que está estresado
Si el estrés te hace estallar, tu primer movimiento es disculparte, seguido de algo como, "Eso no fue un respuesta productiva ”, dice Laura Dudley, profesora clínica asociada de psicología aplicada en Northeastern University.
Una vez que se haya adueñado de su comportamiento, es hora de poner un nombre a sus sentimientos. Use palabras pequeñas; que sus hijos puedan entender, aconseja Carol Landau, profesora clínica de psiquiatría en la Escuela de Medicina Warren Alpert de la Universidad de Brown y autora de Preparación del estado de ánimo101.
Puedes decir: "Estaba un poco preocupado, molesto o de mal humor", es posible que no entiendan "estrés", pero etiquetarlos les ayuda a conectar la emoción y la respuesta, dice Dudley. Pero también vincula tu mundo con el de ellos. "¿Sabes cómo no puedes ver a tus amigos? Yo tampoco puedo. ¿No puedes ir a la gimnasia? No puedo ir al gimnasio. Me frustra ". Estás dando crédito a lo que están tratando cuando escuchan, Oh, papá también extraña las cosas Dice Dobrow DiMarco.
Después de explicarles, puede preguntarles si tienen alguna pregunta. Espere un "no", pero Landau dice que preste atención a sus rostros y lenguaje corporal. Pueden ver una cara enojada y escuchar la llamada de trabajo fuerte o la discusión que tuvo con su pareja. Puede hacer que se preocupen y se pregunten si ellos son la causa. Incluso si no lo siente, quiere tranquilizarlos.
El primer mensaje es directo, "No eres tú. Soy yo ", y agrega:" Este momento es difícil para mucha gente, pero no estoy preocupado por nosotros porque estamos juntos ". Puede decir las siguientes palabras, pero el subyacente El sentimiento de entrega, dice Landau, es: "Te tengo de vuelta". En cuanto a las palabras tensas con su cónyuge, utilice el comprensible: "Sabes cómo discutes con tu cónyuge. ¿hermano? Los adultos pueden hacer lo mismo. Tus padres son buenos ".
Controlar el estrés
La pieza final aborda el estrés en sí, y eso podría significar explicar qué es. Dobrow DiMarco sugiere el tarro de purpurina. Ponga brillantina en el fondo de un frasco, llénelo hasta la mitad con agua y tápelo. Pregunte: "¿Qué crees que sucede cuando nos preocupamos?" Agita el frasco. "¿Así es como se ve mi mente?" Luego pregunte: “¿Cómo podemos afrontarlo? … No podemos hacer nada ”, mientras observa cómo se asienta el brillo. Estás demostrando que puedes sentarte con los malos sentimientos, no huir de ellos y, una vez que te calmas, puedes resolver los problemas.
Después de tanto hablar, puedes decir: "Cuando me sienta agitado, necesito hacer algo. ¿Quieres dar un paseo conmigo? Podría ser otro, "no", pero si bien es mejor involucrarlos, al menos está hablando de su proceso y luego ejecutándolo. "Es fundamental que te vean afrontando la situación", dice Dobrow DiMarco.
Y tienes que encontrar válvulas de uso diario para que el estrés no estalle. Hablar con su cónyuge, pariente o amigo le da la oportunidad de resolver los problemas, pero también de darle vueltas a lo inofensivo. Cualquiera que sea el tema, el apoyo social trae buenos sentimientos en general. Se ha eliminado con la pandemia, pero "Es lo que solíamos hacer", dice Landau.
También es encontrar bolsillos de 10 minutos en su día para hacer cualquier cosa menos trabajar, supervisar la escuela y preocuparse. Podría ser una caminata, hacer algunas flexiones, tocar la guitarra, dibujar. Landau dice que tener un proyecto, como limpiar el garaje, brinda un enfoque alternativo y la oportunidad de hacer algo. Pero también puede ser la pura diversión de buscar al segunda base con mejor bateo o hacer listas de reproducción de canciones con secciones de trompeta. Cuando se conecta con algo que siempre has amado, incluso mejor, pero implica armar algo, un antídoto para la incertidumbre en curso, dice.
Como padre, estás acostumbrado a hacer por los demás, y cualquier otra cosa se siente incómodamente autoindulgente. Pero no lo es. Lleva un poco de tiempo volver actualizado. Dudley lo expresa como este recordatorio: "Todo lo que hagas por tu salud mental, lo estás haciendo por los demás. Cuando tenga la mente tranquila, considere cómo va a compartir el beneficio ".
