Dos meses en trabajando desde casa, la coherencia todavía puede parecer más un mito. Puede obtener una gran cantidad de tiempo ininterrumpido, pero también interrupciones de los niños. A veces son importantes. La mayor parte del tiempo, podían esperar. Pero con cada uno, tienes que volver a encontrar continuamente tu atención y desearía que eso no tuviera que suceder.
Antes de las líneas rojas de la frustración, hay algunas cosas importantes que debe tener en cuenta sobre las distracciones. Son útiles (piense: "¡Papá, oigo un tanque que se dirige hacia la casa!") Siempre ha estado lidiando con ellos. En un restaurante. En el gimnasio. En el trabajo. Constantemente está evaluando cómo y si responder a ellos. Y no van a parar porque, como dice Aaron Seitz, profesor de psiquiatría y director de la Brain Game Center de la Universidad de California, Riverside, “el cerebro es un proceso de información máquina."
Una función de la máquina es que es buena para ignorar lo que es familiar, como el olor de la casa que siempre ha estado ahí pero que solo se nota cuando regresa de las vacaciones. Pero ahora su trabajo y su oficina son los mismos, y todas las entradas han cambiado.
"Su cerebro está siendo empujado en muchas direcciones diferentes", dice Michael Esterman, profesor asociado en el Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston y codirector de Boston Learning and Attention Laboratorio.
Una diferencia clave es que estos son sus hijos, las distracciones más importantes que tiene. Su configuración será naturalmente más alta, ya que se preguntará si alguien está sangrando en la otra habitación o le preocupará que sea un poco también preocupaciones tranquilas que nunca se te pasan por la cabeza en la oficina.
Agrega un ángulo más a la mezcla. Las distracciones no son solo estímulos externos, sino tus propios pensamientos, dice Esterman. A la mente le gusta vagar alrededor del 47 por ciento del tiempo y no suele conducir a lugares felices. Ahora, esta pandemia ha dejado caer una gran cantidad de preocupaciones sobre las facturas, la seguridad laboral y la seguridad en la mezcla.
"El funcionamiento ejecutivo de todos está aprovechado en este momento", dice Jill A. Stoddard, psicólogo con licencia en San Diego, California y autor de Sea poderoso. "Aumenta la ansiedad y hace que las personas se concentren en las amenazas, haciéndolas más olvidadizas y más propensas a distraerse".
Entonces, ¿cómo trabajas en medio de constantes interrupciones? Tu primer paso es aceptar las interrupciones y su inevitable ineficacia. Esterman explica que cada vez que se pasa de la Actividad A a la Actividad B y de regreso a la A, el cerebro tiene que reconfigurar los patrones y eso lleva tiempo. Es como un lanzador que navega por el montículo y luego quita una pelota de la espinilla. Necesita algunos lanzamientos de calentamiento para recuperar el ritmo.
Lo bueno es que cambiar es una habilidad y, como todas las habilidades, se puede practicar, dice Seitz. Pero antes de hacer eso, debe estar tranquilo. Stoddard recomienda un método 1-2-3. Respire hondo y déjelo salir. Elija dos objetos y observe sus detalles. Finalmente, cierre los ojos y escuche tres sonidos diferentes. Todo está hecho en menos de 30 segundos, y "Usted mapea su pista de regreso al presente", dice ella.
También puede escuchar una canción, centrándose en instrumentos específicos durante períodos de tiempo variables: cinco segundos para la batería, 15 para la guitarra, siete para el piano. Al incorporar sus sentidos, según Stoddard, "lo lleva de regreso al presente", y está construyendo flexibilidad al "elegir dónde poner su atención y por cuánto tiempo ponerla allí".
Una vez que esté calmado, practique interrumpirse a sí mismo, dice Seitz. Tome descansos breves; hacer algo más; luego regrese a su trabajo. Puede hacer que sus hijos jueguen a Distract Dad durante 15 minutos. Obtienes más práctica. Utiliza su energía para el bien y es posible que empiecen a aprender, "Oh, aquí es cuando podemos entrar", ofreciendo una manera de disminuir las interrupciones. (Seitz tiene una advertencia. Sus sugerencias no han sido probadas, pero las ideas que la práctica pueden mejorar un comportamiento y la repetición forman un nuevo hábito, en el que se basan, son conceptos sólidos).
Esterman agrega que es útil saber cuándo es menos probable que te molesten y hacer el trabajo de alto enfoque en ese momento. De lo contrario, limítese a las tareas más repetibles y sin sentido. Pero debido a que es difícil predecir algo, en este momento sin precedentes, "tienes que mejorar tu juego", dice Seitz. Esto significa esperar distracciones y prepararse, como la forma en que regularmente presiona guardar en un documento, en caso de que haya una interrupción del suministro eléctrico.
Entonces, la flexibilidad es un componente. La otra es mantener las cosas simples y tomar medidas que normalmente no tomaría para mantenerse organizado. O, como Stoddard los describe, "Trucos para mantener tus cosas juntas". Haga una lista de tareas pendientes o, cuando sepa que se acerca un descanso, anote algunas palabras clave para mantener su lugar. El acto de escribir no solo le ayuda a organizar sus pensamientos, sino que también le permite crear un registro para consultarlo más adelante.
Finalmente, hay otro cambio de mentalidad, una especie de corolario de Interruptions Will Happen, que mantiene baja la tensión. Se llama Los descansos son buenos. Siempre te esfuerzas por que ese largo surco se introduzca en un proyecto, pero llega un punto de saturación, donde la fatiga se instala y la productividad se estanca, dice Seitz. Al igual que sus hijos, usted necesita un recreo: están programados varias veces al día en la escuela por una razón. “Los descansos son saludables”, dice. “Te sacan de tus rutinas. Te ayudan a reenfocarte ".
Y cuando adoptas esa actitud, es posible que las interrupciones aún no sean bienvenidas, pero se sentirán menos perturbadoras. “Cuanto más lo aceptes, menos impacto tendrá”, dice Seitz. "Cuanto más normales son las cosas, menos recursos les dedicas".
