36 estrategias simples para padres que trabajan desde casa con niños

Para las familias, el final del verano es la temporada de nuevos comienzos. La escuela está de vuelta en su apogeo. Las rampas de trabajo vuelven a subir. Las nuevas rutinas comienzan a solidificarse. Este año es diferente. Con la pandemia aún en pleno apogeo, muchos padres están trabajando desde casa y muchos los niños están en casatambién, ya sea que estén aprendiendo de forma remota o demasiado jóvenes para asistir a la escuela. Tratando de trabajar desde casa mientras la casa este llena es dificil. Atrás quedaron las estructuras de la oficina; Aquí para quedarse están las distracciones, las distracciones y más distracciones. El acto de equilibrio no es nuevo para los padres. Sin embargo, es más intenso. Y pasa factura. Después de todo, estás tratando de hacer ambos trabajos simultáneamente y probablemente pienses que no estás haciendo ninguno especialmente bien.

"Sientes ambas presiones al mismo tiempo, y es por eso que pierdes la mierda", dice Danna Greenberg, profesora de comportamiento organizacional en Babson College y coautora deOptimismo materno.

En tal situación, es fácil perder los estribos con sus hijos. No quieres, pero es fácil sentir que son el coche que tienes delante y llegas 10 minutos tarde. "Cuando ve a sus hijos como obstáculos, crea mucho estrés", dice Art Markman, profesor de psicología en la Universidad de Texas en Austin y autor dePoniendo tu cerebro a trabajar.

Para trabajar desde casa con los niños y mantener la concentración y la calma, debe replantear su perspectiva y hacer lo que pueda para reducir el estrés y sentir que está haciendo su trabajo dentro de los límites de tiempo tiempo. Conoces algunos conceptos básicos: hacer ejercicio, dormir, tomar el sol, comer bien. Pero también necesitas algunas tácticas de bolsillo. Aquí hay 32 estrategias que te ayudarán a hacer precisamente eso. ¿Funcionarán para todos o resolverán todos los problemas que se presenten? Dios no. Pero esperamos que algunos de ellos faciliten un poco la nueva normalidad.

Trabajar desde casa: 35 consejos para ayudar a los padres 

1. Reducir las expectativas puede parecer una debilidad, pero la verdad es que tiene menos tiempo para su jornada laboral. Tratar de lograr todo solo aumenta el estrés. Empiece el día creando una lista de tareas pendientes de no más de dos elementos que usted quiero lograr. Te mantendrá enfocado en medio de todas las cosas al azar que te van a lanzar, dice Greenberg.
2. Piense en un rasgo que quiera transmitir a sus hijos. Escriba eso en una nota y péguelo en su computadora como guía, dice Beth Kurland, psicóloga clínica y autora deEl poder transformador de 10 minutos. Mire esto para recordar el objetivo final y lo que es realmente importante.
3. Alrededor del mediodía, camine 15 minutos. Te levantas y sales de casa, y el ritmo hace latir tu corazón y tus endorfinas, dice Kathleen Martin Ginis, profesora de ciencias de la salud y el ejercicio en la Universidad de Columbia Británica.
4. Hágales saber a sus colegas con qué está haciendo malabarismos. Diga: "Los martes y viernes, mis hijos están en casa para ir a la escuela" o "El mediodía es un momento muy ocupado por aquí". Y luego avíseles cuando vuelva a estar en línea. Las personas tienden a ser más comprensivas ahora, pero no conocen automáticamente su situación. Tienes que decírselo, dice Greenberg.
5. Cuando reciba una tarea con una fecha límite, pregunte "¿Qué es lo último que puedo enviárselo?" Suena obvio, pero es sorprendente la cantidad de personas que no preguntan. Una vez armado con este conocimiento, puede trabajar de manera más inteligente, no más difícil.
6. ¿Enloqueciendo un poco? La respiración es tu mejor amigo, ya que te ayuda a concentrarte en el momento. Antes de contestar el teléfono, enviar un correo electrónico o gritarles a los niños, respire profundamente tres veces para restablecerlo. y evita ser catastrófico, dice Sharon Salzberg, cofundadora de Insight Meditation Society y autora deCambio real.
7. Haga todo lo posible para asegurarse de que los niños no reclamen su espacio de trabajo para ninguna variación de juego, que sepan que este espacio es la "oficina" de papá. Esto suena más duro de lo que es, especialmente en una casa llena de niños pequeños, pero ya lo está haciendo: ya no deja que los niños jueguen en el garaje, cerca del horno o en la chimenea. Establezca una regla desde el principio de que su espacio es una zona libre de Lego y disfrute de menos discusiones relacionadas con los límites más adelante.
8. Aprenda a amar Google Calendar y configure un calendario familiar compartido. Las páginas se pueden recubrir de color para cada persona en la casa, por lo que los niños, incluso si no saben leer, puede ver, "Bloques rojos = No molestar a papá".
9. La previsibilidad en cada día es buena. Si puede programar llamadas regulares al mismo tiempo, aún mejor. Entonces sus hijos sabrán que, digamos, entre las 11 y las 2 es tiempo para estar juntos. "La gente sabe lo que viene", Pamela Davis-Kean, profesora de psicología en la Universidad de Michigan, nos dijo. “Establece una estructura en el tiempo no estructurado y hace que las personas se sientan más cómodas”.
10. Recuerda almorzar. Es bastante fácil pasar el día sin parar. Pero almorzar, y tomar un descanso mientras lo hace, es crucial para mantener el equilibrio.
11. Cree una señal para usar cuando esté ocupado y no pueda ser interrumpido. Tal vez sea tan simple como llevar un dedo a los labios o un pulgar hacia abajo. Lo único que importa es que lo has explicado en el sentido de: "No puedo responderte ahora mismo, pero lo haré cuando esté libre". Luego, cuando lo esté, cumpla esa promesa. Aprenderán a confiar en su palabra y eso también puede reducir el estrés, dijo Davis-Kean. Después, haz grandes elogios. Dígales: "Lo manejaste bien" o "Gran pregunta, pero no del tipo que me moleste". Quieres ser flexible pero aun así enseñar límites.
12. Si todavía tiene la mecedora de la época del bebé, siéntese en ella de vez en cuando. Su propósito es calmar a la gente molesta, dice Toby Israel, psicólogo de diseño y autor deAlgún lugar como el hogar.
13. ¿Tienes una gran reunión? Diga desde el principio que tiene niños pequeños que podrían interrumpir una llamada o una reunión. Es probable que esté tratando con otros padres; La empatía es total y ser directo con su equipo o con quien esté hablando puede aliviar la preocupación. "Eso regulará tus propias emociones", dijo Kimberly Cuevas, profesora asociada de ciencias psicológicas en la Universidad de Connecticut. nos dijo. Y cuando ocurre una interrupción, comenzará con la calma y tendrá más posibilidades de permanecer allí.
14. Tómese cinco minutos para "reiniciar" cada hora. Una forma de controlar el estrés durante la jornada laboral es configurar una alarma en su teléfono cada hora. Este es su recordatorio para que se levante de su trabajo, respire hondo y concéntrese en usted mismo, recomendó Katherine Bihlmeier, una entrenadora de vida que se especializa en salud mental. "Evita que te veas atrapado en el ciclo del estrés, intentas estar disponible para todos y te sientas completamente exhausto al final".
15. Sin una conversación sobre el enfriador de agua u otra aleatoriedad en la oficina, necesita una distracción. Una sugerencia: desyerba tu jardín. Es físico, repetitivo, meditativo y, al final, tienes un montón de logros. Hágalo durante 15 minutos al principio o al final del día. Luego ...
16. .… Siembre algunas verduras con sus hijos. Obtienen un proyecto al aire libre y aprenden que incluso en los peores momentos, las cosas siguen creciendo, dice Toby Israel, psicólogo de diseño y autor deAlgún lugar como el hogar.
17. Haz una taza de té. Un proceso paso a paso enfoca su cabeza. Involucrar múltiples sentidos, la taza caliente, el olfato, el sabor, lo hace aún más, dice Salzberg.
18. Almacene el papeleo verticalmente. Esto elimina las pilas de tareas escolares y la búsqueda interminable y el hojear que crea una pila. Voltee una caja o contenedor de lado y utilícelo como almacenamiento, recomienda Crystal Sabalaske, organizadora profesional en el condado de Bucks, Pensilvania y madre de dos hijos.
19. Cuando regrese a su escritorio después de atender el caos de los niños o manejar una llamada frustrante, necesita una liberación rápida. Un buen movimiento: haz una serie de flexiones hasta fallar.
20. Tenga todos los materiales del proyecto en una carpeta de escritorio para minimizar la navegación y los problemas.
21. Traiga a los niños a su oficina; Pídales que llenen libros de contabilidad, busquen imágenes, lo que sea que les ayude. Aprenden a jugar de forma independiente y tú eliminas el misterio, reduciendo su necesidad de hacer ruido para que salgas, dice Markman.
22. ¿Mal día? ¿Echaste a perder una reunión? ¿Lo perdiste con los niños? Recuerda ser un poco más suave contigo mismo. Una buena táctica, según Markman: cuando te golpees a ti mismo, imagina que un amigo tuyo cometió el mismo error. ¿Cómo les respondería? Ahora respóndete a ti mismo con la misma compasión.
23. Hablando de tu amigo: llámalos regularmente si puedes hacerlo, dice Mike Ghaffary, socio general de Canvas Ventures y padre de dos. Puedes desahogarte, compartir historias tontas, pero siempre preguntar, "¿Cómo estás?". Esto te ayuda a relajarte, claro. Pero también es beneficioso porque ayudar a alguien te da una sensación de control y puede llevarte al presente con tanta eficacia como respirar o meditar, dice Salzberg.
24. De vez en cuando, haga una llamada de trabajo a pie. Estás lejos de las distracciones y las paredes, lo que te permite concentrarte y pensar en grande. Ghaffary recomienda explorar la ruta y llamar a un amigo, probando la recepción, el sonido (sin viento) y la privacidad, usando esa forma sin sorpresas en todo momento.
25. Use 15 minutos gratis para enviar cinco respuestas de correo electrónico para no comenzar el proyecto de tres días, dice Adam Mansbach, autor deGo The F * # K a dormir y padre de tres. ¿Por qué? Es mejor sentirse realizado en 15 minutos que agregar otra tarea nueva a una lista en crecimiento.
26. Si realmente necesita privacidad y tiene una puerta de oficina, ciérrela. Agregue otra capa de protección colocando una señal de alto, una buena imagen para aquellos que aún no pueden estar listos.
27. Y asegúrese de que usted y su cónyuge siempre llamen a la puerta para desarrollar el hábito y enviar el mensaje de que esta es una familia que llama a puertas cerradas, dice Peter Ames Carlin, autor deEstampido supersónicoy padre de tres.
28. Dé a cada niño un tiempo a solas e ininterrumpido todos los días. Pueden ser 15, 20, 30 minutos, el número no es tan importante; lo que es, sin embargo, es que llegan a ser el centro de atención. “Llena su tanque”, dice Kurland. Y cuando pueden esperarlo, es más fácil para ellos tolerar escucharte decir: "Estoy trabajando ahora".
29. Mantenga un armario lleno de útiles escolares adicionales, de modo que cuando los niños no puedan encontrar algo, vayan allí, no a usted, dice Sabalaske.
30. ¿Te sientes distraído? Haga el ejercicio 3-3-3: Fíjese en tres cosas que ve; tres escuchas; tres que sientes para tirar de ti de vuelta al momento. Hazlo también con los niños.
31. Cuando las cosas se complican, hable con sus hijos como un robot, un pirata o Sir Topham Hatt. Estás en el personaje y ese personaje no grita.
32. Piense en los libros de historia. Describirán la devastación de la pandemia, pero no que no hayas trabajado lo suficiente. El contexto, según Markman, te deja un poco más holgado.
33. Establezca una ubicación de trabajo B para cuando haya una llamada de Zoom o simplemente necesite un nuevo escenario, dice Sabalaske. Si es la parte de atrás de tu armario, que así sea. Pero tener una copia de seguridad de confianza es fundamental cuando las cosas están agitadas y necesitas hacer esa reunión.
34. Cuando lo pierda, dígase a sí mismo: "Voy a empezar de nuevo". Sigue repitiéndolo; eventualmente se convertirá en una creencia y un hábito, dice Salzberg.
35. Y luego discúlpese con sus hijos con: "Lo siento. Esto es lo que quise decir. Esto es lo que quiero la próxima vez ". Ven que la imperfección está bien y estás fuera del error.
36. Acepte que no todo saldrá bien. Respire hondo, haga lo mejor que pueda y recuerde lo que es realmente importante.