Los futuros padres son famosos por hacer grandiosos votos sobre lo que no hacer como padre: use un iPad para mantener a un niño tranquilo, pelear con su pareja frente a los niños, gritar, maldecir, soborno - Las promesas difieren, pero todos los futuros padres las hacen. Y, sin embargo, una gran tradición de paternidad los está rompiendo rápidamente. Es fácil imaginarse ser el padre perfecto antes de que llegue el bebé, cuando nadie gritando, has dormido bien por la noche y tus pies aún no han sido marcados por Legos perdidos. Pero en el calor del momento, racional Toma de decisiones tiene una forma de salir por la puerta.
La psicóloga Becky Bailey, PhD, está muy familiarizada con esto. En una de sus charlas más vistas, la experta en desarrollo infantil, autora, educadora y fundadora de Conscious Disciplinepide a una audiencia de padres que levanten la mano si alguna vez hicieron promesas sobre lo que nunca harían como padres. Las manos se disparan, incluida la de Bailey. Luego, les pregunta cuántos de ellos han hecho lo que juraron que no harían. Todos, incluida la propia Bailey, vuelven a levantar la mano. Una de las áreas en las que los padres no cumplen las promesas que les hicieron es la disciplina. Prometemos no gritar ni ser el padre que es todo menos calmado y comprensivo. Pero eso puede deteriorarse rápidamente. Prometemos hacerlo mejor. Finalmente, volvemos a romper esa promesa.
Para detener el ciclo, los padres deberían reconsiderar cómo ven disciplina. Ese es el punto de Bailey. Su filosofía es que los padres castigan a los niños de formas que no son productivas porque las emociones que nos invaden durante el conflicto dificultan la búsqueda de alternativas. En cambio, recurrimos a métodos que se utilizaron con nosotros durante infancia.
Pero el método de Bailey, llamado Disciplina Consciente, les da a los padres herramientas para rechazar estas reacciones instintivas, responder a los niños intencionalmente y mantener esas promesas. Todo se centra en dos ideas principales: una, que cuando los niños se portan mal, no necesitan castigo, sino más bien una guía para calmarse y trabajar a través de sus sentimientos. Y dos, que los padres no pueden brindar esta guía si no saben cómo calmarse.
¿Qué es la disciplina consciente?
La disciplina consciente es una filosofía de cuidado que enseña a los adultos a regular sus emociones para que puedan ayudar a los niños a hacer lo mismo. Les da a los padres un plan para anular la respuesta natural del cuerpo a estrés, para que puedan responder a los conflictos con el pensamiento racional y la resolución de problemas. Capaces de evitar reaccionar por impulso o tradición, los padres pueden abordar el arrebato de un niño desde un lugar más racional.
La neurociencia, el desarrollo infantil y el aprendizaje socioemocional (SEL) influyen en la lógica de Disciplina consciente, que utiliza seguridad, conexión y resolución de problemas en lugar de recompensas y castigos. Lo que lo distingue de otros métodos de disciplina y programas SEL es su enfoque en el adulto. Si bien las formas más tradicionales de disciplina pueden usar el miedo o las consecuencias para controlar el comportamiento de un niño, Conscious La disciplina reconoce el enorme papel que desempeñan los adultos y sus habilidades de regulación emocional en la forma en que el conflicto se despliega.
La disciplina consciente trabaja para deshacer los "prejuicios implícitos que hemos arraigado en nosotros desde el principio que el comportamiento negativo merece El castigo, en lugar de un comportamiento negativo, es una llamada de ayuda ”, dice Amy Speidel, ex maestra y maestra de Disciplina Consciente. instructor.
La disciplina consciente es ampliamente considerada como un programa líder basado en evidencia. A estudio realizado por investigadores de la escuela de educación de posgrado de Harvard lo nombró entre los 25 mejores programas de SEL y fue galardonado con la más alta designación de The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Aprendiendo. El informe de Harvard señaló que la Disciplina Consciente fue uno de los dos únicos programas que evaluaron cómo los adultos cambian su comportamiento. Y un estudio realizado en un programa Head Start encontró que 6-8 semanas después de completar un programa de 7 semanas programa, los padres estaban usando las habilidades de Disciplina Consciente incluso más de lo que estaban cuando el programa terminó.
¿Cómo funciona la disciplina consciente?
Bailey utiliza tres estados cerebrales para explicar cómo funciona la disciplina consciente: el estado de supervivencia, el estado emocional y el estado ejecutivo. Cuando los niños lanzan rabietas o los adultos se rompen, están en el estado de supervivencia. El cuerpo cree que está en peligro y entra en lucha o huida, lo que desencadena una serie de respuestas fisiológicas que interrumpen nuestra capacidad para comunicarnos, pensar con claridad y resolver problemas. Los adultos pueden experimentar un corazón acelerado, músculos tensos, pupilas dilatadas y piel pálida. Los niños pueden experimentar dolores de estómago, gritos y gritos, hiperactividad o reacciones como apretar los puños, correr y decir "no" mucho.
"No es que estén siendo irrespetuosos o mezquinos", dice Gayani DeSilva MD, psiquiatra de niños y adolescentes y autora de A Psychiatrist's Guide: Helping Parents Reach Their Depressed Tween. "Tienen toda esta adrenalina en su cuerpo y no saben qué hacer con ella".
En el estado emocional, tanto los niños como los adultos pueden volverse verbalmente agresivo. Sin la capacidad de pensar con claridad, no tenemos muchas herramientas a nuestra disposición. Los padres pueden responder con lo que les es familiar, recurriendo a técnicas de disciplina a las que estaban sujetos cuando eran niños, incluso si es algo con lo que no están de acuerdo. En el estado ejecutivo, estamos tranquilos, alertas, abiertos a las perspectivas de otras personas y capaces de resolver problemas y aprender. La disciplina consciente tiene como objetivo mantenerte en el estado ejecutivo.
El objetivo de la disciplina consciente es ayudar a padres e hijos a pasar del estado de supervivencia al estado ejecutivo y permanecer allí. “La única forma en que podemos entrar en los hechos es calmar el estado emocional lo suficiente para que pueda escuchar y reflexionar, y agarrar sus herramientas”, dice Speidel. Utiliza una serie de técnicas de autorregulación para hacerlo.
Una de las técnicas centrales de autorregulación que enseña la Disciplina Consciente es la respiración ESTRELLA, que significa sonreír, respirar profundamente y relajarse. La respiración profunda y la sonrisa ayudan a interrumpir la respuesta de lucha o huida y le recuerdan al cuerpo que estamos a salvo.
"Disminuir la velocidad de la respiración en realidad ralentiza el metabolismo y la respuesta parasimpática", dice DeSilva. "Lo convierte en una respuesta más simpática y desvía la energía de regreso a su cerebro para que realmente pueda usar su cognición para comprender y evaluar la situación y luego elaborar un plan ". Sonreír tiene un efecto similar, le dice a su amígdala, la parte de su cerebro que procesos temor, que ya no necesita hacer sonar las alarmas, dice Speidel.
El adulto se calma para evitar respuestas inútiles, como decirle a un niño que deje de llorar. Luego, ayudan al niño a sentirse seguro y tranquilo. Cuando ambos están tranquilos, trabajan juntos para descubrir cómo responder de manera diferente en el futuro.
¿Cómo pueden los padres implementar una disciplina consciente?
Speidel recomienda a los padres que se sienten frustrados que se alejen por un minuto y se digan a sí mismos “Estoy a salvo, puedo manejar esto. Me deseo lo mejor para mí y para mi hijo ", me miro en un espejo, sonrío y digo" lo tengo ". Luego, ella dice, "Solo vete cuando estés listo para ayudar".
Para ayudar a los niños a calmarse, los padres deben evitar amenazar con castigarlos o decirles que se detengan. En su lugar, di "estás a salvo, respira conmigo". Pueden guiar a los niños a través de respiraciones profundas, contando lentamente hasta cuatro mientras inhalan y luego nuevamente mientras exhalan. Los padres pueden observar el vientre de un niño para ver si está respirando profundamente, ya que la respiración superficial solo moverá los hombros.
Por supuesto, convertirse en este padre enormemente paciente es más fácil de decir que de hacer. Es útil pensar en cómo le gustaría reaccionar antes de enfrentar una situación estresante o perturbadora. DeSilva recomienda pensar en una reacción pasada de la que se arrepienta, analizar cómo desea reaccionar e imaginar qué emociones podrían impedirle actuar de esta manera. Hacer esto con anticipación crea una nueva vía condicionada, de modo que la próxima vez que se active el cerebro, sepa de una nueva forma de actuar. Los padres pueden practicar esta habilidad en cualquier situación frustrante, desde el tráfico hasta los conflictos en el trabajo, tomando tres respiraciones y pensando "Le deseo lo mejor a esa persona". Aquí hay algunos consejos más para implementar una disciplina consciente en hogar.
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Utilice recordatorios visuales y rutinas
Tal vez sea un cuadro en el dormitorio de un niño que le recuerda dónde poner los zapatos y la ropa sucia. Tal vez sea un calendario que usa imágenes para mostrar qué días un niño tiene clases de arte o práctica de fútbol. Los niños, especialmente los menores de siete años, responden bien a las imágenes porque son más fáciles de interpretar que las palabras. “Las imágenes nunca se cansan de explicar, pero la gente sí”, dice Speidel. “Si hay una rutina e imágenes, entonces no tienes que ser el capataz en el trabajo asegurándote de que todos estén haciendo lo que deben hacer. La imagen cuenta la historia y también les permite a los niños estar a cargo de sus propias rutinas al verificar fuera de lo que han hecho ", los calendarios y los horarios pueden ser particularmente útiles, ya que los niños se sienten más seguros con rutinas. -
Crea rituales de te amo
La Disciplina Consciente insta a los padres a idear lo que ellos llaman "Rituales de Te Amo", o actividades como cantar "Twinkle, Twinkle Little Star" y hacer movimientos con las manos o bailar al ritmo de una canción juntos. Todos incluyen el contacto visual, el tacto y la presencia en una situación lúdica, que Bailey cree que son los requisitos previos para la conexión. Para los niños, estas actividades aparentemente tontas se tratan de aprender a expresar afecto y amor a través de la experiencia y la vulnerabilidad compartidas, dice DeSilva. -
Recuerde: es un proceso largo
Los objetivos de la disciplina consciente son elevados y el proceso es largo. Speidel les dice a los padres que comiencen por practicar estas nuevas habilidades solo el 20 por ciento del tiempo. "Eventualmente, el cerebro comienza a gravitar hacia las herramientas más poderosas".
Inevitablemente, los padres fallarán y reaccionarán de formas que luego lamentarán. Cuando eso sucede, Speidel dice que lo mejor es reconocerlo. Dígale a su hijo que no reaccionó de una manera tranquila o útil, y que le gustaría volver a intentarlo. Cuando hacemos esto, “les damos a nuestros hijos la oportunidad de ser testigos de cómo cometemos errores y nos recuperamos”, dice Speidel.
El conflicto y el estrés desencadenan reacciones físicas reales y poderosas en el cuerpo. Anularlos y elegir usar herramientas para calmarse y pensar racionalmente no es algo natural ni fácil. Pero cuando aprendemos formas prácticas de reentrenamiento, ganamos la capacidad de, como dice Speidel, “ser útiles en cambio de doloroso cuando alguien más está pasando por un momento difícil ". Esa es una promesa que a todos los padres les gustaría cumplir.
