La luz es, según todas las cuentas, bastante buena. Proporciona vitamina D a los humanos, evita que se tropiece con las cosas constantemente y mantiene el cuerpo funcionando como debería. Como habrás escuchado, la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos es la peor. Ya sea que esté haciendo Instagram hasta las 2 a. M. O que su niño en edad preescolar inicie sesión unos minutos más en el iPad antes de acostarse, esta longitud de onda de luz en particular es un agujero para el sueño de todos. Pero, especialmente para tus hijos.
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¿Por qué exactamente? Bien, Lameese D. Akacem, un destacado investigador del sueño y cronobiólogo del Centro Médico de la Universidad Rush de Chicago, dice La luz azul artificial básicamente hace que su cuerpo piense que es hora de estar despierto cuando es hora de dormir. Y debido a que los ojos de los niños aún están en desarrollo, son más vulnerables a sus efectos. Esto es lo que tiene que decir sobre la luz azul, la hora de dormir y lo que puede hacer para proteger el ciclo de sueño de aquellos que lo necesitan más que usted.
La luz que nos guía
Estás biológicamente programado para relajarte en la oscuridad. La oscuridad activa las células en su ojo, que le dicen a su reloj circadiano que es hora de acostarse y eso libera la hormona del sueño melatonina. Es como un juego de teléfono nocturno. Pero la luz le dice al reloj circadiano que la suprima para que pueda arriba y en ellos.
A lo largo del día, la luz natural cambia: la luz de la mañana es densa con luz azul (está diseñada para despertar levantarse) mientras que la luz de la tarde es de tonos más cálidos y de longitud de onda más larga (hace que su cuerpo se vuelva somnoliento). Este orden natural de las cosas tiene sentido. Pero, cuando usted y los niños miran los dispositivos por la noche, la luz azul les da a sus cuerpos los datos incorrectos para procesar. Sus ritmos naturales se vuelven inestables y su sueño se ve afectado. Pero aquí está la cuestión: los niños sufren más.
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Por qué los niños pueden ser más susceptibles a la tristeza
Muchas investigaciones han analizado cómo la luz azul afecta los niveles de hormonas del sueño en adultos, pero los niños no han recibido tanta atención. Akacem estudia los ritmos circadianos en niños de 2 a 5 años y cree que los niños pequeños son más sensibles a los efectos supresores de melatonina de la luz que los adultos. ¿Por qué? Por la misma razón que los niños tienen rostros tan expresivos: sus ojos son enorme.
Bueno, técnicamente, Akacem dice que las pupilas de su hijo son proporcionalmente más grandes y sus mirones tienen una lente mucho más clara. Combinados, estos 2 factores controlan la cantidad de luz que llega a la retina. "La razón por la que pensamos que los niños pueden ser más sensibles es porque puede entrar más luz al ojo y llegar a la retina", dice.
En 1 estudio, El equipo de Akacem expuso a niños pequeños a luz brillante y midió la supresión de melatonina. El propósito era mostrar que la luz brillante afecta los niveles de melatonina en los niños más que en los adultos, no solo para ser idiotas. Y los investigadores japoneses probaron el efecto en niños frente a adultos, exponiendo a los niños expuestos y a sus padres a la misma luz. Vieron casi el doble de supresión de melatonina en los niños, y probablemente un montón de manchas.
Aplicación de la investigación sobre la luz azul a las reglas de la hora de dormir
Por lo tanto, en términos de recuperar un sueño saludable, debe concentrarse en minimizar la exposición a la luz azul 1 o 2 horas antes de acostarse, con un período de poca luz más prolongado para los niños pequeños. Si no puede hacer que eso suceda, aquí hay algunos otros pasos que puede seguir:
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Coloque sus pantallas en un atenuador: Hay un puñado de software y aplicaciones que te permiten sincronizar el brillo de una pantalla con los patrones diarios del sol, lo que hace que tu computadora sea más brillante por la mañana y más tenue por la noche. Esto elimina más o menos la luz azul antes de acostarse y ayuda a mantener sus ritmos naturales. Algunos de los mejores incluyen:
- Flujo, Gratis (Mac) (iOS) (Windows)
- Turno nocturno, disponible con iOS 10 o superior)
- Iris, $ 2 (Android) (iOS) (Windows)
- Pantalla de puesta de sol, Gratis (Windows)
- Lux, Gratis (Google Chrome)
- Elimina la luz azul de tu televisor: Todo el mundo habla de las pantallas de las computadoras, pero la televisión también es la culpable. La deriva del azafrán es un dispositivo de atenuación de la pantalla de TV; con él, puedes poner tu equipo en un horario específico, reduciendo la cantidad de luz azul que arroja poco a poco.
- Use un par de anteojos bloqueadores de luz azul: Sí, sí, harán que usted y su familia parezcan un montón de instructores de campo de tiro fuera de servicio. Pero el Gafas para ordenador con bloqueo de luz azul Skyper UVEX absorber eficazmente el 98 por ciento de toda la luz azul. ¿Qué significa eso? Usted y los niños pueden sentarse y mirar televisión o jugar. Choque de clanes sin demasiada preocupación.
- Vaya toda la revolución preindustrial: Minimice toda la exposición a la luz por la noche: atenúe las luces, apague los dispositivos y relájese como si hubiera nacido antes de la era de la electricidad. Esto hace el mejor trabajo para evitar que la luz azul, o cualquier luz, interfiera con el sueño. ¿Abajo? Probablemente lo vuelva loco de otras maneras, y su presupuesto mensual de velas se multiplicó por diez.
El momento más seguro para bañarse en azules artificiales
Dependes de la electrónica, pero poco a poco te están quitando el sueño. Así que va. Sin embargo, los científicos están trabajando en mejores formas de defenderse a usted y a su familia de la fuente de luz. Cada día salen mejores gafas y mejores aplicaciones, porque ellos saben (y tú lo sabes) que no vas a renunciar a ese teléfono fácilmente.
Akacem también está realizando una investigación que determina la hora del día en que el reloj biológico de un niño es la electrónica más sensible y la exposición a la luz. Todo eso, con suerte, hará que esta longitud de onda sea manejable. En este momento, solo sepa que el mediodía tiene el efecto menos costoso. Hora de comer Candy Crush?
