Todos tenemos avergonzado. Frases estúpidas salen volando de nuestras bocas. Nos encontramos con el sonido estruendoso de las alarmas cuando abrimos puertas contra incendios por error. Hacemos ese extraño baile de oh-no-after-you con extraños en la acera. Alguien cuenta una historia sobre ti que te ruboriza. La vergüenza es agravante y humillante, sí. Pero también puede resultar insidioso. Puede hacer que nos despertemos en medio de la noche con la misma vergüenza que sentimos cuando hablamos fuera de turno, nos burlamos o nos equivocamos. El sentimiento puede durar días, años o incluso décadas. Es completamente improductivo. Y, si no se controla, puede convertirse en profundos sentimientos de vergüenza o culpa.
Aún así, es difícil admitir que se siente avergonzado o avergonzado de nuestro comportamiento en el momento. Por un lado, requiere un nivel de emoción vulnerabilidad y responsabilidad por acciones que muchos de nosotros, especialmente los hombres, encontramos difíciles de tragar. La vulnerabilidad ya es bastante difícil; ¿Ser lo suficientemente vulnerable como para admitir una emoción incómoda, un error o algo por lo que nos sentimos mal? Aún más difícil.
Pero, afortunadamente, existen algunos guiones comunes sobre cómo abrirse para sentir vergüenza por las acciones de uno. Hay muchas formas de hacerlo, pero cada enfoque debe llegar al meollo del asunto: sin admitir vergüenza o vergüenza, las personas y las relaciones no pueden crecer, cambiar o sanar. Dejar que las sensaciones de vergüenza se agraven puede ser desastroso. Peor aún, puede generar resentimiento en las relaciones o falta de voluntad para abrirse en otras áreas. Aún así, expresar las emociones de la manera correcta es difícil.
¿Por qué sentimos vergüenza?
La vergüenza es a menudo una emoción secundaria, dice el Dr. Logan Jones, un psiquiatra con sede en Nueva York que opera NYC Wellness. Los sentimientos de vergüenza provienen de dos emociones más bajas, la culpa y la vergüenza, así como los sentimientos de estar herido, enojado o asustado.
El sentimiento detrás de expresar las emociones detrás de la vergüenza es asumir la responsabilidad por hacer algo malo, equivocarse o decir algo desagradable. Reconocer esa sensación, ya sea que sea culpa tuya o de las personas que te rodean, ayuda a crear intimidad en las relaciones. orienta a los demás sobre cómo lidiar con sus emociones cuando sienten su propia vergüenza, y da un buen ejemplo para niños.
"La energía emocional tiene que ir a alguna parte", dice el Dr. Jones. “Entonces, una forma de descargar la energía emocional es nombrarla y hablar con ella y normalizarla. Si no reconoce las emociones y no las usa de manera saludable, entonces crean problemas. Es mejor reconocer y decir: "Ésta es un área de debilidad para mí. Esta es una inseguridad mía. Esto es algo en lo que necesito trabajar. Me hace sentir cohibido ".
En otras palabras, reconocer y expresar los sentimientos de vergüenza para que existan es una excelente manera de evitar que se conviertan en emociones más oscuras y profundas. También crea honestidad en las relaciones personales y ayuda a las personas a darse cuenta de si lo están pensando demasiado.
Después de todo, dice el Dr. Jones, muchas veces las personas sienten mucha vergüenza por cosas que podrían han pasado con ellos cuando las otras personas en la situación no piensan en ese momento en todos.
“Muchas personas se sienten avergonzadas cuando no es necesario. Debido a que son tan autocríticos, en realidad proyectan en el mundo, o proyectan en los demás, su propia autocrítica, su propio odio a sí mismos. Entonces, esa es otra fuente de vergüenza ", dice el Dr. Jones.
El Dr. Jones también quiere que la gente se dé cuenta de que hay algunos aspectos positivos de sentirse avergonzado. La autoconciencia es uno de ellos. “A veces cometemos un error. Decimos algo que es insensible. Tenemos un pensamiento prejuicioso. Tiene que haber una forma de utilizar la vergüenza y la vergüenza para enmendar y mejorar. Entonces, esa sería una razón positiva para hablar ".
Por qué es difícil admitir la vergüenza
A pesar de los claros aspectos positivos que conlleva ser abierto, honesto y dispuesto a asumir la responsabilidad, muchos luchan por aceptar, y nombrar verbalmente, sus sentimientos de vergüenza.
“Como terapeuta, veo a la gente presentarse con mucha vergüenza por las emociones, el autodesprecio, el perfeccionismo y el alto rendimiento”, dice el Dr. Jones. Agrega que los hombres, en particular, sienten una gran vergüenza en torno a la expresión emocional y la vulnerabilidad. Admitir la debilidad es difícil. También lo es decir que te sientes cohibido por algo. "Los hombres son propensos a la vergüenza", dice, "pero es posible que no utilicen esa palabra con mucha facilidad o que no la reconozcan fácilmente".
También existe, por supuesto, el riesgo de que la vulnerabilidad emocional no funcione. A veces, nos abrimos a personas que no están dispuestas a escuchar bien, o que no están dispuestas a ser amables. Pero aún así, los riesgos inherentes a la vulnerabilidad están presentes en cualquier relación comunicativa y saludable: de amigo a amigo, de pareja a pareja, de padre a hijo, etc. Siempre es mejor tratar de hacer las paces, ser sincero y hablar honestamente que dejar que los sentimientos de vergüenza persistan.
Qué no decir cuando se sienta avergonzado
Una de las peores cosas que se pueden hacer cuando se sienten avergonzados es también la más común: invalidar sus propios sentimientos. Esto anula las emociones. Cuanto más uno hace esto, más difícil se vuelve admitir fallas, sentimientos o vulnerabilidades en el futuro. Algunos ejemplos de formas en las que nos auto-socavamos son los siguientes:
- "Oh bien, ya no importa."
- "Soy un idiota."
- "No sé lo que estaba tratando de decir".
- "Olvídalo." (Esa es una excelente manera de dejar de hablar incluso antes de comenzar).
- "No debería sentirme así. Debería estar agradecido ". (Esto socava sus propios sentimientos legítimos de vergüenza).
- "No debería sentirme así porque la gente lo pasa peor que yo". (Esto puede ser cierto, pero no significa que sus sentimientos no sean válidos).
Lo que pasa con estas afirmaciones es que, incluso si pudiera ser objetivamente cierto que otras personas lo tienen peor que tú, no hace que tu experiencia personal sea menos significativa. Y al socavarse a sí mismo, es posible que esté minimizando sus propios sentimientos de vergüenza, completamente razonables, que no podrán ser ventilados si los minimiza.
Qué decir cuando se siente avergonzado
La conversación sobre los sentimientos personales de vergüenza, según el Dr. Jones, debe comenzar desde adentro. Sugiere ser afirmativo diciéndose cosas como: "Se me permite cometer errores", "Se me permite perder el blanco" o "Yo también estoy creciendo".
Para Jones, es muy importante preparar a la audiencia de su conversación con un prefacio, especialmente pidiéndoles que no interrumpan. Eso se debe a que la tendencia de mucha gente es intervenir y rescatarte antes de que hayas logrado reconocer tus sentimientos y abrirte, dice Jones. Es probable que la gente diga algo como: "Oh, está bien" o "Eso no es gran cosa, no te preocupes". La importancia aquí es no permitir que nadie te rescate de tus sentimientos. Aquí hay algunas cosas que decir:
- "Oye, quiero compartir algo contigo, y antes de que respondas, o antes de que me digas qué hacer, si pudieras escucha, eso ayudaría ". (Esto prepara el escenario para honestamente y para que su pareja escuche en silencio mientras abre hasta.)
- "Voy a compartir algo. Puede sonar un poco salvaje ".
- "Soy reacio a compartir esto, pero parece importante". (Esto le permite a tu pareja saber que te arriesgas y te sientes en riesgo al abrirte, lo que los ayudará a responder con empatía).
Y aquí está cómo explicar sus sentimientos:
- “Estaba enojado, porque me sentía inseguro, así que arremetí. Lo siento." (Esto describe una emoción secundaria).
- O, “Estaba enojado porque heriste mis sentimientos. Lo siento." (Esto explica por qué se comportó tan mal).
- “Estaba enojado, porque estaba asustado. Lo siento." (Esto hace todo lo anterior).
Luego, después de explicar el momento de la vergüenza o de lo que se siente avergonzado, diga lo siguiente:
- “Gracias por dejarme compartir eso. Me siento mejor ahora." (Esto aumenta la intimidad entre usted y su pareja o la persona a la que le está diciendo esto).
Qué recordar sobre la vergüenza
La intimidad emocional es la salsa secreta de relaciones hermosas y satisfactorias, ya sea entre padres e hijos, cónyuges, amigos o hermanos. Los sentimientos de vergüenza pueden fermentar en vergüenza y resentimiento, el tipo de cosas que ponen una brecha entre personas y sus relaciones con los demás, y muchas veces, los sentimientos de vergüenza no son especialmente justificado.
Muchas personas descubrirán que cuando se sinceran sobre sus sentimientos, el momento fue sobredimensionado en su mente o una forma de proyectar su propia imagen negativa de sí mismos. Otras veces, encontrarán agradecimiento en una pareja que aprecia el sentido honesto de sí mismo que muestra la persona que reconoce sus sentimientos. También se sentirán empoderados para compartir sus propios momentos o sentimientos vergonzosos. Con todo, la vulnerabilidad emocional es buena para todos. Y es por eso que nos abrimos: porque nos amamos.
