Matrimonio toma trabajo. Todo el mundo sabe esto. Pero lo que muchos no se dan cuenta es que podrían estar trabajando en cosas incorrectas. O incluso trabajar en las cosas correctas de la manera incorrecta.
"En nuestra cultura, hay mucho enfoque en estar juntos en lugar de estar juntos y permanecer felices juntos”, Dice Suzann Pileggi, quien, junto con su esposo, James Pawelski, director de educación del Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania, escribió Felices juntos: usando la ciencia de la psicología positiva para construir un amor que dure. “Observar la investigación de la psicología positiva y ver qué es lo que realmente puede conducir a una matrimonio más feliz.”
La psicología positiva es la ciencia de las fortalezas y busca lo que hace que las personas y las parejas prosperen. "La investigación muestra que si te enfocas más en cultivar las pepitas de lo bueno, tienes más posibilidades de tener una feliz relacion. " En otras palabras, conozca sus fortalezas y dedique tiempo a mantenerlas. Aquí, entonces, hay cinco consejos que, según Suzann y James, conducirán a mejores días para usted y su cónyuge.
1. Cultiva una pasión saludable
¿Esa idea de amantes con ojos de estrella que siempre están en la mente del otro y se obsesionan el uno con el otro a diario? Total B.S. De hecho, según Pileggi, este pensamiento es perjudicial, ya que puede dar lugar a la idea de que la pasión obsesiva es algo saludable.
"Al comienzo de una relación, no puedes dejar de pensar en tu pareja, puedes estar distraído en el trabajo, puedes cancelar planes con amigos para ver a tu novia o futuro cónyuge ”, explica. "Pero si eso continúa meses o años después de la relación y no ves tu amigos Ya no estás participando en actividades que hacías antes de la relación y no puedes concentrarte en nada más, eso podría ser más una pasión obsesiva ".
Para crear una pasión saludable, Pileggi dice que debe asegurarse de dejar espacio en su mente para sus otros intereses y otras personas. Luego, cuando esté con su pareja, busque formas de conectarse con las cosas que ambos disfrutan. "Se trata de forjar un vínculo más profundo, no de ser competitivo", dice Pileggi. "Así que no elijas algo que realmente te guste y disfrutes y en lo que tu esposa no esté interesada. La idea es conectar, no competir ”.
2. Abraza el lado positivo
En el comienzo de una relación, las emociones positivas fluyen con regularidad. La emoción, la alegría, la pasión están al alcance de su mano. Pero, a medida que la relación progresa y ambos se sienten más cómodos el uno con el otro, algunas personas esperan que esas emociones positivas simplemente sucedan sin ningún esfuerzo. No tan.
“La investigación muestra que parejas mas felices con lo mas sustentable matrimonios son los que los cultivan activamente todo el tiempo y los priorizan en lugar de esperar a que sucedan ”, dice. “Porque, como con todo, la novedad de algo, esas emociones positivas intensificadas, el nivel y la La frecuencia, naturalmente, no ocurre tanto como al comienzo de una relación, el enamoramiento escenario."
Entonces, las parejas en relaciones a largo plazo Quienes buscan cultivar emociones positivas deben preguntarse qué pueden hacer cada día, qué actividades o acciones pueden hacer para mantener las emociones positivas fluyendo en un matrimonio.
"Imagínese si acaba de comprar una membresía de gimnasio y fuera una vez y luego dijera: 'Está bien, ahora voy a estar en forma'", dice Pileggi. "No, haces ejercicio con regularidad y durante toda tu vida".
Una actividad que Pileggi y su esposo discuten en Felices juntos es un "Portafolio de relaciones positivas". Y sí, en realidad es un portafolio: de imágenes, recuerdos y otros elementos similares que significan algo en su relación. Si ese no es tu estilo, lo entendemos. El objetivo del ejercicio es dedicar tiempo a pensar en los buenos recuerdos, lo cual, según Pileggi, es extremadamente importante. Como sea que lo hagas, depende de ti.
3. Saborea Experiencias
Las emociones y los momentos positivos son fugaces. Pileggi dice que es importante reducir la velocidad y tomarse un tiempo para disfrutarlos. “Las investigaciones muestran que si pasas al menos 15 minutos saboreando algo, podrías aumentar tu satisfacción”, dice. “Una forma de hacerlo es compartir secretos entre nosotros. Pregúntele a su cónyuge sobre una experiencia favorita de la infancia, o un secreto que nunca le contó a nadie o una gran idea o sueño que siempre tuvo. el futuro." El punto es este: cuanto más te abres y hablas sobre este tipo de cosas, más profundo es el vínculo que puedes crear.
4. Localizar y centrarse en las fortalezas del carácter
¿Cuáles son las fortalezas de su pareja? ¿Lo sabías? Los investigadores de Psicología Positiva han identificado 24 rasgos de carácter que las personas poseen en diferentes medidas. Cosas como creatividad, curiosidad, entusiasmo, amor por aprender, liderazgo. Pileggi recomienda realizar una prueba de Fortalezas del carácter con su compañero (hay una disponible aquí). Luego, una vez que haya determinado cuáles son sus fortalezas, pueden conversar sobre ellas. A partir de ahí, dice Pileggi, ambos pueden continuar con lo que ella y su esposo llaman una "cita de fuerza". Suena raro, ¿verdad? Pero la idea es sólida: cada uno de ustedes debe elegir un punto fuerte y tener una cita que les ayude y satisfaga a ambos.
5. Enfatiza la gratitud
"Si su pareja se siente aprovechada y no reconocida, no estará satisfecha", dice. Y simplemente decir "gracias" no es suficiente.
Un ejemplo: si su cónyuge le da un regalo o hace algo amable por usted, no solo se lo agradezca, sino que también diga algo como: "Realmente sabes qué Necesito y eres tan buen oyente ", o" Eres tan atento, y puedo ver lo atento que eres con nuestros hijos y la forma en que eres trabaja."
Se trata de ser deliberado y específico en cómo expresar aprecio por su pareja. “Exprese su agradecimiento y expreselo bien”, dice Pileggi. "Lo que significa centrarse en su pareja y sus acciones y sus fortalezas en lugar de únicamente en el regalo y el beneficio de usted." El resultado final: según Pileggi, las parejas que hicieron esto redujeron sus posibilidades de romper seis meses después en 50 por ciento.
