A medida que el verano termina, los padres intentan, con diversos grados de éxito, que los niños vuelvan a horario de sueño reglamentado. Esto es fundamental porque los niños de entre 6 y 13 años necesitan de 9 a 11 horas para funcionar a plena capacidad y retener información, lo cual es muy útil cuando estás en la escuela. Porque la mayoría de las escuelas todavía comienzan temprano - aunque probablemente no deberían hacerlo - la transición a un año escolar horario de sueño puede ser duro (corte a millones de padres que arrastran a millones de niños gruñones y apenas lúcidos hacia la puerta). Afortunadamente, es un problema en gran parte solucionable para los padres que adoptan un enfoque estratégico para activar la alarma.
"Esta es una buena época del año para que los padres repasen con sus hijos las rutinas a la hora de acostarse y la importancia del sueño", dice La Dra. Liz Super, especialista en medicina del sueño pediátrica en Doernbecher Children’s de la Universidad de Salud y Ciencias de Oregon. Hospital. "Hay muchas investigaciones que muestran que el sueño es tan importante en los niños en edad escolar: puede ayudarlos a mejorar el funcionamiento, la mejora cognitiva, puede ayudar con su comportamiento y estado de ánimo".
Los padres deben considerar llevar a los niños a una rutina regular a la hora de dormir, centrada en la escuela, similar a prepararse para desfase horario: Retroceda la hora de acostarse en pequeños incrementos a lo largo del tiempo para normalizar la idea de irse a la cama antes de que salga el sol conjuntos. Esto condiciona la mente y el cuerpo para que asocien la rutina con una creciente preoscuridad cada vez más somnolienta.
“Idealmente, si puede, dos semanas antes de que comience la escuela, comience a mover la hora de dormir a una hora apropiada para su hijo”, dice Super. “Si puede hacerlo 15 o 20 minutos antes cada noche o dos, esa será la mejor manera de retrasar la hora de acostarse. También te estás moviendo el tiempo de vigilia más temprano ".
Entonces, ¿qué debería rutina ¿implicar? Primero, los padres deben atenuar las luces, aproximadamente una hora antes de acostarse, lo que ayuda a liberar la melatonina natural del cerebro y activa los ritmos circadianos del cerebro. Después de eso, todas las pantallas deberían oscurecerse: se ha demostrado que las pantallas de la televisión, el teléfono (de todos) y la computadora interrumpen la actividad del sueño cuando se usan antes de acostarse. Después de eso, permita 30 minutos para actividades relajantes como baños, libros o simplemente un tiempo a solas con el niño.
“Puede ser muy, muy sencillo. Lo que desea evitar es una rutina que se prolonga y tiene varios pasos en los que los niños entran y salen de la habitación ", dice Super. “Debería ser un buen momento para conectarse con el niño, repasar el día, algo que esperan con ansias. Se necesita tiempo para adquirir estos hábitos, pero la rutina ayuda a disminuir la ansiedad. Saben lo que va a pasar a la hora de acostarse y les ayuda a conciliar el sueño ".
El enfoque de cuatro vertientes para los horarios de sueño nocturno en la escuela
- Retroceda la hora de acostarse en pequeños incrementos durante las dos semanas antes de que comience la escuela para normalizar la idea de ir a la cama antes de que se ponga el sol.
- Atenúe las luces aproximadamente una hora antes de acostarse, lo que ayuda a liberar la melatonina natural del cerebro y activa los ritmos circadianos del cerebro.
- Apague todas las pantallas. Los televisores, teléfonos y computadoras deben apagarse.
- Deje pasar 30 minutos para actividades relajantes como baños, libros o solo tiempo individual.
¿Siempre va a funcionar? Por supuesto no. Cualquier padre puede dar fe del hecho de que el simple hecho de hacer que un niño se duerma puede ser espantoso. Pero los padres que son constantes pueden condicionar la respuesta a la hora de acostarse.
"No podemos obligarnos a dormir". dice Super. “Es un proceso complejo y lo mejor que puede hacer por los niños es proporcionarles estructura. Especialmente con los niños en edad escolar ".
