Selle saamiseks on vaja palju tööd teha hästi määratletud kõhulihased. Me räägime järeleandmatutest tundidest, mis on pühendatud harjutustele kõhurasva põletamine ja põhiharjutused et saavutada see fitness-edevusprojekt, mis on suurejooneline komplekt six-pack abs. Nii et kui teie pingutused ei anna märgatavaid tulemusi, võib see olla lausa piinlik.
On mitmeid põhjuseid, miks teil võib olla probleeme oma keskosas lainetuse nägemisega, alates sellest, mida sõid õhtusöögiks ja lõpetades jõusaalis tehtavate liigutustega. Me ei väida, et kõigi selles loendis olevate üksuste käsitlemine toob imekombel tulemuseks kuuse pakendi, millest olete unistanud, kuid see on samm õiges suunas.
Töötate valesid lihaseid. Paljud tüübid ajavad tugeva tuumiku segamini kuuepakiga. Need ei ole samad asjad. Teil võib olla maailma kõige kõhnem ja tugevaim keskosa ema, kuid kui te oma edevuslihaseid ei pinguta, ei saa te seda lainetusefekti saavutada. Krõmpsud ja istesse tõusud töötavad kõhusirglihases – keskosa ülaosa lähedal asuvates lihastes. Kuid kaldus lihased, suurimad, välimised lihased, mis algavad teie küljelt ja keerduvad ees, mängivad vaieldamatult suuremat rolli teie kuuepaki määratlemisel. Saate seda lihasgruppi treenida, tehes külgplanke. Ja ärge unustage pingutada põikkõhulihast, sügavaimat kõhulihast, mis aitab teil püsti hoida: saate seda tugevdada, tehes tuharasildu.
Sa sööd liiga palju köögivilju. Sul on õige idee: vali krõpsude ja küpsiste asemel brokkoli ja lehtkapsas, et alandada kaalu ja vähendada keharasva. Kuid ristõieliste köögiviljadega kaasneb väike probleem. Need annavad sulle gaasi, mis ajab sind punni ja maskeerib kuuepakki. Teie keha kohaneb lõpuks oma uue kiudainerikka plaaniga, kuid seni segage spargelkapsast suvikõrvitsa ja spargliga – köögiviljadega, millel on väiksem kalduvus soolestikku paisutada.
Sa teed liiga palju trenni. On kiusatus muuta iga päev põhipäevaks, kui püüdlete nii kõrge eesmärgi poole, kuid fitness pro ütleb teile, et jõudlus ei parane mitte siis, kui te treenite, vaid siis, kui te seda teete rahus. Siis paranevad kõik eelmisest higistamise seansist tekkinud mikroskoopilised lihasrebendid, kududes kiud lihase tugevdamiseks tugevama mustriga kokku. Kui te ei luba kunagi taastumist, ei luba te kunagi ka kasvuprotsessi.
Sa jõid liiga palju õlut. Mitte tingimata lisakalorite tõttu (kuigi see on samuti oluline), vaid seetõttu, et liigne gaseeritud vedelik, mis loksub ümber teie soolte, võib muuta teid ülespuhutuks. Loputage süsteemi vana hea veega, oodake 24 tundi ja vaadake uuesti.
Sa sööd liiga palju. Eriti rasv. Tõsi, kalorid on kalorid ja liigne tarbimine toob kaasa kilosid, mistõttu keha kaotab lailihase määratluse. Kuid kuuepaki kõhulihaste hankimine ei ole lihtsalt kaalulangetamise mäng, see on keha rasvaprotsendi mäng, mis tähendab kui soovite näha tõelist kuuepaki definitsiooni, peate selle keharasva arvu vähendama umbes 6 võrra protsenti. Kui see kõlab hullumeelselt, siis see on nii.
Sa pole õlitatud. Lugesite õigesti: üks põhjus, miks need kuus pakendid kulturismiajakirjade kaanele ilmuvad, on see, et need on lakitud õliga, mis püüab valgust ja rõhutab keha kontuure. Kui soovite välimust, pigistage peopessa paar tilka beebiõli, hõõruge käsi kokku ja seejärel kandke need kõhupiirkonnale nagu päevituskreemi. Hei, see on edevusprojekt – võtke see vastu.
Teil on vaja rohkem vastupanu. Kas läheksite kunagi jõusaali eesmärgiga teha 100 biitsepsi kõverat? Ebatõenäoline. Kui aga rääkida kõhulihastest, eelistavad inimesed vastupanu asemel kordusi, mis on viga, kui üritate lihaseid kasvatada. Keha kohandub mahuga, nii et peate perioodiliselt kasvuprotsessi käivitama, lisades stimuleerimiseks lisaraskust või vastupanu.
