Joe Wicks kehatreener — te ei pruugi seda nime siin osariikides teada, kuid inimesed Ühendkuningriigis ja rohkem kui miljon Instagrami jälgijad, kaotavad mõistuse selle personaaltreeneri 15-sekundiliste retseptide, treeningnõuannete ja hämmastava sarnasuse pärast Jon Snow'le. Tal on uus raamat, mis kirjeldab, kuidas ta kiireks saanud terveks saab Lean In 15(mitte segi ajada Sheryl Sandbergi teismeliste tüdrukute juhtimismanifestiga, Lean In, 15).
Ja kuigi te ei saa kõike teha veerand minutiga, saate seda teha tavapärase 20–30 minutiga kasutage hommikusöögi söömiseks, paigal jooksmiseks, voolimiseks, lipsu sidumiseks, lõunasöögi pakkimiseks, kohvi joomiseks ja jooksu kiirustamiseks. auto.
Siin on Wicksi näpunäited, kuidas muuta oma hommikud lihtsamaks, paremaks, kiiremaks, tugevamaks.
HIIT Ise
Esimene asi, mida soovite hommikul silmad avades teha, on … sulgege need uuesti. Teine asi, mida teha tahad, on põrandale ja tee mõned HIIT harjutused, mis tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut.
"Ma olen suur HIIT-treeningu fänn, mis kestavad vaid 15-20 minutit," ütleb Wicks, kelle sõnul saate kõiki neid treeninguid teha joogamati suuruses kohas. "Põhimõtteliselt paned oma keha šokiseisundisse. See ütleb: "Jumal, mida sa oled mulle teinud?" Aga heas mõttes.
Et oma keha paremaks läheks, pange Joe ühte oma järjekorda YouTube'i videod. Neid tehakse reaalajas, nii et kui ta on lõpetanud, siis armulikult, olete valmis. Enamik rutiinidest hõlmab harjutusi, nagu mägironimine, mägironijad ja kükihüpped. Allpool on üks tema vaadatumaid, et alustada – seda võiks nimetada tema suurimaks HIITiks. #Isanaljad #Vaata, midaTeidSeal?
Mine kõvasti või mine… Noh, sa oled juba kodus
"Suurim viga, mida inimesed teevad, on intensiivsus, " ütleb Wick. "Nad arvavad, et nad treenivad kõige raskemalt, kuid peate end ebamugavalt tundma. Lõppkokkuvõttes tean, et kui ma kõvasti treenin, tunnen, et hakkan oksendama. Tema kõhutunde tagavaraks, Wick kasutab ka südame löögisageduse monitori (Apple Watch või Fitbit, tehke oma valik), et veenduda, et ta on maksimumis BPM. Siin on kalkulaator et välja selgitada oma maksimaalne pulss, sest lõpetasite matemaatika oma peas aastakümneid tagasi.
Samuti soovite veenduda, et lubate endal taastuda, enne kui end uuesti tapate. "Kasutasin head vahekorda 30 sekundit treeningut ja 45 sekundit puhkust," ütleb ta. Pro näpunäide: pange mõni tent maha.
2 varustust, mis ei võta palju ruumi
- Lahinguköis — See, mis varem oli lihtsalt kaldameeste päev tööl, on muutunud fitnessiks. Tehke laineid nende köitega, mis töötavad teie käsi ja südant.
- Vastupanu ribad — Käepidemetega kummipaelad, mida saate kasutada lihastoonuse tõstmiseks. Või kada, mis võib inimese tappa.
Treeni kohe, söö hiljem
"Mulle meeldib tühja kõhuga treenida," ütleb Wicks, kuid pärast seda sööb ta hommikusöögi, mis sisaldab valku, süsivesikuid ja natuke rasva. Päeva hiljem saate oma rasvasisaldust suurendada kookosõli, avokaado ning parima liha ja juustuga, kuid kohe pärast oksendamist ei ole õige aeg rasva tarbida.
Teie 15-sekundilised retseptivideod
Wicksi Instagrami videotes rebib ta läbi 15-sekundiliste retseptisammude nagu koolibri Gordon Ramsay, kuid olete neetud, kui see ei tundu midagi sellist, mida saate teha. Tema sõnul on suureks abiks see, et veedate natuke aega kas eelmisel õhtul või nädalavahetusel köögiviljade tükeldamisel ja kuubikuteks ning valkude jagamisel, et saaksite need lihtsalt pannile visata. Osa, kus ta ütleb "Bam!" on valikuline.
Allpool on kaks hommikusööki, mida saate ühe "Elmo maailma" segmendi jooksul valmistada:
Lihtne süsivesikuterikas hommikusöök: öökaer 
2 untsi kreeka jogurtit
100 ml mandlipiima
1 riivitud õun, nahk ja viljaliha
1 lusikas maasika- või vaniljevalgupulbrit
Näputäis jahvatatud kaneeli
2 untsi valtsitud kaera
1 spl granaatõuna seemneid
1 spl jämedalt hakitud röstitud sarapuupähkleid
1 spl kõrvitsaseemneid
- Juhised: Viska Kreeka jogurt, mandlipiim, õun, valgupulber ja kaneel kaussi ning sega kõik läbi.
- Sega hulka kaer, tõsta seejärel tihedalt suletava kaanega anumasse ja jäta üleöö külmkappi seisma.
- Vahetult enne söömist raputa peale granaatõunaseemned, sarapuupähklid ja kõrvitsaseemned.
Lihtne munavalguga hommikusöök: hommikusöögipakend fetaga
Joe Wicksi #Leanin15 (@thebodycoach) postitatud video peal
