Te ei pruugi olla oma kolledži kaalus (või isegi lapseeas), kuid teil on endiselt uhkus ja hing, nii et saate seda ühel või teisel viisil järgida. Siiski tuletab iga golfi, softballi, 5K või jõusaalireis teile meelde, et teie keha pole enam imedemaa. Unepuudus, dadbodi aktsepteerimine ja üldine aja marss on muutnud selle pigem visandlikuks parklakarnevaliks.
Dr Darius Greenbacher, Baystate'i/Tuftsi ülikooli spordi- ja treeningmeditsiini direktor, on 46-aastane, tal on lapsed ja ta küsib sageli: "Kuidas te jätkate kas lähete lapsevanemaks, professionaaliks või vananevaks meheks?" See ei ole retooriline küsimus, arvestades, et ta näeb tema kliinikust rohkem sinusuguseid mehi, kui sa tahaksid. tea. Ja kuigi olete varem kuulnud tema nõuandeid hoolduse kohta (ühe tegevuse tegemine koormab kasutatavaid asju üle, nii et tasakaalustage see teiste asjadega, ja Jumala armastuse nimel venitage 15 minutit enne alustamist), jätkame: milliseid vigastusi saate kõige tõenäolisemalt oma kohalikule spordialale tuua doc?
Siin on see, mida dr Greenbacher kõige sagedamini näeb ja kui pahane te olete, kui see teiega juhtub:
Giphy
Põrutus
Mitteprofessionaalsetest jalgpalliviisidest pole puudust ajupuuri kõristimiseks, kuid enamasti pole vaja isegi pead lüüa. "Paljud põrutused tulevad piitsalöögist," ütleb dr Greenbacher. "Sa pole ühelgi spordialal turvaline. Mul on golfimängija griinil libisenud." Muidugi, kui see teiega juhtub, öelge kõigile, et see on verespordiga seotud trauma.
Kuidas seda ravida
Ilmselge esimene reegel: ärge sattuge sellistesse olukordadesse. Ei mingit poksi. Täiskontaktseid Zogi liigasid pole. Teine reegel: kaitse oma kaela. Tugevdades oma kaelalihaseid ja tugevdades kontrolli oma pealiigutuste üle, on teil väiksem tõenäosus saada põrutus.
Kui segane sa oled?
Tavaline 2–4 nädalat taastumist võib muutuda 1–2 kuuks, kui te ei saa korralikult puhkust võtta. Põhimõtteliselt peate lihtsalt ootama ja proovima mitte liiga palju mõelda.
Seljapinge
"Põhjus on kehahoiaku probleemid," ütleb dr Greenbacher. Nii et… kuni seisev laud! "Sageli on suur osa nelikutest ja puusadest liiga pingul. Enamik inimesi on neli domineeriv ja paindumatu. Kõik istungid, mida me teeme, on põhjustanud meid lühendamise ja karmistamise.
Kuidas seda ravida
Lõdvenda oma puusad ja tõmba tuharalihased kokku. Saate seda teha paremate põhiharjutustega, nagu kükid, või veelgi parem selle täieliku kokkuvõttega harjutused seljale.
Kui segane sa oled?
"Mitte kruvitud kruvini, on see madal," ütleb dr Greenbacher. Isegi kui teie selg tapab teid ja krampib nagu surev tuhkur, saate seda masseerida (või ravida). Samuti kõik on kehahoiakuga probleeme. "Kui te ei vaja operatsiooni, saate isegi diski väljaheidet parandada, tehes sama kehahoiaku korrigeerimise. Mulle tulevad inimesed, kellel on rohkem kui lihaspinge ja 6 nädalat põhitööd ning neil pole enam sümptomeid.
FLICKR / NERFSKI
Rebenenud menisk
Mõelge oma põlvele nagu kahele C-kujulisele kõhrepadjale – väljast paksud, seest õhukesed. Põhimõtteliselt on teie põlved 30 aastat vanad piduriklotsid, mida te pole kunagi vahetanud ega hakka kunagi muutma. Seetõttu oli viimane kord, kui sa tagaaia mängupildist hüppasid, pagana valus.
Kuidas seda ravida
"Tihti anname talle aega ennast deklareerida, kasutame põlves kortisoonisüsti, et asjad laheneks, ja anname sellele 4-6 nädalat. Kui see ei valuta nii palju, pole selleks vaja operatsiooni.
Sina tahe vajate operatsiooni, kui "see takerdub või klõpsab ja te ei saa seda täielikult pikendada. Siis ei lähe paremaks. Kuid see on üsna lihtne operatsioon ja saate üsna kiiresti tagasi."
Kui segane sa oled?
"See eemaldab teid teie tegevusest. Pooleteise kuni kahe kuu pärast saate normaalseks naasta. Kui teil on suur rebend ja vajate selle raseerimist, hakkate tekkima artriit. Seal on teie unistused seeniortuuril osalemisest.
Rotaatori manseti tüvi
Kevad saabub, sul tekib pesapallipalavik ja enne, kui jõuad heale mängule pihta hakata, võtad sa õlast kinni ja helistad aedikusse.
Seda nimetatakse ka bursiidiks ja "kuna inimesed kasutavad oma õlga üha rohkem, hõõruvad kõõlused õla luust lae," ütleb dr Greenbacher. "Seal pole palju ruumi, nii et see hakkab näpistama ja muutub õrnaks."
Kuidas seda ravida
Laske oma õlal puhata, et põletik langeks. Lisage ibuprofeeni. Ja ärge suruge valust läbi ainult püüdmismängu pärast. "Cat’s In The Cradle" mängib ainult sees sinu pea.
Lõpuks kasutage kerget venivad ribad üles ehitada oma pisikesi rotaatormanseti lihaseid ja teha jõusaalis rusikareeglina igaühele 2 tõmbeharjutust 1 tõukeharjutus.
Kui segane sa oled?
"Pikaajaline kruvide tegur on madal. Lühiajalises perspektiivis peate end sulgema. Kui teete õigeid asju ja puhkate oma rotaatormansetti, peaksite metsast väljas olema maksimaalselt 6–8 nädala pärast.
GIPHY
Verevalumid Munand
Kui teie väikelaps kasutab teid nagu džunglijõusaali, on teie poisid vaid järjekordne tugipunkt, kust issimäele pääseda. Kuid veelgi hullem kui peale astumine on saada munandikotti tee-palli liini sõit.
Kuidas seda ravida
"Sa võid pähklitele päris hästi mõjuda ja kuni nädalani valutada ilma halbade kõrvalmõjudeta. Jää üles. Kandke kitsamaid püksikuid, et need ei kõiguks," ütleb dr Greenbacher.
Ta ütleb ka, et ärge sirutage käsi ibuprofeeni poole, mis võib teie verd ajutiselt vedeldada. Sinikaga piirkonda tormab palju verd ja "see võib päris suureks ja hirmutavaks paisuda," ütleb ta. "Põhiprobleem on see, et teie munandit on võimalik murda. Saate seda piisavalt tugevalt lüüa, nii et vooder rebeneb. Tekib tonni verejooksu – see on üsna ilmne.
Kui te pole seda lugedes juba minestanud ega oksendanud, siis teadke, et peate minema erakorralise meditsiini osakonda ultraheliuuringu ja uroloogi vastuvõtule.
Kui segane sa oled?
"Enamasti pole see suur asi. Püksid, jää ja nädalaga saab korda,” ütleb ta. Kuigi on olukordi, kus peate vasakpoolse kaotama. Neil õnneks harvadel juhtudel ei tohiks see teid välja keerata võimalusest panna rohkem lapsi teid hulluks lööma. "Kui te kaotate munandi, siis see pole nii hea viljakuse jaoks, kuid inimene teeb head tööd, et tulla tugevaks.
Katkine varvas
Kell 2 öösel pimedas ekslemine ei ole teie varvastele hea. Kas su naine teisaldas selle kohvilaua lihtsalt selleks, et sinuga jamada? Sa ei saa kunagi teada. Kahjuks pole vahet, kas see varvas on muljutud või katki, sa ei saa palju teha.
Üks erand on suure varba murd. "Selle põhjas on kaks korki, mis ei parane väga hästi ja teil võib tekkida krooniline liigesevalu," ütleb dr Greenbacher.
Kuidas seda ravida
Sõberteip need varbad koos. Kandke jäiga tallaga kingi ja andke sellele 3–4 nädalat. Vältige selle varba paindumist ja venitamist. «Samuti võib hankida jäiga ortopeedi, mis läheb kinga jalapõhja sisse. Enamasti aga urised välja,” ütleb ta.
Kui segane sa oled?
"Lühiajaliselt on see kõrge. See on pagana valus,” ütleb dr Greenbacher. Kahjuks, kui lähete kiirabisse murtud varba pärast, ootavad nad paar tundi ja võtate kindlustuselt tasu sama asja eest, mida teete kodus.
Flickr / Ivy Dawn
Vasektoomia tüsistused
"Ma võin sellest rääkida kui inimene, kellel on see olnud, mitte kui spordiarst," ütleb dr Greenbacher. "Vasektoomiaga aktiivsete isade peamine probleem on see, et me ei anna endale piisavalt aega paranemiseks." Kroonilise valu korral võivad tekkida harvad tüsistused. Veelgi harvemad tüsistused, kus naise uuesti rasedaks jääd.
Kuidas seda ravida
Ärge tõstke, jookske ega lamage 3–4 nädala jooksul. "Ma ei teinud seda ja see paisus pidevalt," ütleb dr Greenbacher. Ja ta on neetud arst! Ja võib-olla ei soovitata teil end maha kanda, kuid te peate kambri tühjendama, nii et laskuge julgelt alla.
"Teie juhised on torude puhastamiseks tõmmata 20 tükki, olenemata sellest, kui kaua see teil aega võtab – 4 päeva või 3 nädalat. Kui spermatosoidid on, isegi kui nad on surnud, lasevad nad teil teinekord kontrollida. Parim. Retsept. Kunagi.
Kui segane sa oled?
Kui soovite suuremat perekonda? Väga. Kuid dr Greenbacher ütleb, et kaasaegsed vasektoomiad on üsna lollikindel. "Tänapäeval seotakse need kinni, lõigatakse ära ja põletatakse ära. See raskendab uuesti kinnitamist, nii et peate olema kindel, et te ei taha enam kunagi lapsi saada.
Plantaarne fastsiit
Jalavalu - teise nimega haukuvad koerad. Kõige tavalisem põhjus on jalutada Disney Worldis 12 tundi, 3-aastane laps õlgadel. „Tead, et sul on see olemas, sest hommikul on paar esimest sammu nagu klaasil kõndimine. See läheb teie kannast kuni jalapallini.
Kuidas seda ravida
Hoia sellest eemale, loll. Võite proovida ka lacrosse palli või külmutatud veepudeli peal veeremist jalavõlvi all. Tehke trepil mõned kannalangused. Seisake jalapalliga serval ja asetage vigastatud küljele raskus. Liiga palju valu? Alustage põrandalt.
Ja unustage need nulltilga kingad. Lihtsalt väldi neid, kellel on kõrgemad kontsad. "Suur viga, mida inimesed teevad, on padja panemine kanna alla," ütleb dr Greenbacher. See põhjustab kogu vasika lühenemist. See liigub vales suunas. Peate saama kanna samale tasemele kui varbad.
Kui segane sa oled?
"Sa tahad viia selle punktini, kus see jääga haiget ei tee," ütleb ta. Kui teete ennetavalt kannalangetamise või kõva kummipalliga rullimismassaaži, on teil hea minna.
