Seal arutlete oma abikaasaga, kui öeldakse midagi, mis tekitab teie sees valge kuuma viha. Enne kui arugi saad, lendleb sülg, räägitakse palju rumalusi ja hommik Ikeas muutub millekski poksikaalu meenutavaks. Keegi ei taha tüli ajal vihaseks saada, kuid alati ei võida lahedamad pead.
Siiski saate treenida end käitumist vältima. Viha on sisseehitatud ellujäämise tööriist ja sellise alatu instinktiga võitlemine võib mõnikord tunduda mõttetuna. See ei pea nii olema. Tasane püsimine nõuab oma limbilise süsteemi ehk aju emotsionaalse keskuse üle kavaldamist, ütleb Jonathan R. Bennett, sertifitseeritud nõustaja ja treener Populaarne mees. "Emotsioonide reguleerimine on raske, sest see pärineb meie aju osast, mis on nii põhjalikult seotud ellujäämisinstinktidega," ütleb ta. "Kuid seda saab teha, eriti harjutades." Siin on mõned viisid, kuidas oma viha maandada ja hoida oma alatuid instinkte võimust võtmast.
Proovige kortisooli allapoole suunatud spiraali peatada
"Me tõesti ei saa aidata seda, mida me alguses tunneme. See tuleb, kas see meile meeldib või mitte, ”ütleb Bennett. "Kõige olulisem on see, kuidas me sellega toime tuleme." Niipea, kui miski sind käivitab ja reaktsioon algab, võtab võimust füsioloogia: adrenaliin ja kortisool, stressihormoon, hakkavad voolama. Sel hetkel olete põhimõtteliselt haavatud loom. "Kui tunnete, et emotsioonid hakkavad tekkima, peate selle kohe lõpetama," ütleb Bennett. "Muidu läheb see kontrolli alt välja."
Öelge midagi emotsiooni kohta
Tehke toimuvast ülevaade kohe, kui teie kaela karvad tõusevad. Me kõik teame, mis tunne on viha. Nüüd peate selle kohta midagi valjusti ütlema, näiteks: "Ma tean, et olen vihane." "See võtab vistseraalsest reaktsioonist ja paneb selle teadvusesse," ütleb Bennett. "Isegi sosistades seda endale, et kuulda end ütlemas, et see on lähtepunkt."
Deeskaleerige ennast
Olgu, Kanye West on Taylor Swifti auhinna pärast pahane. Kuid olete teinud väga eba-Kanye asja, võttes hetkeks enda sisse vaatamiseks. Nüüd peate takistama end mikrofoni haaramast ja endast möllu tegemast. Seda nimetatakse deeskalatsiooniks, mis on väljamõeldud termin jahutamiseks. "Mõne inimese jaoks võib see olla sügav hingamine või olukorrast eemaldumine," ütleb Bennett. "Võite öelda:" Hei, ma lähen sõitma. Või taanduge oma koopasse, et lugeda või midagi töölaual teha.’” Olenemata sellest, mis meetodit eelistate, öelge oma partnerile, miks lülitate sae vihaselt sisse ja peate selle maha jahutama. "Sa ei taha, et see näiks välja tormamisena," lisab ta. "Nad peaksid olema teadlikud, et see aitab kaasa positiivsele tulemusele."
Deeskaleerige oma partnerit
Mõned äärmiselt olulised nõuanded: ärge kunagi öelge inimesele, kellega vaidlete, et rahuneda. Selle asemel keskenduge ise rahulikult rääkimisele. "Vaenulike inimestega suheldes ei taha te kunagi vaenulikkust tagasi anda," ütleb Bennett. "Kakluses olevad inimesed peegeldavad teise inimese viha. Kui reageerite vihaselt, ajab see neid ainult vihasemaks." Jäädes rahulikuks ja lõdvestunuks, rahustate omakorda oma partneri maha.
Tõlgendada sündmust uuesti
Kui teid on miski käivitanud ja kaitsme läbipõlemise lõpetanud, on järgmine samm päästiku uuesti tõlgendamine. "See, kuidas meie emotsioonid sündmuste tõlgendamisest tulenevad, on väga automaatne, " ütleb Bennett.
Ta pakub järgmist näidet: lähete oma abikaasa juurde ja ta peidab kiiresti oma telefoni. Arvate, et see tähendab, et nad saatsid sõnumi kellelegi, keda nad poleks pidanud, kuid see on niisama võimalik, et ta tellis juubelikingituse. "Kui leiate viisi sündmuse ümbertõlgendamiseks, võib see aidata neid emotsioone algusest peale reguleerida, mitte eeldada midagi, mis paneb teid käepidemest lendama," ütleb Bennett. "See annab aega rahulikult faktide kogumiseks selle kohta, mis oli tegelikult öeldud, tehtud või mõeldud."
Küsige endalt: kas emotsioon on õigustatud?
See viimane samm on emotsionaalse reaktsiooni antitees. See on tööriist, mille Bennett on ammutanud dialektilisest käitumisteraapiast – meetodist, mida kasutatakse isiksusehäiretega inimeste abistamiseks. Küsige endalt, kas emotsioon või selle intensiivsus on õigustatud. "Sa tõmbad end välja limbilise süsteemi automaatsest mõtlemisest ja proovite loogiliselt kontrolli haarata," ütleb Bennett. "Kui vastus on "ei" - ja see on kõige tõenäolisem alati saab olema – sa reageerid vastupidisele reaktsioonile, nagu tavaliselt. Viha asemel reageeri kaastunde ja empaatiaga. "Sa harjutad ennast positiivsete reaktsioonidega."
