Põhjuseid hankimiseks on palju vihane praegu ja COVID-19 stress võib tekitada tunde, et seda juhtub sagedamini. Paljud mõtlevad, kas nad on keegi, kes aeg-ajalt vihastub, või keegi, kellest on saamas vihane inimene. Esimene on mõistetav; viimane paneb inimesed lahkuma.
Võib olla raske öelda, kuhu kukute. Viha ei anna teile kõige selgemat perspektiivi. Samuti pole see kõik halb. See võib olla õiglane ja see on ainulaadne emotsioon, kuna see liigutab teid millegi poole. See on võitlus võitluses või põgenemises ja kui väljakutseks on teie maine või teie pere turvalisus, "Te tulete sellega suurema tõenäosusega toime," märgib Delaware'i ülikooli psühholoogiadotsent Philip Gable.
Keegi ei soovi olla vihane ega otsusta karjuda rohkem tuleval aastal. "Kõigile ei meeldi vihastada, kuid mõnele ei meeldi see vähem kui teistele," ütleb Gable. Ja sellest saab midagi tavapärast tööriista. Samuti on vihaga seotud staatuse element, märgib Michelle Shiota, Ph.D., Arizona osariigi ülikooli psühholoogiadotsent. Sa kasutad viha, sest sa
Kuigi viha sunnib teid ohuga toime tulema, näitavad Gable'i uuringud, et see on nii ahendab teie fookust protsessis. Olete lukustatud ja ei arvesta kellegi ega millegi muuga. Samuti ei võimalda see teha peeneid detaile. See on nagu intensiivne treening või kange tass kohvi. "Sa tõstad aju pöördeid," ütleb ta.
Gable'i uuringud on näidanud ka teist mõju. Viha muudab teie mälu valivaks. Sa näed ainult seda, mis sind vihastab. Kui see on teie partner, hakkab teie mõte voolama: "Ja veel üks asi, mida ta teeb." Kui sihtmärk on üks teie lastest, mõtlete sisse absoluutsed laused: "Nad alati ..." Teate isegi siis, kui te pabistate, et laps tänab, kuulab ja mõnikord meeldib talle vend. Aga kui sind haarab viha, läheb tervikpilt häguseks.
Viha võib samuti anda tulemusi, kuid tagajärjeks on see, et kuigi te võite "võita", ei tähenda see, et loote tugevaid sidemeid või heade tunnete reservuaari. Inimesed võivad teha seda, mida sa tahad, et sundida sind lõpetama, ütleb Herr. Selle käigus loote teistest distantsi ja see võib teid vihasemaks muuta, muutes selle katkemise keeruliseks.
Kuidas aru saada, kas teil on probleeme vihaga
Te ei saa lahendada probleemi, mille olemasolust te ei tea. Viha enesediagnoosimine on keeruline. Oled olukorra keskel. Olete eeskujudelt õppinud, et viha töötab, ja teil on olnud oma edu. Seda on palju tagasi võtta ja pikk kontrollnimekiri oleks peaaegu kahjulik. Siiski on kaheastmeline vihaprobleemide test, mis võib olla kõige tõhusam. Siin on, mida see hõlmab..
1. Rääkige teiste inimestega
"Viha on oma olemuselt sotsiaalne emotsioon, " märgib Shiota. Sa oled kellegi või millegi peale vihane, isegi kui see on kohvimasin. Seda on võimatu ise välja mõelda ja seetõttu on vaja teisi seisukohti. Teie partner või sõbrad on hea koht alustamiseks. Kuid pole vahet kes, senikaua, kuni nad sind tunnevad, on ausad ja „näevad su segadust”, Gable ütleb. Küsige, kuidas te välja tulete või kuidas te lahkarvamusi lahendate. Võite avastada, et jooksete sageli kuumaks või saate korduvat tagasisidet: "Ma ei mõelnud seda." Muster tekib aja jooksul. "Kui te seda tõesti kuulete," ütleb Shiota, "võib see teie nõela liigutada."
2. Pärast viha, proovige meenutada, mis just juhtus
Viha võib teie pea kiiresti kaaperdada ja kui te ei suuda meenutada, mida räägiti või juhtus, pole teie käitumine konstruktiivne, vaid lihtsalt plahvatusohtlik, ütleb Shiota. Vasta ausalt. Enese ülekuulamine on keeruline, kuid oluline osa, et mõista, kas teil on probleem või mitte. Probleemi saab lahendada ainult siis, kui tunnete selle ära.
Kuidas vihaprobleeme parandada
Oma viha kontrolli all hoidmine pole lihtne. See nõuab aktsepteerimist, pühendumist ja harjutusi tsükli katkestamiseks. Abiks pakub Shiota neljaastmelist harjutust. See töötab, ütleb ta. Kuid ta tunnistab ka, et ükski neist pole lihtne. See on protsess, mis nõuab harjutamist ja valmisolekut andmeid vastu võtta.
- Tuvastage tunne. Sa ei saa muuta seda, millega sa ei ole kooskõlas. Kui see lihtsalt ütleb: "Ma olen praegu vihane", on see edasiminek.
- Astuge eemale. Mõistke, et olete vihane, ja vabandage end korraks. Öelge: "Mul on mõtete kogumiseks vaja viis minutit" või midagi sarnast.
- Selgitage enda ja teise poole vaatenurka. Just sellele lubab ajalõpp mõelda. Te ei ole ainus asjaosaline, seega ei saa te keskenduda ainult oma vajadustele.
- Mõelge, kuidas probleemi lahendada. Sa võid ikka vihane olla. Kuid oluline on välja mõelda, mida sa tahad, ja marsruut, milleni jõuda: „Sa tegid X ja see vihastas mind ära, aga mida me saame teha nüüd ja järgmisel korral?" See muudab antagonismi omamoodi koostöö.
Neile, kes töötavad oma viha kontrolli all, aitab Gable sõnul oma päeva võimalikult palju planeerida. Eemaldage nii palju kui- ja surnud kohti ning tunnete end paremini kontrolli all. Koos lastega tuletage endale meelde, kuidas teatud olukorrad tavaliselt välja käivad, et teid ei üllataks see, mis on üsna ühtlane. Tuletage neile ka reegleid meelde, isegi kui olete neid 600 korda öelnud. Viha tuleb sageli teadmatusest. "Te ei pea asju käigupealt välja mõtlema," ütleb ta.
Shiota lisab, et peate olema andestav, eriti väikeste laste puhul. Võib tunduda, et nad püüavad teid vihaseks ajada, kui nad on alles lapsed. See koos tõega nõustumisega, et karjumine või muud sellised vihapursked ei tee muud, kui panevad lapsed sind kartma, on siis, kui sa oma tundeid välja näitad. "Ma olen vihane, sest sa tegid X ja siin on see, mida ma ootan." See on väike, konstruktiivne ja neil on palju kergem kuulda, vähendades temperatuuri tõusu võimalust. "See on lapsesõbralik versioon ja seab selged piirid ja ootused," ütleb ta. Asi ei ole selles, et mitte vihastada. See tähendab, et mõistate, kui olete vihane, ning andke endale ja ümbritsevatele inimestele õiged näpunäited, et seda ära tunda ja uuesti kalibreerida. Emotsioon on loomulik. Oluline on see, kuidas me ei lase tal meist mööda minna.
