Siniste valgust blokeerivate prillide sisse on pakitud palju lubadusi, alates vähendatud silmade pingest kuni selgem nägemine, vältides võrkkesta kahjustusi või isegi aitab teil paremini magada. Kas nad vastavad reklaamile? Eksperdid ütlevad lõpuks, et sinise valguse blokeerimine ei ole kõigele ravim ja tõendid sinise valguse blokaatorite tõhususe kohta pole lihtsalt nii selged.
Paljud inimesed otsivad sinise valgusega prille lootuses, et need vähendavad digitaalset silmade pinget, mis mõjutab 58 protsenti USA täiskasvanutest ja seda iseloomustavad kuivad, sügelevad silmad, peavalud ja ähmane nägemine. See juhtub siis, kui vaatate midagi pikka aega, lähedalt, pilgutamata, mis sunnib silmi keskendumiseks rohkem pingutama ja takistab pisaravoolu normaalset jaotumist. Vastavalt Ameerika Oftalmoloogia Akadeemia, inimesed pilgutavad tavaliselt umbes 15 korda minutis. Midagi lähedalt vaadates kipume aga pilgutama poole rohkem kordi. "See võib juhtuda raamatu lugemisest või kõigest, mida vaatate," ütleb
Mis on sellel pistmist sinise valgusega? Mitte väga.
Muidugi, arvutid kiirgavad sinist valgust, kuid palju vähem kui päikesevalguses. Silmade pinge on rohkem seotud sellega, kuidas me kasutame arvuteid ja vaatame neid pikka aega ilma vaheajata, kui arvuti enda olemusega. Pingutuse vältimiseks soovitab Reynolds 20-20-20 reeglit: iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundit 20 jala kaugusele. Samuti soovitab Reynolds inimestel hoida ekraanist mugavat distantsi, sest mida lähemal olete, seda raskemini peavad teie silmad keskenduma. Kui kannate prille, peaksite Reynoldsi sõnul veenduma, et teil on õige vahemaa jaoks õiged läätsed.
"Silmade väsimuse kvantifitseerimine on mõnevõrra raskesti mõõdetav, " ütleb Reynolds. "Ausalt öeldes on žürii endiselt väljas." A 2017. aasta kirjanduse ülevaade jõudis järeldusele, et "puuduvad kvaliteetsed kliinilised tõendid sinist värvi blokeerivate prilliläätsede kasuliku toime kohta üldpopulatsioonile, et parandada nägemisvõimet või une kvaliteeti, leevendada silmade väsimust või säilitada kollatähni tervis."
Siiski võib olla lootust sinise valgusega prillide eelistele. Väitel, et sinine valgus häirib melatoniini tootmist ja raskendab uinumist, on teatud väärtus. "Meie keha seostab sinist valgust päevaga, " ütleb Reynolds. AOA viitab a 2015. aasta uuring mis leidis, et e-lugerite kasutamine (st ekraani järgi lugemine) enne magamaminekut on seotud madalama tasemega melatoniini, uinumiseks kulub veel 10 minutit, vähem REM-une ja väsimuse tunnet. hommikul. Probleem? Kas sinise valgusega prillid seda takistavad, on ebaselge.
Sinise valgusega prille ja und uurivad uuringud on väikese valimi suurusega, neid ei randomiseerita ja tulemused on erinevad. Võtke 2019. aasta uuring mis leidis, et sinist valgust blokeerivate prillide kasutamine tõi kaasa 44-minutilist täiendavat und ning vähendas ärevust ja depressiooni kognitiiv-käitumisteraapiat saavatel unetusega inimestel. Kuigi tulemused on veenvad, on valimi suurus vaid 30 inimest, kellel kõigil on unetus, ja uuring ei ole randomiseeritud. A 2017. aasta uuring mis leidis, et merevaiguvärvi klaasid parandasid une kvaliteeti, vähendasid unetuse sümptomeid ja põhjustasid varasemaid ärkvelolekuaegu, randomiseeriti, kuid hõlmas ainult 15 osalejat.
Lisaks pole sinise valgusega prillid ainus viis sinise valguse piiramiseks. Tavalised kvaliteetsed päikeseprillid blokeerivad ka sinist valgust, kuna need on loodud tõkestama päikesevalgust, mis sisaldab palju rohkem sinist valgust kui arvutiekraanilt tulev. Teine võimalus on lülitada seade öörežiimi, mis annab ekraanile kergelt merevaigukollase värvi. Muidugi toimib ka ekraanidega kokkupuute piiramine.
Puuduvad tõendid selle kohta, et laste silmad reageerivad sinisele valgusele erinevalt kui täiskasvanute silmad. Kuid Reynolds juhib tähelepanu sellele, et lühinägelikkuse või lühinägelikkuse esinemissagedus on viimastel aastakümnetel suurenenud, mis on suundumus, mille ta omistab ekraanide kasvavale kasutamisele. "1980ndatel oli lühinägelikkus umbes 25 protsenti USA-st. Ja nüüd on see kuni umbes 40 protsenti, ”ütleb Reynolds. Ta peab selle põhjuseks "digitaalse töö lähedal" või digitaalsetele seadmetele keskendumise suurenemisele. “Lastel, kelle silmad alles arenevad, ergutab see, kui nad millelegi pikemalt keskenduvad, silma pikenema. Ja just see põhjustab lühinägelikkuse suurenemist silma telje pikkuses. Reynoldsi sõnul ei suurene mitte ainult lühinägelikkuse määr, vaid ka juhtumid süvenevad. Sellega kaasnevad sellised asjad nagu võrkkesta haigus ja glaukoom. Kuid lahendus on lihtne. "Mine õue ja mängi. Lisaks terve päev iPadis või telefonis olemisele saate teha paar tegevust.
Lõppkokkuvõttes on tõendid selle kohta, et sinise valgusega prillidel on märkimisväärne mõju, vähe, kuid on palju muid asju, mida saate teha, et leevendada sümptomeid, mida sinise valgusega prillid sihivad. Arvuti vahtimises pauside võtmine ja öine ekraaniaja piiramine või öörežiimi kasutamine ei pruugi tunduda nii lahe, kuid need toimivad sama hästi.
