Kui te vihkate oma tööd, pole te kindlasti üksi. Oma töö vihkamine pole midagi uut. Samuti pole mõtet loobumine või õndsad unenäod, mida mõte võlub. Kuid kui olete lapsevanem, pole teil tõenäoliselt luksust üles tõusta ja kapriisist lahkuda. Teil on kohustus oma pere ees, mis võib tähendada, et peate mõneks ajaks vastu pidama, et saaksite ravikindlustuse ja palga.
Ükskõik millisel juhul võib see ettevõttes või rollis, mida te ei talu, tõsiselt kahjustada teie vaimset tervist – rääkimata teie võimest perega koos olla. Muidugi maksate oma hüpoteeklaenu, kuid teil on oht läbi põleda või lihtsalt tööviha teie isiksusse voolab.
Kui töölt lahkumine lihtsalt ei ole hetkel võimalik, on oluline seada esikohale oma heaolu – ja see nõuab loomulikult strateegiat nii tööl kui ka kodus. Millest see strateegia koosneb? Siin on mõned soovitused, kuidas terapeutide ja karjääriekspertide sõnul vihkatava tööga toime tulla.
- Pidage meeles oma "miks"Kui te vihkate oma tööd, on see tõenäoliselt seotud töö enda või teie ülemuse või töökaaslastega. Kui see nii on, proovige alguses meeles pidada, miks te oma erialale läksite. Kui mäletate, mis teid algusest peale inspireeris, proovige uuesti oma töö neid aspekte puudutada. Colorados asuva psühholoogi sõnul Alicia RozyckiKirgede, eesmärkide ja väärtuste meenutamine, mis teid oma töökohale tõmbasid, võib olla motivaatoriks, et kursis püsida, isegi siis, kui leiate parema võimaluse.
- Keskenduge väikestele igapäevastele võitudeleKui loobumine ei ole praegu võimalik, võib see aidata teie mõtteviisi muuta. Silicon Valley karjääritreener Kyle Elliott soovitab keskenduda väikestele igapäevastele võitudele, mis muudavad teie töö talutavamaks, selle asemel, et teha karjääris drastilisi muudatusi. Võti on keskendumine valdkondadele, mis on tegelikult teie kontrolli all, on võimas taktika. "See võib hõlmata puhkepauside ja lõunasöögiaja paremat kasutamist, registreerumist projektidesse, mis teid erutavad, või aja eraldamist kolleegidega vestlemiseks, kellega teile meeldib aega veeta," ütleb ta. Need väikesed alad ei pruugi teie tööd hämmastavaks muuta, kuid need võivad teid oodates hoida mõistuse juures.
- Premeeri ennastElliott ütleb, et seada end päeva (või nädala) lõpus ette millegagi, mida oodata, võib samuti motiveerida teid rasketest hetkedest üle elama. Isegi väikesed preemiad, nagu reede õhtul pere õhtusöögi või jäätise viimine või aja kokkuleppimine sõber võib aidata teil sellest välja jääda (ja anda teile midagi positiivset, millele mõelda, kui raskele keskendute osad).
- Kaitske oma aega kodusKodus olles võib olla raske end tööst eraldada. Püsivad probleemid ja tegemata ülesanded võivad kodusesse ellu veritseda. Kuid nende kahe selge piiritlemiseks on ülioluline võtta asjakohaseid meetmeid. "Mõtle, kuidas veedaksite oma aega, kui te tööd ei vihkaks, ja keskenduge neile tegevustele või suhetele, olenemata sellest, kas olete liiga väsinud või ei tunne seda," ütleb ta. Ashleigh Edelstein, Austinis asuv psühhoterapeut. Kui kerkib esile mõni tööga seotud mõte või tunne, andke endast parim, et seda märgata, ja tooge siis õrnalt oma pöörake tähelepanu praegusele hetkele – ja tuletage endale meelde, miks see, mida te teete, on oluline sina.
- Tehke kogu tööpäeva jooksul mikropauseKui teil on raskusi päevast läbisaamisega, määrake oma kalendrisse aeg, et leida rohkem võimalusi vaimseks ja füüsiliseks puhkuseks. Hea uudis on see, et teie vaheajad ei pea olema pikad, et midagi muuta. Edelstein ütleb, et isegi sagedased mikropausid võivad vähendada ülekoormust ja säästa energiat. Proovige võtta paar minutit iga paari tunni järel teadlikuks venitamiseks, hingamiseks, sõbrale helistamiseks või kiireks jalutuskäiguks – kõike, et keskenduda iseendale.
- Rääkige oma ülemusegaTeie ülemus võib olla palju asju, kuid on tõenäoline, et ta pole mõtete lugeja. Sam Johns, karjääritreener ja professionaalne CV kirjutaja Jätka Geniust, juhib tähelepanu sellele, et kuigi juhendajad suhtlevad oma töötajatega igapäevaselt, ei pruugi nad teada, et te ei naudi oma tööd. Kui tunnete end mugavalt (ja kui arvate, et teie töö võiks olla päästmist väärt), selgitage oma ülemusele, mida tunnete.
"On suur võimalus, et nad suudavad teha positiivseid muudatusi, et teid oma töös paremini tunda," ütleb John. „Enamik inimesi on mõistlikud ja kui sa oled hea esineja, ei taha su ülemus, et sa õnnetuks jääksid, sest nad kardavad kaotada sina." Väikesed täiustused ei muuda teie tööd tõenäoliselt teie unistuste rolliks, kuid vähemalt parandavad teie olukorda seni, kuni pöördute karjäärid. - Planeerige oma väljumineKarjääritreener Carlota Zimmerman soovitab oma abikaasaga maha istuda, et rääkida ohvritest, mida teete, ja koostada ajakava, kui kaua peate kursusel püsima. Kas teete seda seni, kuni säästate teatud summa raha või kuni teie partner lõpetab oma haridustee? Samuti võib see olla suurepärane aeg vestelda finantsnõustajaga oma lühi- ja pikaajaliste rahaeesmärkide üle, ja lõpuks luua sidemeid ettevõttes või valdkonnas, kus soovite töötada, kui olete nendega kohtunud eesmärgid. "Selle BS-iga võib olla lihtsam tegeleda, kui teate, et lõpp on silme ees," ütleb Zimmerman.
Kuidas vihata oma tööd oma laste juures: mida meeles pidada
Lapsevanemana ei seisne keerulises tööolukorras toimetulemine ainult teie enda eest hoolitsemine – oluline on olla ka oma lastele heaks eeskujuks ja see tähendab, et peate neid oma stressi eest kaitsma.
Kuidas sa seda teed? Noh, te ei kurda oma töö pärast nende ümber. See tähendab, et kui räägite oma abikaasale või sõpradele oma tööst, veenduge, et lapsed ei oleks kuuldeulatuses – isegi kui nad on liiga väikesed, et aru saada. Lapsed on nagu käsnad, kes võtavad vastu otseseid ja kaudseid sõnumeid.
„Edastatav sõnum võib seisneda selles, et teatud töövaldkond ei ole piisavalt hea või et loodetakse jääda tööle, mida vihkad ainult hüvede pärast,” ütleb ta. Dr Nikki Lacherza-Drew New Jerseys asuv psühholoog, kes töötab peamiselt teismeliste ja noorukitega. "Kuid lastel ei ole kognitiivset võimet mõista abstraktseid ja keerulisi olukordi nii noores eas."
See tähendab, et töö- ja eraelu piirid on vanemate jaoks, kes vihkavad oma tööd, veelgi olulisemad. Olenemata sellest, kas töötate kaugtööl või kontoris, lõpetage töö siis, kui olete välja lülitanud – ja proovige mitte vastata kõnedele või e-kirjadele pärast tööaega ja pereajal. Piiride karmistamine väldib teie pettumuste negatiivset mõju teie lastele ja loodetavasti annab teile hingamisruumi ka enne uut tööpäeva.
